Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Mong Mawalan Ito
- Templeman's Ang pang-araw-araw na diskarte sa pamamahala ng diyabetis ay nagsisimula sa sandaling nakakakuha siya ng kama. Ang mga damit sa pag-eehersisyo ay ang mga unang bagay na ipinapatong niya sa umaga. Sa ganoong paraan, hindi siya natutukso na laktawan ang kanyang pag-eehersisyo sa umaga gym at ulo upang gumana sa halip. Nagbabahagi siya ng malusog na almusal sa kanyang anak na babae, ibinaba siya sa paaralan, at pagkatapos ay pumunta sa gym para sa isang oras.
- Mga meryenda ay isa pang mahalagang bahagi ng kanyang araw-araw na pamamahala ng diyabetis na gawain. Ang Templeman ay nagpapanatili ng malusog na meryenda sa trabaho, at kapag nakakakuha siya ng bahay sa gabi, madalas siyang magkakaroon ng magagaan na meryenda bago ang hapunan, tulad ng isang piraso ng prutas at keso ng string o hummus na may pita cracker.
- Ang late afternoon ng Templeman ay kadalasang nagsasangkot ng pagmamaneho ang kanyang 14-taong-gulang na anak na babae sa sports o dance class. "Siya ay isang medyo aktibo kid, na kung saan ay mahusay para sa akin dahil ito ay nagpapanatili sa akin gumagalaw, masyadong," sabi niya.
Huwag Mong Mawalan Ito
Mag-sign up para sa
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Pang-araw-araw na Kalusugan.
Ang pagkakaroon ng isang malabata anak na babae at isang mahirap na trabaho ay pinapanatili ang Sandy Carter Templeman, 57, abala araw-araw - ngunit hindi naman abala na siya ay nakalimutan ang kanyang pamamahala ng diyabetis.
Templeman, isang Portland, Ore., residente, ay nagsabi na natagpuan niya ang mga paraan upang pamahalaan ang parehong isang abalang iskedyul at uri ng 2 diyabetis. "Ginawa ko ang pagpipilian upang baguhin ang paraan ng pamumuhay ko," sabi niya.
Templeman ay diagnosed na may diyabetis noong 2000, sa parehong taon siya pinagtibay ang kanyang anak na babae, Angelina. "Ang aking pensiyonal na pamumuhay, ang aking mataas na pagkapagod na trabaho, at ang napakahirap na pagpili ng pagkain ay gumawa ng isang kaso para sa diyabetis," ang sabi niya. "Kapag mayroon kang isang bata na pumasok sa iyong buhay, gusto mong maging isang mahusay na modelo ng papel. Nais kong maging malusog at positibo at isang masayang ina para sa kanya na lumaki."
Pamamahala ng Diyabetis sa Trabaho
Templeman's Ang pang-araw-araw na diskarte sa pamamahala ng diyabetis ay nagsisimula sa sandaling nakakakuha siya ng kama. Ang mga damit sa pag-eehersisyo ay ang mga unang bagay na ipinapatong niya sa umaga. Sa ganoong paraan, hindi siya natutukso na laktawan ang kanyang pag-eehersisyo sa umaga gym at ulo upang gumana sa halip. Nagbabahagi siya ng malusog na almusal sa kanyang anak na babae, ibinaba siya sa paaralan, at pagkatapos ay pumunta sa gym para sa isang oras.
Sa sandaling magtrabaho bilang isang tagapayo sa pag-aampon, tinatanggap ng Templeman ang bawat pagkakataon na magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa kanyang araw. Naka-park siya ng kanyang kotse sa malayo mula sa pinto, lumalakad upang makipag-usap sa mga katrabaho sa halip na i-email ito, at dadalhin ang hagdanan sa halip na elevator.
Kapag dumarating ang tanghalian, kumakain ang Templeman ng malusog na pagkain na dinala niya mula sa bahay. Ito ay karaniwang mga tira mula sa malusog na hapunan sa nakaraang gabi, o isang simpleng bagay tulad ng isang salad o kalahati ng pabo ng pabo. "Ito ay malusog na pagkain, at ito ay mas mura upang dalhin ang aking tanghalian kaysa sa pagbili ng mga ito araw-araw," sabi niya.
Mga meryenda ay isa pang mahalagang bahagi ng kanyang araw-araw na pamamahala ng diyabetis na gawain. Ang Templeman ay nagpapanatili ng malusog na meryenda sa trabaho, at kapag nakakakuha siya ng bahay sa gabi, madalas siyang magkakaroon ng magagaan na meryenda bago ang hapunan, tulad ng isang piraso ng prutas at keso ng string o hummus na may pita cracker.
"Iyan ay isang matigas na oras para sa akin, na 4 na oras na oras, "sabi niya. "Iyan ay isang mahusay na oras upang pumunta sa maling pagkain."
Ngunit pinlano ang malusog na snacking ay isang mahusay na diskarte, sabi ni Don Kain, isang sertipikadong diabetes tagapagturo sa Oregon Health & Sciences University. "Hindi kinakailangan kung makakain ang mga tao tuwing 4 hanggang 5 na oras, ngunit kung ang isang pagkain ay naantala, ang isang malusog na meryenda ay isang magandang ideya," sabi niya.
Ang late afternoon ng Templeman ay kadalasang nagsasangkot ng pagmamaneho ang kanyang 14-taong-gulang na anak na babae sa sports o dance class. "Siya ay isang medyo aktibo kid, na kung saan ay mahusay para sa akin dahil ito ay nagpapanatili sa akin gumagalaw, masyadong," sabi niya.
Pagkatapos siya makumpleto ang kanyang araw sa isang lakad ng kapitbahayan sa mga kaibigan, na karaniwang tumatagal ng tungkol sa kalahating oras. Sinusubukan din niya na manatiling aktibo kahit na nanonood ng TV, lumalabas sa mga patalastas upang gumawa ng ilang mabilis na gawain.
Iyon ay isang karaniwang araw ng trabaho, ngunit sinabi ni Templeman na ang kanyang pang-araw-araw na pamamahala ng diyabetis ay talagang nagsisimula sa katapusan ng linggo. Siya at ang kanyang asawa ay nagplano ng pagkain sa linggong ito at gawin ang grocery shopping upang maiwasan ang tukso para sa masamang pagkain na nagmumula sa isang walang laman na refrigerator at mahihirap na pagpaplano ng pagkain. Pagkatapos ay tutulong ang kanyang asawa sa pamamagitan ng pagputol ng sariwang prutas at veggies para sa mga handa na meryenda na madaling makuha.
Ang isang malusog na pagkain ay hindi kailangang isama ang mga espesyal na pagkain. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na maiiwasan ang mga hindi sustansiyang sangkap, tulad ng asukal at taba ng saturated, ay hindi lamang makatulong na makontrol ang iyong kondisyon at mabawasan ang mga sintomas ng diabetes, ngunit maaari ka ring magbigay sa iyo ng iba pang mga benepisyo, tulad ng pagbawas ng panganib para sa sakit sa puso.Paggawa ng Bagong Mga Magagandang Batas
Kung ikaw ay bagong diagnosed na may diyabetis, huwag subukan na isama ang mga ganitong uri ng mga pagbabago sa pamumuhay nang sabay-sabay, sabi ni Templeman. "Gumagawa ka ng pangako sa buhay, at maaaring tumagal ng ilang sandali upang baguhin ang isang lumang masamang ugali sa isang bagong mabuting bagay," sabi niya. "Kumuha ka ng kaunting kagat mula dito. Sa palagay ko ang mga tao ay masigasig at sinisikap na baguhin ang lahat nang sabay-sabay, at mahirap na panatilihin ito."
