Krissie Brunell, ng Slidell, La., Sinabi ng kanyang interes sa pagiging malusog na nagsimula nang mamatay ang kanyang ina sa mga komplikasyon ng diabetes 1994. "Ako ay palaging ang mas mabigat, chunky kid na napili para sa mga sports team," sabi niya. "Ngunit hindi ko nais na magtapos tulad ng aking ina." Sa kapayapaan sa pagpasa ng kanyang ina, siya ay nananatiling nakatuon sa mga bagong malusog na gawi, kabilang ang pagiging pisikal na aktibo at malusog na pagkain.
Lahat ng kinakailangan upang baguhin ang kalusugan ng pamilya para sa mas mahusay ang isang magulang na sumusulong at kumukuha ng isang tungkulin sa pamumuno. Kadalasan ito ang Nanay na namamahala sa mga malusog na pagbabago sa pamumuhay. Ang isang personal na trahedya tulad ng Brunell's, isang health wake-up na tawag, o ang pagnanais ng isang bata na maging malusog ay maaaring maging dahilan para sa paglikha ng malusog na mga gawi sa lahat.
Ngunit ito ay isang matagal na daan para sa kanya, sabi ni Brunell. Sinabi niya na mawala at pagkatapos ay makakuha ng timbang, sa bahagi dahil ang kanyang trabaho sa barista ay nagbigay sa kanya ng access sa mataas na calorie na pagkain araw-araw. Ngunit siya ay nag-aalala muli at kamakailan ay nawala ang £ 75 para mabawi ang kanyang kalusugan.
"Ako ay isang malaking tagahanga ng Ang Pinakamalaki na Loser, " sabi ni Brunell tungkol sa palabas sa TV. Sa paglipas ng panahon, ang kanyang asawa ay naging inspirasyon ng tagumpay ng mga kalahok sa palabas at nagpasyang maging mas proactive tungkol sa kanyang sariling pagkain at pisikal na aktibidad. At pagkatapos ang kanilang 15-taong-gulang na anak na si Kerry ay nagsimulang mag-training sa martial arts sa Clementi's Gladiator Academy sa Slidell. Lumaki siya nang malusog at nagpapababa, bumaba sa tatlong klase ng timbang, at unang inilagay sa isang kamakailang kompetisyon sa NAGA (North American Grappling Association) sa Dallas, isang panalo na ipinakita ng kanyang ina na nagpapakita ng lakas ng pangako. "Siya ay napaka disiplinado, at ito ay kahanga-hanga para sa isang 15 taong gulang," sabi niya.
Paano Gumawa ng Healthy Pagbabago ng Pamumuhay para sa Kalusugan ng Pamilya
Nakuha ni Brunell at ng kanyang pamilya ang isang diskarte na nagtrabaho para sa kanila at sa kanilang pamumuhay , at ang sinumang pamilya ay maaaring magpatibay ng kanyang matagumpay na modelo:
- Plan. Sinasabi ni Brunell na ang pagpaplano ay nagbabayad - alam kung ano ang para sa tanghalian at hapunan ay nangangahulugang hindi na kailangang maglakbay sa pinakamalapit na drive-thru upang makakuha ng pagkain sa table . Panatilihin ang malusog na cookbooks sa bahay at i-on sa kanila para sa inspirasyon. Kung italaga mo lang ng isang oras bawat linggo upang magplano ng mga pagkain at meryenda ng iyong pamilya para sa darating na linggo, magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay, sabi ni Timothy Harlan, MD, kasosyo na pinuno ng mga programa ng outpatient sa Tulane University Health Center sa New Orleans at ang may-akda ng Sabihin Mo lamang sa Akin kung ano ang Kakainin. Ang pagpaplano sa pag-advance at pagkain sa pamimili ay magpapanatili sa lahat ng track kahit gaano kaguluhan ang buhay. "Ang mga ina ay bumalik sa akin sa lahat ng oras at sabihin sa akin kung gaano kalaki ang malaman kung ano ang para sa hapunan pagkatapos ng gabi ng soccer," sabi ni Dr. Harlan. Gamitin ang parehong diskarte upang magplano ng iba pang mga hakbang sa kalusugan na nais mong kunin, tulad ng pagpaplano kung kailan ka mag-ehersisyo sa isang linggo.
- Gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. "Dati akong nagsasabi, 'Walang puti ngunit kuliplor, "Sabi ni Brunell. Ang pagputol ng labis na starches at sugars ay isang tip sa pagkain na sinabi niya na nakatulong sa mga miyembro ng kanyang pamilya na makamit ang kanilang mga layunin sa timbang. Ang pag-snack ay maaaring papanghinain kahit na ang pinaka-nakatuon na plano, ngunit sa halip na mag-snacking, pumili ng mas malusog na meryenda. Sinabi ni Harlan na ang mga matatanda at bata ay may posibilidad na pabor sa isa sa dalawang pangunahing mga kategorya ng meryenda: maalat / masarap o matamis. Para sa mga maalat / masarap na tao sa iyong buhay, nag-aalok ng paghahatid ng mga mani, popcorn, o paglusaw at mga veggie sa halip ng mga chips ng patatas. Ang mga pabor sa mga Matatamis ay maaaring makahanap ng kasiyahan sa yogurt, smoothies, prutas, at pinatuyong meryenda sa prutas. "Magiging kasiya-siya ka pagkatapos ng isang mansanas pagkatapos ng isang chocolate bar, ngunit may mas mababa na pagkakasala," sabi ni Harlan.
- Kumuha ng pisikal na magkasama. Hindi ka gagawin ang anumang magandang sabihin sa iyong mga anak upang makakuha sa labas at maglaro habang nakaupo ka sa harap ng TV. Maging aktibo bilang isang pamilya na may mga masayang aktibidad tulad ng pagbibisikleta at pag-hiking, at makakakuha ka ng lahat ng malusog at maggugol ng oras ng kalidad.
- Makipag-usap tungkol sa mga pagpipilian na ginagawa mo. Tulad ng Nanay - CEO ng pamilya, tagapangasiwa ng ehekutibo, at chef ng sambahayan - napakahirap na gumawa ng mga pagbabago sa sarili mo. Ngunit magkakaroon ka ng mas maraming bumili-in at maging mas malamang na bumuo ng lifelong malusog na gawi kung ipaliwanag mo sa iyong mga anak sa edad na angkop na paraan kung bakit ang mga ito ay mga mahusay na mga hakbang sa kalusugan para sa iyo.
- Alagaan mo. Moms ay kadalasang naglalagay ng mga pangangailangan ng iba sa kanilang sarili. Kahit na sa pagmamaneho ka ng kalusugan ng pamilya, siguraduhing i-ukit ang iyong sariling oras para sa kaparehong malusog na pagbabago sa pamumuhay na gusto mo para sa iyong asawa at mga anak - kunin ang isang oras na yoga class o mamuhunan sa isang piraso ng kagamitan sa home gym na ay magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang iyong mga personal na layunin.
- Lumikha ng isang sistema ng suporta. "Nakatutulong sa akin na ang aking asawa ay nakasakay," sabi ni Brunell. Sa mga araw ay maaaring hindi siya maramdaman ng pagpunta sa gym, naroroon siya upang itulak siya. Naging benepisyo din siya sa pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay - "Ayaw ko na kanselahin," ang naalaala niya.
- Para sa Brunell, ang pagkamatay ng kanyang ina, ang kanyang kalusugan, kalusugan ng kanyang asawa, at ang mga layunin ng kanilang anak ay nagsilbing motivasyon. Maging matalino kapag kumakain.
- Sinabi ni Brunell na nakita niya na ang IHOP, pinakamahusay na kilala para sa mga stack ng pancake, ay nagbibigay din ng isang kakayahang umangkop na menu na madaling gamitin sa pagkain, at kapag ang kanyang pamilya ay nagtatrabaho upang makakuha ng malusog, ang restaurant ay isang mainstay. Gusto pa rin nilang kumain at palaging pumili ng mga restawran kung saan makakakuha sila ng mga pagkaing angkop sa kanilang planong pangkalusugan. Maging matiisin.
- "Magkakaroon ng mga bumps sa kalsada," sabi ni Brunell. Siya ay nagtiyaga sa pamamagitan ng yo-yo dieting, mga pounds na hindi lumiliko, at mga kaguluhan sa kalusugan, tulad ng isang rotator cuff surgery na kanyang napailalim. Siguruhin ang malusog na pagbabago sa pamumuhay sa bawat miyembro ng pamilya.
- Brunell, ang kanyang asawa, at ang kanyang lahat ng anak ay nagtatrabaho patungo sa mas mahusay na kalusugan, ngunit hindi lahat ay sumunod sa parehong eksaktong landas. Kahit na itinakda mo ang tono para sa mga gawi sa kalusugan ng iyong pamilya, sinusuportahan ang mga indibidwal na pagpipilian. Kaya gusto ng iyong anak na makipagkumpetensya sa martial arts? Malaki. Gusto mong pumunta sa mga klase sa Zumba at makakuha ng personal trainer? Mahusay. Hindi mo kailangang pumili ng diskarte ng pamutol ng cookie hangga't ibinabahagi mo ang layunin ng kalusugan ng pamilya. "Sa tingin ko kami ay nagtagumpay dahil ito ay isang pagsisikap ng koponan," sabi ni Brunell.
