Talaan ng mga Nilalaman:
- Habang ginagamit ng mga mananaliksik ng Vanderbilt ang isang modelo ng hayop, ang mga pag-aaral sa mga tao ay nagpakita rin na ang mga pagkagambala sa mga normal na kurso ng sleep-wake ay makabawas sa control ng asukal sa dugo, aktibidad ng insulin, at iba pang mga function ng metabolic na kasangkot sa pagpapaunlad ng mga sakit na may sakit na labis na katabaan. Ang mga natuklasan na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong hindi nagpapanatili ng mga normal na iskedyul, tulad ng mga manggagawa sa paglilipat at madalas na mga biyahero na regular na nakakaranas ng jet lag.
- Ang aming modernong estilo ng pamumuhay at kapaligiran ay naiiba sa aming panloob na orasan, sabi ni Johnson. Ang paggamit ng artipisyal na liwanag sa mga tahanan at lugar ng trabaho ay nagpapahintulot sa mga tao na palawakin ang kanilang aktibong panahon huli sa gabi, kapag hindi sila dapat gising. Bukod pa rito, kapag nagtatrabaho ang mga tao sa loob ng bahay sa araw, nakikita lamang nila ang tungkol sa isang ikasampu ng liwanag na kanilang dadalhin sa pamamagitan ng paggastos sa oras na iyon sa labas ng araw.
THURSDAY, Peb. 21, 2013 - Ang pagkagambala sa biological orasan sa mga daga ay sanhi ng mga hayop upang maging resistensya sa insulin at makakuha ng taba sa katawan, ayon sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng ang mga mananaliksik sa Vanderbilt University sa Nashville. Ang mga natuklasan ay nagdaragdag sa isang lumalaking katawan ng ebidensya sa mga hayop at mga tao na ang mga kaguluhan sa natural na wake ng katawan at mga kurso sa pagtulog ay maaaring magtataas ng panganib para sa labis na katabaan at uri ng diyabetis.
Upang mas mahusay na maunawaan ang mga kahihinatnan ng sakit ng mga pagkagambala sa circadian rhythms - talaga, pagtulog at wake cycles - ang mga mananaliksik kumpara sa aktibidad ng insulin at timbang sa mga normal na mice at mice na may braso na may genetic na depekto na hindi pinapagana ang kanilang panloob na orasan. "Karamihan sa mga pag-aaral ng pagkilos ng insulin sa mga daga ay ginagawa sa araw, ang di-aktibong panahon ng mouse. Ngunit gusto naming makita kung may biological na orasan na kinokontrol ito, "sabi ni Carl Johnson, PhD, ang senior author ng pag-aaral.
Sa normal na mga daga, pinanood ng mga mananaliksik ang mga cyclical na pagbabago sa aktibidad ng insulin sa paglipas ng panahon, na nagmumungkahi na ang biological rhythms ay sa katunayan ay naglalaro ng isang papel sa regulasyon ng insulin. Ang mga daga ay nagpakita ng mahusay na insulin control sa mga aktibo, nakakagising oras ngunit mas lumalaban sa insulin sa isang maikling panahon sa kalagitnaan ng araw, kapag ang mga hayop sa gabi ay kadalasang natutulog.
Di tulad ng mga mice ng control, ang grupo na may mga kapintasan na panloob na orasan ay huwag ipakita ang parehong pang-araw-araw na rhythm sa function ng insulin. Sa halip, sila ay natigil sa "mode ng paglaban ng insulin" para sa buong 24-oras na panahon, sabi ni Dr. Johnson. Ang insulin ay isang hormone na nag-uugnay sa asukal sa dugo, at ang paglaban ng insulin ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi na epektibo sa pagpapababa ng asukal sa dugo bilang tugon sa insulin. Ang pag-aaral ng Vanderbilt, na inilathala sa online ngayon sa journal
Kasalukuyang Biology , ay nagsusuri rin ng mga pangmatagalang epekto ng pagkagambala sa panloob na mga pahiwatig ng mga hayop. Kapag ang dalawang pangkat ng mga daga ay pinakain ng isang mataas na taba na pagkain sa loob ng dalawang buwan, ang parehong nakakuha ng katulad na halaga ng timbang, ngunit ang mga mice na may mga depektibong orasan ay hindi gaanong aktibo at nagsusuot ng mas maraming taba kaysa sa normal na mga daga. Upang kumpirmahin ang kanilang ang mga resulta, ginamit ng mga mananaliksik ang pangalawang paraan upang i-override ang biological clocks ng mga hayop, oras na ito sa pamamagitan ng paglalantad ng isang pangkat ng mga normal na daga sa pare-pareho na liwanag. Ang kinalabasan ay pareho: Ang mga mice na naninirahan sa tuluy-tuloy na liwanag ng araw ay nakakuha ng mas maraming taba na nagpapakabusog sa mataas na taba ng gatas kaysa sa mga nagugol ng kalahati ng araw sa kadiliman, isang huwaran na gumagalaw sa ordinaryong araw-araw na pag-ikot. Ang pagbabago sa komposisyon ng katawan ay nagdaragdag sa nakaraang pananaliksik na nagpapahiwatig ng mga pagkagambala ng circadian sa pagpapaunlad ng labis na katabaan.
Paglilipat sa Trabaho at Pagkakatulog sa Pagkagambala Nag-Interfere Sa Biological Clock
Habang ginagamit ng mga mananaliksik ng Vanderbilt ang isang modelo ng hayop, ang mga pag-aaral sa mga tao ay nagpakita rin na ang mga pagkagambala sa mga normal na kurso ng sleep-wake ay makabawas sa control ng asukal sa dugo, aktibidad ng insulin, at iba pang mga function ng metabolic na kasangkot sa pagpapaunlad ng mga sakit na may sakit na labis na katabaan. Ang mga natuklasan na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong hindi nagpapanatili ng mga normal na iskedyul, tulad ng mga manggagawa sa paglilipat at madalas na mga biyahero na regular na nakakaranas ng jet lag.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang shift o night workers, na kadalasang natutulog sa oras ng oras ng oras sa tapat ng kanilang iskedyul ng trabaho , ay mas malamang na maging napakataba at bumuo ng type 2 na diyabetis. "Hindi sorpresa na ang mga shift worker ay nakakaranas ng mas maraming problema sa kalusugan," sabi ni Johnson. "Ang paglilipat ng trabaho ay kadalasang nakakagambala."
Maraming mga manggagawa sa paglilipat, tulad ng mga nars, ay hindi rin gumagawa ng mga pare-parehong iskedyul, na ginagawang imposible na mapanatili ang isang regular na gawain. Maaari silang gumastos ng ilang magkakasunod na araw na nagtatrabaho sa gabi, na sinusundan ng ilang araw. "Iyon ang katumbas ng lumilipad nang pabalik sa pagitan dito at Tsina dalawang beses sa isang linggo," paliwanag ni Johnson.
Katulad nito, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong hindi sapat ang tulog ay mas mataas ang panganib para sa timbang, metabolic syndrome, at uri ng diyabetis. Ang kaugnayan ay maaaring sanhi ng bahagi ng mga pagkagambala sa mga panloob na rhythms ng katawan at ang mga kasunod na mga epekto sa regulasyon ng asukal sa dugo at metabolismo.
"Kapag nakagugulo ka ng orasan ay nakagugulo ka sa pagtulog, at kapag nagugulo mo ang pagtulog ay madalas mong guluhin ang orasan. Napakahirap na makaapekto sa isa nang hindi naaapektuhan ang iba. Maliwanag na kailangan natin ng tulog, ngunit ang oras ng pagtulog ay mahalaga din, "sabi ni Johnson.
Orfeu Buxton, PhD, isang neuroscientist sa Brigham at Women's Hospital, ay nag-aaral ng mga epekto sa kalusugan ng circadian pagkagambala at kawalan ng kakulangan sa mga tao. Sa isang ulat na inilathala noong nakaraang taon sa journal
Science Translational Medicine , napagmasdan ng kanyang koponan sa pananaliksik na ang paglagay ng malusog na kalalakihan at kababaihan sa isang hindi regular at maikling iskedyul ng pagtulog (mas mababa sa 6 na oras sa isang araw) sa isang pinalawig na panahon nagresulta sa mas mataas na antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain dahil sa mahinang insulin secretion. "Nakita namin na sa loob ng tatlong linggo, ang isang prediabetic state ay bubuo sa mga taong napapailalim sa circadian disruption," sabi ni Dr. Buxton. Natuklasan din nila na ang pagsasaayos ng metabolismo ng mga kalahok ay tinanggihan ng halos 150 calories isang araw, na maaaring tumutugma sa 10- o 12-pound na timbang sa isang taon. "Iyan ay isang panganib sa diyabetis at isang panganib sa labis na katabaan," sabi ni Buxton. Pag-sync sa iyong mga Circadian Rhythms
Ang aming modernong estilo ng pamumuhay at kapaligiran ay naiiba sa aming panloob na orasan, sabi ni Johnson. Ang paggamit ng artipisyal na liwanag sa mga tahanan at lugar ng trabaho ay nagpapahintulot sa mga tao na palawakin ang kanilang aktibong panahon huli sa gabi, kapag hindi sila dapat gising. Bukod pa rito, kapag nagtatrabaho ang mga tao sa loob ng bahay sa araw, nakikita lamang nila ang tungkol sa isang ikasampu ng liwanag na kanilang dadalhin sa pamamagitan ng paggastos sa oras na iyon sa labas ng araw.
Ano ang tawag ni Buxton sa aming "nakakahumaling na pag-uugali sa media" ay nakakaabala rin sa aming pang-araw-araw na ritmo . Ang mga tao ay nananatiling huli na nanonood ng telebisyon at nag-surf sa Internet, para lamang makaharap sa isang maagang alarma sa susunod na umaga. "Ang mga ito ay malamang na hindi malusog na pag-uugali sa pangmatagalan," sabi ni Buxton.
Maaaring hindi ka magkaroon ng ganap na kontrol sa iyong iskedyul, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at bawasan ang iyong panganib para sa mga kahihinatnan sa kalusugan. Pinapayuhan ni Johnson ang mga tao sa mga trabaho sa gabi upang panatilihing pare-pareho ang isang gawain hangga't maaari. Gawin ang iyong makakaya upang matulog at gumising sa parehong oras bawat araw. Subukan upang mapanatili ang isang eksaktong baligtad ng iskedyul ng isang araw na manggagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming ilaw sa oras ng wake at paggawa ng bedroom bilang madilim hangga't maaari habang natutulog.
Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa isang malusog na pagtulog na gawain. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpunta sa kama sa halos parehong oras araw-araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo, at paggastos ng isang oras o dalawa bago matulog na gumagawa ng isang bagay na kalmado upang tulungan ang iyong katawan sa mode ng resting. "Hindi kami mga computer, hindi namin mai-shut off," sabi ni Buxton. Siyempre, ito ay mahalaga na makakuha ng sapat na pagtulog. Ang pagiging madaling magising nang hindi nangangailangan ng isang alarm clock ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na nakakakuha ka ng sapat na pahinga, nag-aalok ng Buxton.
Ang pagsunod sa iba pang mga malusog na gawi sa pamumuhay ay ginagawang madali upang manatili sa regular na pagtulog na gawain. Mahusay na pagtulog, isang balanseng diyeta, at ehersisyo, kung saan ang Buxton ay tumutukoy sa bilang ang tatlong haligi ng kalusugan, pumunta sa kamay. "Kapag nagsimula na ang isang tao, mahirap makuha ito pabalik sa track."
