Ang pagsasagawa ng magandang posture ay hindi isang masamang ideya, ngunit kapag mayroon kang ankylosing spondylitis (AS) maaaring mahalaga ito sa iyong kalusugan.
Ankylosing spondylitis, isang nagpapaalab na anyo ng arthritis na nakakaapekto sa gulugod, maaaring makaapekto sa iyong pustura. Ngunit ang pagsasanay sa simpleng mga ehersisyo sa postural na regular ay maaaring makatulong sa pagpabagal sa prosesong ito at panatilihin ang spine na kakayahang umangkop, sabi ni Maria Stelmach, PT, isang pisikal na therapist sa New York University Langone Medical Center sa Manhattan.
"Kung mayroon kang kadaliang mapakilos sa loob ng isang joint 'Hindi mo ito inililipat, madali mong mawala ito,' sabi ni Stelmach. "Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay ay mahalaga upang mapanatili kung ano ang mayroon ka."
Paano Nakakaapekto ang Ankylosing Spondylitis Posture
Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, nababaluktot na mga istruktura na tinatawag na intervertebral disks na nakaupo sa pagitan ng mga buto sa gulugod ng isang malusog na tao. Ngunit sa mga taong may AS, ang mga bahagi ng mga disk na ito ay maaaring magsimulang lumiit, sabi ni Stelmach.
"Ang mga buto ng gulugod ay nagsimulang hawakan sa puntong iyon, halos sa hugis ng wedge," sabi niya. "Sa paglipas ng panahon, ang isang tao na may ankylosing spondylitis ay maaaring magsimula upang makakuha ng pasulong-flexed pustura, na may bilugan balikat at ang kanilang mga ulo tipped forward."
Ang vertebrae na hawakan ay maaaring magsimulang calcify at piyus magkasama, paglagay ng simula ang masamang pustura sa lugar Sabi ni Stelmach. Ang mga kalamnan sa midsection ay maaari ring paikliin, ginagawa itong mas mahirap upang mapanatili ang isang tuwid na likod. Sa huli, ang hunched posture na ito ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga isyu sa kalusugan.
"Sa mas malalang kaso, maaari itong magsimulang makaapekto sa function ng respiratory," sabi ni Stelmach. "Sa pagsara ng rib cage, ang baga ay ma-compress." Ang pagkawala ng saklaw ng paggalaw ay karaniwan at ang tao ay maaaring maging napaka matigas, hindi maaaring buksan ang kanilang gulugod o leeg upang tingnan ang kanilang balikat.
Postural na Pagsasanay sa Subukan para sa Ankylosing Spondylitis
Ang paggagamot sa ilang mga diskarte sa pagsasanay sa posture ay makakatulong na mabawasan ang mga komplikasyon ng AS, sabi ni Stelmach. Kabilang sa ilang magagandang gumagalaw ang:
- Scapular retraction. Nakakatulong ito na palakasin ang scapula, ang kalamnan sa paligid ng balikat ng balikat. Habang nakatayo ka nang tuwid hangga't maaari, gumuhit pabalik sa iyong balikat blades, na parang sinusubukan mong makuha ang mga ito upang hawakan. Maghintay ng limang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Layunin para sa 10 repetitions, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 10.
- Wall touches. Tumayo sa iyong likod bilang kapantay sa pader hangga't maaari mo. Pagkatapos ay dahan-dahan gumuhit ng iyong mga balikat, leeg at ulo pabalik upang hawakan ang pader at tumayo nang tuwid. Lean laban sa dingding at magpahinga nang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Layunin para sa 10 repetitions, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 10.
- Sprain extension ng spinal. Magsinungaling sa isang banig o ibang flat, matatag na ibabaw sa iyong mga hips, tuhod, balikat, at ulo sa isang tuwid na linya. Kung mayroon kang mga problema sa hunched postura sa iyong ulo o balikat, ang iyong ulo ay maaaring iangat ang banig. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng isang unan o tuwalya upang suportahan ito. Kasinungalingan ang iyong mga palad na nakaharap sa paitaas at huminga, na nagpapahintulot sa gravity upang tulungan ang iyong gulugod na lumipat sa isang straighter position. Dahan-dahang pindutin ang iyong ulo sa banig o unan. Panatilihin ang posisyon sa loob ng isang minuto o dalawa.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin araw-araw. Sila ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi sila dapat saktan. Huwag mong pilitin ang mga gumagalaw na nagdudulot sa iyo ng sakit. "Kailangan mo lamang magtrabaho sa loob ng saklaw ng paggalaw na mayroon ka," sabi ni Stelmach.
Regular na Pagsasanay Nagtutulong din sa Ankylosing Spondylitis
Habang ang posture training ay mahalaga para mabawasan ang mga hindi komportable sintomas ng AS, makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kung pagsamahin mo ang iyong mga paggalaw na may isang pamumuhay ng regular na pisikal na aktibidad. Subukan na isama ang tungkol sa 25 hanggang 30 minuto ng ehersisyo sa iyong gawain araw-araw upang mapanatili ang iyong gulugod bilang kakayahang umangkop hangga't maaari. Ang paglalakad, tai chi, at yoga ay mahusay na mga gawain para sa ankylosing spondylitis - mag-ingat sa anumang mga programa na hinihikayat ang labis na paglawak o pagbaluktot.
"Subukan na makibahagi sa isang uri ng pang-araw-araw na ehersisyo na programa," sabi ni Stelmach. "Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa pagpili at disenyo ng isang bagay na pinakamainam para sa iyo. Maaari itong makatulong na mapanatili ang iyong mga sintomas sa tseke. "
