Dapat Kang Tumigil sa Paninigarilyo 'Cold Turkey'? |

Thinkstock

Huwag Nila Ito

Paano Kumuha ng Iyong Doktor na Nakilahok

Ano ang Sinabi ng mga Dating Smoker Tungkol sa mga Sigarilyo

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.

Walang madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo, ngunit kicking ang ugali nang biglang sa halip na pag-unti ng sigarilyo ay unti-unti ay maaaring madagdagan ang mga pagkakataon na mamalagi

Sa pag-aaral, na may kinalaman sa 697 na naninigarilyo at na-publish sa Marso 2016 na isyu ng journal

Annals of Internal Medicine , kalahati ng mga kalahok ay unti-unti nabawasan ang bilang ng mga sigarilyo na kanilang sinabunutan ng 75 porsiyento sa loob ng dalawang linggo bago ang pagputol ng mga ito sa kabuuan, habang ang iba pang kalahati ay pinausukan gaya ng dati hanggang sa tumigil sa kanilang petsa at pagkatapos ay tumigil nang ganap. Pagkaraan ng apat na linggo, 49 porsiyento ng mga naninigarilyo na biglang bumaba ay pa rin walang smoke, kung ihahambing sa tungkol sa 39 porsiyento ng grupo na iyon unti nabawasan ang bilang ng mga sigarilyo na sila ay pinausukan. Pagkatapos ng anim na buwan, 22 porsiyento ng mga biglang lumabas ay hindi pa naninigarilyo, kumpara sa mga 16 porsiyento ng mga nasa ibang grupo.

Ngunit mahalaga na tandaan na wala sa mga tao sa pag-aaral ang talagang umalis sa "cold turkey" o nang walang anumang tulong. Sa katunayan, ang mga kalahok ay nakatanggap ng pagpapayo at ginamit ang nikotina na kapalit na therapy, na nangangahulugan na nakakuha sila ng mas maraming suporta kaysa sa average na taong nakikipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo, sabi ni David W. Roe, MD, isang pulmonologist sa Indiana University Health sa Indianapolis.

Aling ang dahilan kung bakit kaagad na tumigil sa paninigarilyo, dapat mong pagsamahin ang estratehiya na ito sa iba pang mga taktikang huminto sa paninigarilyo. Halimbawa, ang isang malaking pagsusuri ng 52 pag-aaral sa pagtigil sa paninigarilyo na inilathala sa journal

Cochrane Database ng Systematic Reviews noong Marso 2016 ay natagpuan na ang mga tao ay pinaka-matagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo kapag isinama nila ang parehong pagpapayo at nikotina kapalit o gamot. Ngunit ang pag-aaral ng

Annals of Internal Medicine ay nagpapalaki ng tanong: Bakit ang mga naninigarilyo na biglang lumabas ay mas mahusay? "Hindi ko alam kung mayroon pa kaming sagot," sabi ni Dr. Roe. Ang pinakamainam na paghinto sa paninigarilyo ay malamang na nakasalalay sa indibidwal na tao. Isaalang-alang kung ano ang gusto mong umalis nang biglaan, at pagkatapos ay malaman kung paano maaaring dagdagan ng suporta ang iyong mga pagkakataong maging at naninirahan.

Tandaan na ang desisyon na tumigil sa paninigarilyo ay ang pinakamahalagang unang hakbang. Ang average na smoker ay nagsisikap na umalis nang pitong ulit, sabi ni Diahann Wilcox, isang nars na practitioner sa departamento ng gamot sa baga sa UConn Health sa Farmington, Connecticut. Kung ang isang paraan ay hindi gumagana, subukan ang iba hanggang sa makita mo ang isa na sticks.

Pag-iwas sa Paninigarilyo "Cold Turkey"

Mas gusto ng mga tao na subukan na umalis sa "malamig na pabo" nang walang tulong ng nikotina kapalit na therapy, sa isang survey ng higit sa 14,000 naninigarilyo na inilathala noong Nobyembre 2013 sa journal

Nicotine & Tobacco Research , na may 65 porsiyento na nagsasabing pinlano nilang gamitin ang pamamaraang ito sa kanilang susunod na pagtatangka at ang pagbibigay lakas ay dapat sapat. > Ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo "malamig na pabo" ay tama para sa iyo? Isaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan: Mga kalamangan.

Ito ang pinakamadali at pinakamurang paraan. Ang pagtatakda ng isang petsa ng pagtigil - na dapat mong gawin anumang oras na plano mong tumigil sa paninigarilyo - ay nasa core ng pagiging matagumpay, sabi ni Wilcox. Hinihiling niya ang mga tao na magtakda ng petsa ng pagtigil na sa loob ng susunod na 30 araw. Kung sumasang-ayon sila, ito ay isang magandang tanda na handa na silang gumawa ng malusog na pagbabago na ito, sabi niya.

Cons. Mga 4 hanggang 7 porsiyento lamang ng mga tao na huminto sa paninigarilyo nang walang tulong sa pagpapayo o gamot ay nakasalalay dito, ayon sa American Cancer Society.

Ito ay maaaring totoo lalo na kung ikaw ay isang mabigat na naninigarilyo, na kung saan ay maaaring maging mas mahirap upang itigil ang "malamig na pabo" sa halip na unti-unting nagpapababa ng halaga na naninigarilyo. "Makakatawa kung huminto ka sa kalahati ng isang pack sa isang araw kumpara sa dalawang pack ng isang araw," sabi Roe. Dagdag pa, makakaranas ka ng mga sintomas sa withdrawal at hindi ka magkakaroon ng mga produkto ng kapalit na nikotina upang matulungan silang pigilin ang mga ito, sabi ni Wilcox. Ang mga sintomas ay panandalian - karaniwan ay dalawa hanggang apat na linggo, ngunit maaari nilang isama ang palpitations ng puso, mga problema sa pagtulog, pagkabalisa, pagkamadalian, at cravings.

Ang Pag-iwas sa Paninigarilyo Sa Suporta

Ang nikotina ay maaaring maging kasing sipa bilang heroin o kokaina, ayon sa mga Sentro para sa Control and Prevention ng Sakit. Ang pagkuha ng mas maraming suporta hangga't maaari ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang matugunan ang parehong pisikal at mental na addiction na mayroon ka sa sigarilyo. Ang nikotine replacement therapy - isang nikotina patch, gum, spray ng ilong, lozenges, o inhaler - o isang inireresetang gamot, tulad ng bupropion o varenicline, ay maaaring makatulong sa pisikal na pagpapakandili sa nikotina.

Pagpapayo, alinman sa tao sa klinika o sa pamamagitan ng telepono o suporta sa online, ay maaaring makatulong sa emosyonal na attachment sa mga sigarilyo, sabi ni Wilcox.

Hanapin ang libreng linya ng pag-quit sa iyong estado sa pamamagitan ng pag-dial 1-800-QUIT-NOW o tumawag sa National Cancer Institute na huminto sa paninigarilyo hotline sa 1- 877-44U-QUIT. Para sa online na suporta, pumunta sa American Lung Association's Freedom Mula sa website ng Paninigarilyo.