Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Hika Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. Malubhang hika, marahil alam mo na kung maiiwasan mo ang ilang mga nag-trigger, tulad ng polen o hulma, maaari kang makatulong na maiwasan ang mga sintomas tulad ng paghinga at pag-ubo. Ngunit alam mo na ang stress ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng hika?
"Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magbunga ng mga pagbabago sa physiological - na nagiging sanhi ng katawan na maglabas ng mga kemikal at protina (halimbawa ng leukotrienes, at histamine), na maaaring maging sanhi ng pagpakitang ng mga daanan ng hangin , "Paliwanag ni David Naimi, DO, isang allergy sa Northwest Asthma & Allergy Center sa Seattle. Ito ay maaaring maging sanhi ng tinatawag na labanan o tugon sa paglipad, na kung saan ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng kakulangan ng paghinga, pagpugot sa dibdib, at pag-ubo. Bilang resulta, maraming mga tao na may hika ang nagpapahiwatig ng stress bilang isang hika na nag-trigger.
Ano pa, ang stress ay maaaring maging dahilan upang mawala ang iyong pagkasubo, o maaari mong harapin ang stress sa pamamagitan ng pag-inom o paninigarilyo. Ang stress ay maaaring maging nakalimutan mong dalhin ang iyong mga gamot sa hika. At ang bawat isa sa mga pag-uugali na ito ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika.
Habang ang stress ay isang bahagi ng pang-araw-araw na buhay na hindi maaaring ganap na iwasan, ang pagkuha ng mga hakbang upang pamahalaan ang stress ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong hika sa tseke.
Mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at tai chi ay maaaring magsulong ng pagpapahinga, ngunit walang sapat na pananaliksik na kasalukuyang nagpapakita nang tiyak na makakatulong sila na mapawi ang hika mga sintomas. Gayunpaman, ang pagrepaso ng mga pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2012 sa journal
AHRQ Comparative Effectiveness Reviews ay nagpapahiwatig na ang mga diskarte sa paghinga ng hyperventilation-reduction at yoga breathing techniques ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng hika o hindi bababa sa pagbawas ng pangangailangan para sa mabilis na lunas gamot. Makipag-usap sa isang tao. Makakatulong ito upang buksan ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist tungkol sa kung ano ang iyong hinaharap. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta sa iba na nakatira sa hika. "Ang pagkakaroon ng konektado sa iyong komunidad ng pamilya, mga kaibigan, at mga propesyonal ay isang mahalagang paraan upang harapin ang mga emosyon at stress sa isang regular na batayan," sabi ni Dr. Naimi. "Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa hika, maaari mong pakiramdam na hindi ka nag-iisa."
Regular na ehersisyo. Hindi lamang ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang function ng baga - makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na mahalaga para sa pagkontrol ng hika, ngunit kahit na 30 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalagayan at mabawasan ang stress, ayon sa National Institute of Mental Health. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung papahintulutan ka ng iyong kalusugan na magsimula ng ehersisyo, hilingin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gawaing hika na maari mong subukan.
Magtakda ng ilang oras na "ako". Gawing priority ang mga bagay masiyahan ka ngunit hindi palaging gawin - pagbabasa ng isang libro, sabihin, o pagkuha ng isang nakakarelaks na paliguan. Ang pagkakaroon ng "ako" na oras ay maaaring makatulong sa iyo na makadama ng higit na kontrol at mas mahusay na makagagawa ng iyong stress.
Kumuha ng sapat na shut-eye. "Hindi sapat ang pagtulog ay nagbibigay ng stress sa iyong katawan, na maaaring magdagdag ng psychological at physiological stressors , kung saan ang parehong may potensyal na nakakapinsala sa iyong hika, "sabi ni Naimi. Ayon sa National Sleep Foundation, dapat matutuhan ng mga matatanda na makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi - ngunit hindi laging posible para sa lahat. Karamihan sa mga Amerikano ay magiging mas maligaya at malusog kung natutulog sila ng dagdag na 60 hanggang 90 minuto bawat gabi, ayon sa American Psychological Association. Kung ang mga sintomas ng iyong hika ay gumising ka sa gabi, kausapin ang iyong alerdyi, na maaaring magrekomenda ng mga pagsasaayos na maaari mong gawin sa silid-tulugan upang tulungan kang matulog ng magandang gabi.
