Ang Katotohanan Tungkol sa Freshman 15 - College Health Center -

Ang 3 a.m. pizza. French fries at walang limitasyong ice cream sa dining halls. Ang limang-libra na bag ng kendi na ipinadala lamang ng ina ng iyong kasama sa kuwarto. Sa lahat ng mga tukso, hindi nakakagulat na ang "freshman 15" ay naging isang popular na ideya. Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Social Science Quarterly , ang average na mag-aaral sa kolehiyo ay hindi makakuha ng kahit saan na malapit sa isang buong £ 15, at ang mga pagbabago sa timbang ay dahil sa pagiging isang adult, hindi masyadong maraming mga high-calorie na inuming nakalalasing.

Bakit Nakakuha ang Timbang ng mga Estudyante?

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang 25 porsiyento ng mga estudyante ay talagang nawawalan ng timbang sa kanilang oras sa campus, ngunit salamat sa mga pagbabago at kalayaan na Dumating sa taong bago sa kolehiyo, ang ilang estudyante ay naka-pack pa rin sa sobrang pounds. "Ang dahilan kung bakit ang karaniwang pagtaas ng timbang ay dahil sa mga pagbabago sa pamumuhay - bagong kapaligiran na may mga bagong pagpipilian sa pagkain, nagdadagdag ng stress ng pagiging bagong layo mula sa bahay, at bagong mga pagbabago sa pisikal na aktibidad, "sabi ni Gretchen Peyton, RD, isang dietitian sa Center for Partnership Medicine sa Northwestern Memorial Hospital sa Chicago.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa

American Journal of Preventative Medicine na ang mga pagbabago sa antas ng aktibidad ay maaaring ang pinakamalaking kadahilanan sa weight gain ng freshman. Ang pangkalahatang mga rate ng aktibidad ay biglang bumaba kapag ang mga estudyante, lalo na mga lalaking estudyante, ay umalis sa kolehiyo, natuklasan ang pag-aaral, at ang antas ng aktibidad ay hindi kinuha pagkatapos ng graduation. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay maaaring hindi pagdaragdag ng hanggang sa kontrol ng weight gain ng kolehiyo. Sinasabi ng mga mananaliksik ng Ohio State na ang karamihan sa mga estudyante ay hindi nakakuha ng hanggang 15 pounds sa loob ng apat na taon ng kolehiyo - ang mga babae ay nakakuha ng average ng £ 8.9 habang ang mga lalaki ay may isang average na 13.4 pounds.

Kapag ang Freshman Weight Gain na Mangyayari

"Ang aking freshman 20 ay dumating mula sa hindi pagkakaroon ng regular na naka-iskedyul na pagkain," sabi ni Marcie Wingfield Jeffreys, ng Frankfort, Ky. pa rin ang pagkuha ng halos magkano ang ehersisyo - ako ay majoring sa sayaw, kaya ako ay sayawan araw-araw, "sabi niya, ngunit ang prepaid meal card at laging dining room hall pinapayagan masyadong maraming libreng pagpapakain.

Kung sa snack bar o ang dining hall, kumain siya upang maiwasan ang pag-aaral o bisitahin lamang ang mga kaibigan. Bago alam niya ito, kumakain siya ng buong pagkain at nag-snack ng maraming beses sa buong araw - hindi lang ang almusal, tanghalian, at hapunan.

Matapos mapagtanto kung gaano kalaki ang ginagawa ng mga napakaraming bahagi ng isang araw sa kanya, sinimulan ni Jeffreys ang pansin. "Talaga bang kumakain ako ng kinakain ko o kumakain ako ng kasiyahan? Huminto ako sa 'pagkain ng isport,'" sabi niya, at nakabalik sa isang malusog na timbang at malusog na gawi sa pagkain.

Mga paraan upang Laktawan ang Timbang Makapakinabang

Kahit na ang "freshman 15" ay isang misnomer, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay dapat pa ring gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Nag-aalok ang Peyton ng mga tip na ito:

Huwag laktawan ang pagkain.

"Siguraduhin na gumising ka nang maaga upang magkaroon ng isang mangkok ng mataas na fiber cereal o oatmeal bago klase," sabi ni Peyton. Hindi mo nais na iwanan ang iyong sarili na nagugutom, kung saan makakakita ka ng mabilis at madaling pagkain ng junk at kumain ng higit sa kailangan mo. Gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa tanghalian.

"Kumuha ng oras sa cafeteria upang makagawa ng isang malusog na salad sa salad bar, magdagdag ng maraming mga veggies, lean protein tulad ng manok, at light vinaigrette dressing, "nag-aalok ng Peyton, idinagdag mo dapat pumili ng isang ilaw na protina na may maraming mga gulay para sa hapunan din. Maging handa na may mas mahusay na meryenda .

Kung ikaw ay nagugutom habang nag-aaral sa mga oras ng maliit na oras o kailangan ng pagkain upang makatulong na labanan ang pag-aaral ng stress, huwag matukso ng junk sa vending machine. Panatilihin ang mga sariwang prutas, almendro, o granola bar na madaling gamitin, nagpapahiwatig ng Peyton. Pinutol ka ba sa mga caffeineated na inumin.

May posibilidad kang bumaba sa Mountain Dew o iced coffee upang manatiling gising kapag nadama mo ang stress tungkol sa pagsusulit bukas? Ang mga inumin ay kadalasang naka-pack ng daan-daang walang laman na calories. Sa halip, manatili sa plain black coffee o green tea, na walang calories. Mag-order ng malusog na pizza.

Maaari ka pa ring kumain ng pizza - maging mas matalinong tungkol dito. Peyton nagmumungkahi ng pag-order ng isang veggie pizza sa halip ng isang puno ng pepperoni at sausage, o humingi lamang ng kalahati ng keso. At limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang piraso kasama ang malusog na salad. Pagmo-moderate ng pagsasanay.

Kapag pagod ka, labis na nagugutom, o nabigla, maaari kang lumipat sa pagkain. Magkaroon ng kamalayan sa kontrol ng bahagi, kasama ang paggawa ng malusog na mga pagpili. Maaari kang magkaroon ng isang maliit na bit ng masarap (ngunit hindi malusog) goodies; limitahan lang ang iyong sarili. At, sabi ni Peyton, isaalang-alang ang anumang dagdag na calories na may ilang ehersisyo mas maaga sa araw, bago mo mahanap ang iyong sarili crunched para sa oras. Sundin ang mga hakbang na ito at magagawa mong upang tamasahin ang buong karanasan sa kolehiyo nang walang packing sa dagdag na pounds .