Hindi karaniwan na marinig ang mga tao sa diyeta na magreklamo tungkol sa isang "mabagal" na metabolismo o magtaka kung paano makakuha ng mas mabilis na metabolismo upang pabilisin ang pagbaba ng timbang, ngunit para sa lahat ng pag-uusap tungkol dito, maaari kang mabigla upang malaman na ang metabolismo ay hindi talaga isang medikal na termino.
"Ito ay isang pangkalahatang kataga lamang na napapalibutan ng maraming. Maraming mga tao ang tumingin sa ito sa mga tuntunin ng kanilang timbang - kung maaari nilang mawala o makakuha ng timbang, "sabi ni Priscilla Hollander, MD, isang endocrinologist sa Baylor University Medical Center sa Dallas, pagdaragdag na hindi siya sigurado mayroong isang tunay na kahulugan ng pagsunog ng pagkain sa katawan sa paraan na ginagamit ng mga dieter ang salita.
Sa pang-agham na komunidad, ang metabolismo ay tumutukoy sa mga proseso sa katawan na gumagamit ng enerhiya, tulad ng paghinga, pagtunaw ng pagkain, at pag-andar ng kalamnan. Ang lahat ng bagay na nagaganap sa katawan ay nangangailangan ng lakas upang gumana. "Ang lahat ng aming mga cell ay tulad ng maliit na hurno, at lahat ng mga ito ay nangangailangan ng sustansya upang paso," sabi ni Dr. Hollander.
Ang iyong Metabolismo ay Maaring Tumutulong
Ang rate kung saan ginagamit ng mga tao ang enerhiya na ito - na kilala rin bilang kanilang basal metabolic rate o BMR - maaaring mag-iba. Ang mga taong may mabagal na metabolismo na nahihirapan na mawalan ng timbang ay may mas mahusay na pamamaraan sa calorie-burning dahil kumakain sila ng enerhiya sa mas mabagal na bilis at nag-convert ng higit pa sa mga ito sa taba para magamit sa ibang pagkakataon.
"Sampung libong taon na ang nakalipas mas mabisa ka, mas malamang na makaligtas ka, "sabi ni Hollander. "Ang mga tao ay hindi alam kung ang kanilang susunod na pagkain ay dumarating, kaya ang diin ay nasa imbakan." Ang mga may tinatawag na mas mabilis na metabolismo, samantala, ay maaaring madaling makapanatiling slim dahil ang kanilang mga katawan ay gumagamit ng enerhiya sa mas mataas, higit pa hindi epektibo ang rate.
Hindi lubos na naintindihan kung bakit ang ilang mga tao ay gumagamit ng enerhiya na mas mabilis kaysa sa iba, kahit na ang mga genes ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagtukoy ng rate ng iyong metabolismo. "Nararamdaman namin na mayroong ilang bahagi ng genetic," sabi ni Hollander. "Nagkaroon ng mga pag-aaral kung saan sila tumingin sa mga pamilya at nakita na ang ilang mga miyembro ng pamilya ay maaaring magmana ng isang tiyak na uri ng katawan. Ang kanilang pagsunog ng pagkain sa katawan ay nakatakda sa isang mas mahusay o hindi gaanong mahusay na antas. "
Ang panlabas na mga kadahilanan ay maaari ding maka-impluwensya sa iyong BMR. Maraming tao sa ngayon ang may mga trabaho na nangangailangan sa kanila na umupo sa isang lamesa sa buong araw, at maraming mga gawain sa paglilibang, tulad ng Internet surfing, ay nangangailangan din ng kaunting pisikal na paggalaw. Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mas mababang BMR ng isang tao. "Ang mga tao ay nanonood ng mas maraming TV at hindi gaanong aktibo sa kanilang oras ng paglalaro," sabi ni Hollander. "Iyon ay maaaring maglaro ng isang papel sa metabolismo."
Ang iyong Metabolismo at Medikal na Kundisyon
Ang mga medikal na kondisyon ay maaaring makaapekto sa rate ng iyong metabolismo. Hyperthyroidism, isang kondisyon kung saan ang thyroid ay gumagawa ng masyadong maraming teroydeo hormone, ay maaaring maging sanhi ng metabolismo ng isang tao upang maging masyadong mabilis, kung minsan na nagreresulta sa hindi ginustong pagbaba ng timbang. Gayundin, hypothyroidism, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na produksyon ng teroydeo hormon, ay maaaring maging sanhi ng isang mabagal na metabolismo at kung minsan timbang makakuha.
Ang metabolismo ay maaaring mabago sa isang tiyak na antas, sabi ni Hollander. Kung ang iyong metabolismo ay sobrang aktibo dahil sa hyperthyroidism, maaari itong pinabagal ng mga de-resetang gamot, tulad ng methimazole o radioactive yodo. Kung ito ay hindi aktibo dahil sa hypothyroidism, ang paggamot na may kapalit na thyroid hormone ay maaaring ibalik ito sa mga normal na antas. Ngunit ang pagwawasto ng hypothyroidism ay hindi karaniwang nagreresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas ang rate kung saan ka gumagamit ng enerhiya. Ang aerobic na ehersisyo tulad ng paglalakad ay hindi lamang sumusunog sa mga sobrang kalori sa panahon ng aktibidad, ngunit maaari ring taasan ang rate kung saan gumagamit ka ng enerhiya kapag nagpapahinga ka. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay maaari ring madagdagan ang basal metabolic rate. "Kung gumagawa ka ng maraming trabaho sa kalamnan, gumamit ito ng mas maraming nutrients," sabi ni Hollander.
Mayroong ilang mga katibayan na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong metabolismo. Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng ganang kumain at paglaban sa insulin, isang hormone na tumutulong sa katawan na pagsukat ng glucose para sa enerhiya. Ang mga kondisyong ito ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa labis na katabaan at diyabetis. Upang mabawasan ang panganib na ito, maghangad ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Mas lalo kang mapahinga at magkaroon ng mas maraming lakas para sa anumang pagtaas sa pisikal na aktibidad na iyong pinaplano.
