Morning to Night Management Diabetes |

Huwag Nila Ito

Roundtable: Ano Talagang Gustong Magkaroon ng Uri ng Diabetes

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Mga gawi para sa Type 2 Diabetes

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Mga newsletter. hanggang sa ang iyong ulo ay makakapansin muli ng unan sa gabi. Iyon ay dahil ang mga antas ng asukal sa dugo ay nasa patuloy na pagkilos ng bagay sa araw. Ang mga ito ay tumaas pagkatapos kumain at kumalas sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang susi upang matagumpay na pamamahala ng uri ng diyabetis at ang mga sintomas nito ay upang panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bilang matatag hangga't maaari. Iyon ay kung saan ang isang gawain ay dumating sa paglalaro. Narito ang mga tip sa pamamahala ng diabetes upang makatulong na masakop ang bawat bahagi ng iyong araw:

Sa Morning

Suriin ang iyong asukal sa dugo. Kung mayroon kang type 2 diabetes, dapat mong suriin ang iyong antas ng asukal sa dugo tuwing umaga bago ka kumain anuman, sabi ni Marjorie Cypress, CDE, presidente ng pangangalagang pangkalusugan at edukasyon sa American Diabetes Association. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang magandang ideya ng baseline kung saan ka tumayo at nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos sa buong araw.

Kumain ng almusal. Kung laktawan mo ang almusal, nagsisimula ka na sa iyong araw sa maling paa. "Maraming mga tao ang malamang na laktawan ang almusal, at ito ay isa sa pinakamahalagang pagkain ng araw," sabi ni Cypress. "Laktawan mo ang almusal at makakakuha ka ng hungrier at hungrier, at iyan ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na kumain nang labis sa susunod na araw." Ang pagkain ng mga regular na pagkain ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, ngunit laktawan ang mga pagkain at pagkatapos ay ang binging ay magdudulot ng mga spike.

Bigyan mo ang iyong mga paa nang isang beses. Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng iyong mga paa dahil sa pinsala sa ugat. Sa matinding mga kaso, ang isang taong may diyabetis ay maaaring magtapos na magkaroon ng isang paa pinutol kung ang isang hindi napapansin na cut ay malubhang nahawaang. Suriin ang iyong mga paa para sa anumang mga sugat o cuts bawat umaga. Suriin din ang iyong sapatos bago ilagay ito upang matiyak na wala sa iyong sapatos na maaaring maging sanhi ng isang sugat. Maaaring gusto mong suriin ang iyong mga paa sa oras ng pagtulog, masyadong.

Sa Hapon

Kumuha ng tanghalian break Huwag kumain ng tanghalian sa iyong desk - iyon ay isang sigurado na paraan upang sumugod at pakiramdam ng pagkabalisa. Sa halip, umupo sa iba pang lugar at kumain, pagkatapos ay kumuha ng maikling lakad pagkatapos. Planuhin ang isang malusog na tanghalian maagang ng panahon o maaari mong resort sa hindi malusog na mabilis na pagkain. Kumuha ka ng triple-win laban sa diyabetis na may bakasyon sa tanghalian: Ang regular na pagkain at ang ehersisyo ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo, at maaari mong ilabas ang ilang presyon mula sa trabaho.

Maghanda ng malusog na meryenda. ay isang mahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa malusog na pagkain sa sandaling ikaw ay tahanan. "Karamihan sa mga tao ay tulad ng meryenda sa hapon, at sa palagay ko ay mahalaga ito dahil ayaw mong umuwi at simulan ang pagkuha ng anumang bagay dahil ikaw ay gutom," sabi ni Cypress. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang makatwirang meryenda, maaari mong tulungan na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-iwas sa isang binge mamaya. Kumuha ng isang maliit na dagdag na aktibidad.

Pisikal na aktibidad ay mahalaga sa kontrol ng asukal sa dugo. Kapag aktibo ka, ang iyong mga cell ay nagsunog ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng isang proseso na hindi umaasa sa insulin. Ang aktibidad ay nagpapahintulot din sa paggamit ng iyong katawan ng insulin nang mas mahusay. Sumakay sa hagdan sa halip na isang elevator. Tumayo mula sa iyong desk at makipag-usap sa mga katrabaho sa halip na pag-email sa kanila. Inirerekumenda ng mga eksperto na makakuha ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw, ngunit hindi ito kailangang sabay-sabay, sabi ni Don Kain, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes na may Oregon Health & Science University. Sa tuwing bumangon ka at lumipat sa paligid, nagdaragdag ka sa iyong kabuuang 30-minuto. Kung nawalan ka ng trabaho, sabi niya, subukan na magkasya sa isang maigsing lakad sa hapon. Sa Gabi

Kumain ng isang makabuluhang hapunan.

Huwag kumain nang labis sa dinnertime. Kumain ng pagkain na tungkol sa parehong laki ng kung ano ang iyong kinain para sa almusal at tanghalian. Ang aktwal na halaga ng protina, carbohydrates, prutas, at gulay na dapat mong kainitan ay depende sa plano ng pagkain na pinakamainam para sa iyo. Tulad ng mas maaga sa araw, ang pagpapanatili ng tuluy-tuloy na pag-inom ng pagkain ay magiging mas madaling mahawahan sa mga spike ng asukal sa dugo, lalo na kung kumakain ka ng malusog na pagkain. Mag-ehersisyo habang pinapanood mo ang TV.

Panatilihin ang paglipat kahit na habang ikaw ay nagtutok sa harap ng tubo. Ang mga sit-up o push-up sa mga patalastas, o nagmamartsa sa lugar. Lift weight light sa panahon ng palabas. Kahit na ang pisikal na aktibidad na hindi aerobic ay maaari pa ring makatulong sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng mahusay na insulin at mapanatili ang matatag na asukal sa dugo. "Ang pagkontrata ng iyong mga kalamnan ay makatutulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo," sabi ni Cypress. Sa oras ng pagtulog

Suriin ang iyong asukal sa dugo muli.

Narito kung saan mo nakikita kung paano nagbabayad ang iyong pamamahala sa pamamahala ng diyabetis. "Ang pagsuri sa iyong asukal sa dugo sa oras ng pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng isang magandang ideya kung ano ang nangyari sa araw," sabi ni Cypress. Brush at floss ang iyong mga ngipin

Brush sa umaga at sa gabi, at floss bawat gabi. "Ang mga taong may diyabetis ay nasa mas mataas na panganib para sa periodontal disease at pangkalahatang mga problema sa ngipin," sabi ni Kain. Ilagay ang ilang lotion.

Panatilihin ang iyong balat na moisturized upang maiwasan ang pagbabalat, pag-crack, at pagbuo ng mga sugat na maaaring sintomas ng diabetes. Mag-apply ng losyon bawat gabi bago matulog.