Type 2 Diabetes: Bakit Mga Uri ng Matutulog sa Sleep

Thinkstock

Huwag Makaligtaan Ito

Aling Pagpipili ang Mas Mabuti sa Diyeta ng Diyabetis?

Ano ang Diyabetis-Friendly Snack Ka ba sa Mood Para?

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter sa Diabetes

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. Ang isang malusog na diyeta at pagkuha ng regular na ehersisyo ay mahalaga sa pamamahala ng kondisyon. Ngunit ano ang tungkol sa pagtulog? Ang mga eksperto ay nagsasabi na ang pagtulog sa kalidad ay mahalaga, at ang mahinang pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa maraming mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa uri ng diyabetis, kabilang ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa isang pahayag ng kasunduan na inilabas ng American Association ng Clinical Endocrinologists (AACE) at inilathala noong Enero 2017 sa journal

Endocrine Practice

. "Ang mahinang pagtulog ay karaniwan sa diabetikong uri ng 2," sabi ni Daniel Einhorn, MD, isang clinical endocrinologist, medical director ng Scripps Whittier Diabetes Institute sa San Diego, at nakaraang pangulo ng AACE. "Ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa lahat ng aspeto ng kondisyon." Paano Nakakaapekto ang Pagkakatulog sa Type 2 Diabetes

Kapwa ang kalidad at dami ng bagay sa pagtulog pagdating sa type 2 na diyabetis. Ayon sa maraming pag-aaral sa loob ng nakaraang dalawang dekada, ang mahinang pagtulog ay maaaring makagambala ng ilang kadahilanan na may kaugnayan sa uri ng diyabetis, kabilang ang:

Dugo ng asukal (glucose)

Presyon ng dugo

• Mga antas ng kolesterol
• Pamamaga
• Mga antas ng enerhiya
• Pangkalahatang kagalingan
• Ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na gumamit ng mahusay na asukal, na maaaring mapataas ang panganib para sa uri ng diyabetis. At ang mga taong may mga problema sa pagtulog - nahihirapan na bumagsak o nakatulog, natutulog nang mas kaunti sa 5 hanggang 6 na oras sa isang gabi o higit sa 9 na oras - ay mas malamang na magkaroon ng uri ng diyabetis kaysa sa tunog ng sleepers.
• Mahina na pagtulog ay nauugnay din sa pagbubuo o lumalalang komplikasyon ng type 2 na diyabetis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2016 sa Journal ng Pagtulog ng Pag-aaral

, na natagpuan ang mga parallel sa pagitan ng mga pagkagambala sa pagtulog at natural na orasan ng katawan (circadian rhythm) at pag-unlad ng uri 2 komplikasyon ng diyabetis. Ang mas mataas na timbang ng katawan, kolesterol, paggamit ng insulin, at average na glucose ng dugo sa loob ng 2 hanggang 3 buwan (antas ng A1C), pati na rin ang nerve damage (neuropathy) at cardiovascular disease - karaniwang mga komplikasyon ng type 2 diabetes - ay nauugnay sa disrupted sleep. > Kung gaano karaming Sleep ang kailangan mo?

Habang hindi nakakakuha ng sapat na magandang pagtulog ay maaaring pumipinsala sa type 2 na diyabetis, ang sobrang pagtulog ay maaaring maiugnay sa mga problema sa pagtulog o iba pang mga kondisyon sa kalusugan na nagdudulot sa isang tao na matulog ng mga oras ng paggastos, Dr Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Diabetes Care noong Marso 2015, ang tagal ng tagal at matagal na pagtulog ay natagpuan na may kaugnayan sa isang mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis. Ang mga tao na mayroong disorder ng pagtulog, tulad ng sleep apnea, ay lalong nanganganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Ang AACE ay nagsabi na ang mga kadahilanan ng cardiometabolic na panganib - ang pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng diyabetis, sakit sa puso, o stroke - ay nabawasan 6 hanggang 9 oras ng pagtulog bawat gabi. Ayon sa pagtatasa ng

Diabetes Care

, ang pinakamababang uri ng panganib sa diyabetis ay nangyayari kapag ang isang tao ay makakakuha ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog bawat gabi. Isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2016 sa Journal of Clinical Ang Endocrinology at Metabolism

ay natagpuan na ang mga lalaking natutulog ay mas mababa o mas mataas ang mga antas ng asukal sa dugo at mas malamang na magkaroon ng kapansanan sa kakayahan na magproseso ng asukal kumpara sa mga tao na natulog ng isang average na halaga, humigit-kumulang 7 oras. Uri ng 2 Diabetes at Sleep Apnea Ang obstructive sleep apnea (OSA) - ang pinaka-karaniwang uri ng sleep apnea - ay isang potensyal na malubhang pagtulog disorder na nagiging sanhi ng paghinga na huminto at magsimula sa pagtulog. Nangyayari ang OSA kapag ang mga kalamnan ng lalamunan ay nakakarelaks at nag-block ng panghimpapawid sa panahon ng pagtulog.

Ang AACE ay nag-uulat na ang OSA ay mas karaniwan sa mga kalalakihan, matatanda, at mga taong napakataba. "Ang obstructive sleep apnea ay magkano mas karaniwan sa mga taong may type 2 na diyabetis kung sila ay napakataba o hindi, "sabi ni Einhorn. "Ang bilang ng dalawang-ikatlo ng mga lalaki na nasa edad na 65 na may diabetes na may type 2 ay may sleep apnea din." Mga palatandaan at sintomas ng OSA ay kinabibilangan ng:

Labis na pag-aantok ng araw

Malakas na hilik, snorting, o pagyurak sa panahon ng pagtulog

Pagising nang biglang sa pamamagitan ng paghagupit o pagtagos

Episodes ng paghinto ng paghinga habang natutulog na sinusunod ng iba

Dry mouth o sore throat after sleeping

Mataas na presyon ng dugo (hypertension)

• Ito ay napakahalaga para sa mga taong may mga palatandaan o sintomas ng OSA upang makakita ng espesyalista sa pagtulog para sa pagsusuri at paggamot kung kinakailangan. Kung sa palagay mo ikaw o ang isang minamahal ay maaaring magkaroon ng apnea sa pagtulog, kausapin agad ang iyong doktor.
• Mga Tip para sa Mas Malusog na Pagtulog
• Ang mga taong may uri ng diyabetis ay dapat magsama ng magandang pagtulog na kalinisan bilang bahagi ng kanilang plano para sa pamamahala ng kondisyon. Subukan ang mga tip na ito upang tulungan kang matulog nang mas mahusay:
• Magkaroon ng iskedyul ng pagtulog.
• Ang pagpunta sa kama at waking up sa tungkol sa parehong oras, kabilang ang sa weekend, ay makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng isang malusog na cycle ng sleep-wake. > Ihanda ang iyong puwang sa pagtulog.
• Gawing cool, madilim, tahimik, at komportable ang iyong silid-tulugan upang tulungan kang matulog. Huwag gumana, kumain, o manood ng TV sa kama. Iwanan ang lahat ng mga aparato at mga screen sa labas ng silid-tulugan.

Maghanda sa pagtulog.

Magsanay ng isang nakakarelaks na oras ng pagtulog upang mapabilis ang paglipat mula sa pagiging wakeful to sleepiness. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa aliwin ka bago ang kama, tulad ng pakikinig sa pagpapatahimik ng musika o pagkuha ng mainit na bath.

Iwasan ang caffeine, alkohol, at nikotina.

• Ang mga sangkap na ito ay mga stimulant at dapat na iwasan, lalo na sa gabi. > Oras ng iyong hapunan. Huwag matulog nang walang laman o buong tiyan. Kumain ng iyong hapunan ng maaga upang maging komportable at handa na matulog sa oras ng pagtulog, hindi nagugutom o pakikitungo sa hindi pagkatunaw ng pagkain o madalas na mga biyahe sa banyo - lahat ng bagay na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
• Mag-ehersisyo nang mas maaga. Pagdating sa mabuti matulog sa gabi, ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo ay sa umaga o bago ang hapunan.
• Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot. Kung sinubukan mo ang maraming taktika sa pamumuhay at hindi ka pa rin matulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisikap ng pagtulog. Available ang over-the-counter at reseta na mga gamot sa pagtulog, ngunit huwag magsimula ng pagkuha ng isang bagay nang walang pahintulot ng iyong doktor.
• Paano mo malalaman kung nakakakuha ka ng magandang pagtulog? "Ang susi ay restorative sleep," sabi ni Einhorn. "Kapag nagising ka, sa tingin mo ay nagpahinga," sabi niya. "Nire-refresh ka at handa nang pumunta."