Kababaihan sa menopos na madalas magtataka, "mainit ba ito dito?" kilalang alam kung paano nararamdaman ng mainit na flash: Ang biglaang, matinding damdamin ng init sa mukha at itaas na katawan ay maaaring magkaroon ka ng pagbubukas ng mga bintana at pagpapadanak ng mga layer ng damit. Kung ito ang tunog ng lahat ng masyadong pamilyar, ikaw ay may mahusay na kumpanya: Higit sa dalawang-ikatlo ng menopausal kababaihan magdusa mula sa mainit na flashes sa ilang mga punto
Ano Lumiko ang Heat sa menopos?
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang hot flashes nangyari higit sa lahat dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormon estrogen sa mga taon na humahantong sa menopos. "Hindi namin alam ang eksaktong mekanismo, ngunit kapag bumaba ang estrogen, may nangyayari sa thermostat ng katawan," sabi ni Nanette Santoro, MD, propesor ng ob-gyn at direktor ng Division of Reproductive Endocrinology at Infertility sa Albert Einstein College of Medicine -Montefiore Medical Center sa New York City.
Sa pangkalahatan, ang isang hot flash ay nangyayari dahil ang iyong utak ay nagkakamali na naniniwala na ikaw ay masyadong mainit, at sa gayon naglulunsad ito ng sarili nitong likas na proseso ng cooldown. Mas mabilis ang iyong puso, ang mga vessel ng dugo na malapit sa ibabaw ng iyong balat ay lumawak upang maitapon ang init ng iyong katawan, at ang iyong mga glandula ng pawis ay kumilos. Habang ang ilang babae ay medyo mas mainit kaysa sa karaniwan, ang iba ay maaaring iwanang pula at nahihirapan, kung minsan ay may isang tibok ng puso ng karera, isang pakiramdam ng pagkabalisa, at isang hindi kanais-nais na ginaw kapag ang mainit na flash ay nagtatapos. Ang mga hot flashes ay maaaring mangyari kahit saan mula sa ilang beses sa isang araw sa maraming beses sa isang linggo. Kapag nangyari sila habang natutulog ka, maaaring mas malubha at tinatawag na mga sweat ng gabi.
"Ang mabuting balita para sa karamihan sa mga kababaihan ay ang kababalaghang ito ay hindi magtatagal magpakailanman," sabi ni Dr. Santoro. Karaniwang nagsisimula ang mga hot flashes sa panahon ng perimenopause, ang dalawa hanggang sampung taon kaagad na sinusundan ng menopause, at naabot ang kanilang peak intensity sa taon pagkatapos ng huling panahon ng isang babae. Pagkatapos nito, nagsisimula silang bumaba, karaniwan ay sa loob ng susunod na limang taon, bagama't sa halos 15 porsiyento ng mga kababaihan, ang mga hot flashes ay maaaring manatili sa walang katapusan.
Paano Manatiling Cool Sa Isang Hot Flash
Mga kamakailang pag-aaral ay tumingin sa flaxseed at acupuncture hangga't maaari ang mga remedyo para sa mga mainit na flashes, ngunit ang mga resulta ay halo-halong. Habang ang iyong katawan ay maaaring tumugon nang naiiba sa ilang mga paggamot, maraming babae ang nanunumpa sa pamamagitan ng mga sinubukang totoo at estratehiya upang mabawasan ang dalas at intensity ng kanilang mga sintomas.
Tumigil sa paninigarilyo Ang mga babae na naninigarilyo ay malamang na magkaroon ng katamtaman sa
Panatilihin ang isang malusog na timbang Sa mas maagang yugto ng perimenopause, ang mga kababaihan na may mas maraming taba sa katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mainit na flashes.
Iwasan ang mga nag-trigger ng pagkain. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mainit na flashes sa ilang mga babae. Kabilang sa mga karaniwang sanhi ang alak, caffeine, at maanghang na pagkain. Subaybayan ang iyong sariling mga hot-flash food trigger upang matutunan mo upang maiwasan ang mga ito
Manatiling cool. Bihisan sa mga layer upang madali mong malaglag ang damit kapag nagsimula kang uminit, at idagdag ito muli kung ang isang ginaw Nagtatakda. Panatilihing malamig ang mga temperatura sa kuwarto. Kung nararamdaman mo ang isang mainit na flash na nanggagaling, subukan ang pag-inom ng ilang tubig sa yelo o i-on ang isang fan.
Breathe rhythmically. Upang itigil ang isang mainit na flash sa mga track nito, subukan ang pagkuha ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig sa kahit na bilis.
Isaalang-alang ang gamot. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na gamot para sa mga hot flashes ay ang reseta hormone therapy (karaniwang kilala bilang HRT); gabapentin, isang gamot na pang-aagaw na nagbibigay din ng mga hot flashes; at mababang-dosis na pumipili ng serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), mga antidepressants na tumutulong din na mabawasan ang mga hot flashes. Ang therapy sa hormon ay ang pinaka-epektibo, ngunit ang paggamit nito ay maaaring tumaas ang panganib ng malubhang problema sa kalusugan sa ilang mga kababaihan. Kung mahulog ka sa kategoryang ito, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magdusa, sabi ni Dr. Santoro. "Para sa karamihan sa mga kababaihan, kung ang kanilang mga mainit na flashes ay masama na gusto nila ng paggamot, okay lang na kumuha ng mga hormones upang mapalayo sila sa loob ng ilang buwan. Pagkatapos nito, maaari nilang muling isaalang-alang ang kanilang mga pagpipilian."
Naniniwala rin si Dr. Santoro na ang sinumang babaeng nag-aalala sa pamamagitan ng mga hot flashes ay maaaring makinabang sa isang pakikipag-usap sa kanyang doktor. "Kung ang isang babae ay may bukas na isip at tinitiyak na ang kanyang doktor ay may kakayahang umangkop at handang makipagtulungan sa kanya, malamang na ang isang epektibong paggamot ay masusumpungan," sabi niya.
Matuto nang higit pa sa Araw-araw na Health Menopause Center. >
