Ang Mga Karapatan sa Pagsasanay ay Makapagdadala ng Psoriatic Relief Arthritis |

Mga saklaw na saklaw ng pagsasanay, lakas ng pagsasanay, at mga ehersisyo sa pagtitiis, tulad ng paglangoy, ay maaaring makinabang sa mga taong may psoriatic arthritis. Mga Getty Images (3)

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Psoriasis Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga balita.

Kung mayroon kang psoriatic arthritis, ang pag-iisip lamang ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng pag-uuri. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng lakas ng kalamnan at magkasanib na kadaliang kumilos, at kailangan mo ng kapwa upang pamahalaan ang iyong kalagayan.

"Hindi mo nais na labasan ito," sabi ni Stephen Lindsey, MD, ulo ng rheumatology ng seksyon sa Ochsner Medical Center sa Baton Rouge, Louisiana. Ang pakiramdam ng isang maliit na sugat pagkatapos ng regular na ehersisyo ay pagmultahin, sabi niya, "ngunit kung ikaw ay ganap na namamagang sa susunod na araw, malamang na ikaw ay masyadong maraming. Ang isang malaking bahagi ng pagpili ng iyong programa sa ehersisyo, kung mayroon kang psoriatic arthritis, ay karaniwang kahulugan. "

Ang Pinakamagandang Uri ng Ehersisyo para sa Psoriatic Arthritis

Ang mga may psoriatic arthritis alam na ang kalagayan ay nakakaapekto sa iba't ibang mga joints, at nakakaapekto ito sa bawat naiiba ang tao. Marahil mayroon kang arthritis lamang sa iyong mga kamay, o marahil mayroon kang isang debilitating, deforming uri ng psoriatic arthritis na tinatawag na mga mutilans ng arthritis. Ang iyong ehersisyo pamumuhay ay depende sa uri at kalubhaan ng iyong psoriatic sakit sa buto.

Ang mga pasyente na may psoriatic arthritis ay maaaring gumawa ng tatlong uri ng pagsasanay:

Strength Training Ang mga pagsasanay na ito ay dinisenyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan. Ang mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas matatag ang iyong mga joints. Ang paggamit ng libreng timbang ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay. "Dapat kang magpasyang mag-opt ng light weights na may maraming pag-uulit, at iwasan ang mabibigat na timbang," sabi ni Dr. Lindsey. Ang exercises ng lakas ay dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, sa mga alternating araw.

Ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay may dalawang uri: isometric at isotonic. Sa isometric exercises, pinipigilan mo ang mga kalamnan nang hindi gumagalaw ang iyong mga joints, halimbawa, sa pamamagitan ng pagpindot ng 5-pound weight straight out sa harap ng iyong katawan. Sa isotonic exercises, hinihigpitan mo ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga joints, tulad ng sa mas maraming tradisyonal na ehersisyo sa pagsasanay ng timbang, tulad ng mga curl ng bicep.

Mga Saklaw ng Saklaw ng Paggalaw Ang mga kasangkot na ito ay malumanay na umaabot sa iyong mga kasukasuan hangga't maaari sa bawat direksyon. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa iba't ibang paggalaw ay makatutulong sa iyo na panatilihin ang iyong mga joints na may kakayahang umangkop at panatiliin ang iyong pakiramdam na matigas. Dapat kang magsagawa ng iba't-ibang-ehersisyo na pang-araw-araw.

Mga Timbang-Bearing o Pagbabata Magsanay Ang mga pagsasanay na ito ay magpapabuti sa iyong cardiovascular fitness at pangkalahatang kalusugan pati na rin ang iyong psoriatic sintomas ng artritis. Ang pinakamahusay na pagtitiis o pagsasanay sa libangan para sa mga taong may psoriatic arthritis ay naglalakad, lumalangoy, at nagbibisikleta, sabi ni Lindsey. Kung magagawa mo, ang pagpapatakbo ay pagmultahin, masyadong. Siguraduhin na tumakbo sa mas mahinang mga ibabaw. Ang paggagamot ng hindi kukulangin sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto ay dapat na maging regular.

Maraming mga tao na may psoriatic arthritis na ang mainit na tubig na ehersisyo ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam sa kanila. "Ang paggagamot sa isang pool ay malaki dahil kakailanganin ang stress off ang iyong mga joints," sabi ni Lindsey.

Hindi mo kailangang maging isang magandang manlalangoy na lumahok sa mga exercise ng tubig. Ang mga lokal na Ys at aquatics club ay madalas magkaroon ng mga klase para sa mga taong may arthritis at mga kaugnay na kondisyon, itinuro ng mga espesyal na sinanay na instructor. Tandaan na kung gumagamit ka ng mga gamot sa pagpapagamot para sa soryasis, maaaring kailangan mong mag-aplay muli pagkatapos na umalis sa pool.

Pakinggan ang Iyong Katawan Kapag Nag Exercise mo

Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung magkano ang ehersisyo na kailangan mo at kailan ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming. Sinabi ni Lindsey na pinakamahusay na magsimula nang dahan-dahan at itayo ang iyong programa. Halimbawa, kung nagsimula ka ng isang maigsing programa, subukan ang 15 minuto sa unang araw o dalawa, pagkatapos ay 20 minuto sa pangatlong oras, at iba pa. "Dahan-dahang taasan ang iyong oras at kung gaano ka mabilis lumakad ka," ang nagmumungkahi niya.

Kung hindi ka pakiramdam lalo na sa isang araw, okay lang na laktawan ang iyong ehersisyo, sinabi ni Lindsey.

Kung nahihirapan ka mula sa isang pag-eehersisyo, kumuha ng over-the-counter pain relievers, tulad ng acetaminophen (Tylenol) o nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), kabilang ang ibuprofen (Motrin o Advil). At tiyaking okay sa iyong doktor. "Siguraduhin na hindi ka na kumuha ng labis na gamot na maaaring magdulot ng mga side effect," pinapayo ni Lindsey.

Makipag-usap sa Iyong Medikal na Koponan Bago ka Magsimulang Mag-ehersisyo

Dahil mayroong iba't ibang uri ng psoriatic arthritis, ang iyong doktor, Ang pisikal na therapist, o therapist sa trabaho ay makakatulong sa iyo na magplano ng isang programa ng ehersisyo na naaangkop sa iyong sakit. Ang mahalagang bagay ay upang makakuha ng paglipat upang maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam.