Madaling Mga Gulang na Almusal Para sa Rheumatoid Arthritis Sintomas |

Magpakasawa sa mga malusog na pagkain sa almusal na mayaman sa mga anti-namumula na mga katangian.Alie Lengyelova / Stocksy

Makukulay na dahon at cool na temp ibig sabihin ang taglagas ay dumating

Painitin ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagpili ng mga seasonal breakfast na may mga anti-inflammatory properties upang makatulong na mapasigla ang sakit ng namamaga joints at iba pang sintomas na kadalasang kasama ng rheumatoid arthritis (RA). Higit pa, ang mga smart na ideya sa almusal ay nangangailangan ng kaunting pagmultahin na pagmamaneho ng motor, kaya maaari mong ihanda ang mga ito sa kabila ng mga sintomas ng pagkasira ng umaga.

Maaari mong, siyempre, tamasahin ang mga masasarap na taglagas na pagkain sa buong taon; ang pagbili sa panahon ay nangangahulugan lamang na ang mga sangkap ay mas abot-kaya at mas madaling mahanap. Ang pinakamahalaga, ang mga kapaki-pakinabang na ideya sa pagkain ay mas malusog kaysa sa mataas na taba at naproseso na mga pagkain sa kaginhawaan na maaaring mapang-akit upang makuha kapag ikaw ay nasa lakad.

Isaalang-alang ang paggawa ng mga pagkain na nagtatampok ng mga sangkap na mabuti para sa iyo:

Greek Yogurt o Cottage Cheese Topped With Fruit

Para sa isang madaling pagkain sa umaga na nangangailangan ng kaunting oras ng prep, itaas ang paghahatid ng cottage cheese o Greek yogurt na may mga prutas na taglagas, tulad ng mga hiwa ng apple, applesauce, o pureed pumpkin. Para sa isang twist, subukan ang yogurt o cottage cheese na may veggies tulad ng kamote, butternut, o acorn squash.

Greek yogurt ay mas mataas sa protina kaysa sa non-Greek yogurt, at maraming mga yogurts ay pinatibay sa bitamina D, na mahalaga para sa Ang mga taong may rheumatoid arthritis, ayon kay Sonya Angelone, RDN, ang may-ari ng nutritional counseling firm na nakabase sa lugar ng San Francisco.

Overnight Chia Pudding

Chia ay isang buto na mataas sa mga omega-fatty acids, pamamaga. Kapag sinamahan ng likido, ang chia seeds gel sa isang pudding texture, ang mga tala ni Robin Foroutan, RDN, isang dietitian ng integrative na gamot na nakabase sa New York City. Paghaluin ang 4 tablespoons ng chia sa 2 tasa ng tubig o isang nondairy drink, tulad ng almond o hemp milk, at iwanan ito sa refrigerator sa isang gabi, nagmumungkahi siya. Sa susunod na umaga, ang season na ito ay lasa.

Maaaring isama ng mga sweet version ang cinnamon, orange zest, preserves o marmalade, honey, o maple syrup, habang ang masarap na lasa ay maaaring magsama ng mga anti-inflammatory spice turmeric o luya, pati na rin ang black pepper o cardamom. Eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng pampalasa upang matukoy kung ano ang gusto mo. Ang mga puddings ay maaaring kainin ng malamig mula sa refrigerator, na pinainit sa microwave, o kumakain sa isang mababang init.

Mabilis o magdamag Oatmeal

Magdagdag ng ½ tasa ng instant oatmeal sa isang ½ tasa ng tubig, pagkatapos ay init para sa isang minuto sa microwave. Para sa kasiya-siya na mga cut oats na bakal, alinman sa kumulo para sa 20 hanggang 30 minuto sa mababang init na may tubig at magdagdag ng gitling ng asin, o, gabi bago almusal, ilagay ang oats at tubig sa isang mabagal na kusinilya para sa 5 hanggang 7 na oras. Top oatmeal na may prutas o isang nut o binhi mantikilya. Para sa mga sobrang anti-inflammatory benefits, ihalo sa blueberries at pulbos na luya, na nagbibigay sa pagkain ng "gandang punch," sabi ni Foroutan. Pinakamataas na may natutunaw na mga walnut, na mataas sa omega-3 mataba acids, para sa dagdag na benepisyo.

Isda ng Malamig na Tubig Na May Mga Egg o Avocado

Alam mo ba na ang wild season ng salmon ay tumatagal sa unang bahagi ng taglagas? Ang lumangoy sa malamig na tubig ay puno ng malusog na taba na ipinakita upang matulungan ang mga taong may rheumatoid arthritis, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal

Epidemiology , pati na rin ang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa journal Artritis Care & Research . Ang mga mataba-isda ay kinabibilangan ng salmon, tuna, sardine, at anchovies, pati na rin ang mga suplemento na langis ng omega-3, natagpuan ng mga mananaliksik. Ang ilang mga ideya upang madagdagan ang iyong paggamit ng isda ay ang paghahalo ng pinausukang salmon sa isang torta, pangangaso ng salmon, o pagkain ng mga indibidwal na laki, madaling bukas na mga pakete ng salmon o tuna na ipinares sa isang abukado o isang malutong na itlog. "Bumili ng tuna o salmon sa mga pakete ng foil sa halip na mga lata, sapagkat mas madali itong buksan," sabi ni Angelone. "Kahit na ang mas bagong 'madaling-bukas' na mga lata na may mga tab ay hindi na madaling buksan para sa isang taong may rheumatoid arthritis."