Mga sintomas ng COPD, tulad ng paghinga ng paghinga, ay maaaring gumawa ng ehersisyo tila imposible. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ang mga pasyente ng COPD ay dapat na maiwasan ang pag-eehersisyo. Basahin ang tungkol upang matutunan kung paano mag-ehersisyo nang ligtas at mapalakas ang iyong kalusugan at paghinga …
Maaari mong bahagya na huminga nang walang paghinga o paghinga, at napapagod ka na hindi ka makakakuha ng sopa.
Exercise? Kalimutan ang tungkol sa ito, tama?
"Napakasakit ng hininga ay isang pangunahing sintomas ng COPD, kaya natural para sa mga pasyente ng COPD na nais na dalhin ito nang madali, at para sa mga doktor na mapalakas iyon," sabi ni Charles Emery, Ph.D., propesor ng sikolohiya at direktor ng Cardiopulmonary Behavioral Medicine Program sa Ohio State University sa Columbus.
Ang sakit - ibinahagi ng higit sa 12 milyong katao sa US, ayon sa National Institutes of Health - kasama ang iba't ibang kondisyon sa baga, tulad tulad ng emphysema at talamak na brongkitis. Sa karagdagan sa mga problema sa paghinga, ang mga karaniwang sintomas ay ang paghinga, tibay ng dibdib at basa ng ubo.
At regular na ehersisyo ay eksaktong ang Rx upang labanan ang pagkapagod ng COPD, pagbutihin ang sirkulasyon at palakasin ang puso at baga, sabi ni Emery. din mabawasan ang pagkabalisa at depresyon, karaniwan sa mga pasyente ng COPD, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal
Chest Ngunit bago ka magsimula ng isang programa ng pag-eehersisyo, tingnan ang iyong doktor. "Ang isang taong may COPD ay dapat unang nabura para sa ehersisyo ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, "sabi ng pulmonologist na si Gail Weinmann, MD, representante ng direktor ng Division of Lung Diseases sa National Heart, Lung at Blood Institute (NHLBI) sa Bethesda, Md.
mag-order ng isang pag-andar sa pag-andar ng baga upang masuri ang iyong baga kapangyarihan. Sa eksaminasyong ito, kukuha ka ng malalim na paghinga at pumutok sa isang makina na sumusukat kung gaano ka ng malalambot at kung gaano ka mabilis na lumilipad ka sa iyong baga.
Maaari ka ring bibigyan ng X-ray ng dibdib upang masuri ang mga sakit sa baga at upang makita ang sukat at hugis ng iyong puso, sabi ni Dr. Weinmann.
Siguraduhin na talakayin ang mga gamot sa iyong doktor, dahil ang ibang mga gamot ay nakakaapekto sa tugon ng iyong katawan sa pisikal na aktibidad, ayon sa Cleveland Clinic sa Ohio.
Nakuha ba ang OK mula sa iyong manggagamot? Basahin ang para sa ekspertong payo sa ligtas na pagtatrabaho.
Exercise Rx # 1: Magsimula nang maikli at mabagal.
Unti-unting itayo ang iyong programa sa pag-eehersisyo. Sa loob lamang ng 20 minuto araw-araw ng katamtaman, mababang-intensyon na cardiovascular exercise, tulad ng paglalakad o pagtigil ng biking, mapapabuti ang aerobic endurance at kabuuang kapasidad ng baga sa mga taong may sakit sa baga, ayon sa pananaliksik ni Emery. Kaya ang tai chi, isang ultra- mababang-epekto tradisyonal na kasanayan sa Tsino. Ang mga pasyenteng may COPD na nagsagawa ng tai chi dalawang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan ay nakapaglakad nang mas matagal at nagkaroon ng mas mahusay na kalidad ng buhay kumpara sa mga hindi nag-aaral, ayon sa isang pag-aaral sa Australya 2012 na inilathala sa
European Respiratory Journal. Kahit na ang mga fitness video game ay nagpapabuti sa mga sintomas ng COPD, ayon sa pag-aaral ng 2011 University of Connecticut Health Center.
Kapag ang mga pasyenteng may COPD na pasyente ay nag-ehersisyo nang 3-5 minuto sa isang laro ng Wii Fit, itinaas nila ang kanilang mga rate ng puso sa 60% -70% ng maximum, na katulad ng iba pang mga pagsasanay sa moderate-intensity (tulad ng light cycling).
Exercise Rx # 2: Gumawa ng lakas.
"[Kapag] ang mga tao ay may higit na pagbabata, limitadong kapasidad sa baga, "paliwanag ni Emery. "Hindi namin maaaring baligtarin ang sakit, ngunit maaari naming mapabuti ang pisikal na [kakayahan]." Ang isang paraan ng mga pasyente ng COPD ay maaaring mapabuti ang lakas ay agwat ng pagsasanay, kung saan ang mataas na intensidad ehersisyo ay alternated sa light-intensity rest period. > Ang diskarteng ito ay higit na matitiis kaysa sa matagal na ehersisyo para sa mga may kapit sa hininga, ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na 2010 sa Griyego na inilathala sa
Cardiopulmonary Physical Therapy Journal.
Ang isang epektibong regimen ng pagsasanay ng interval para sa mga pasyente ng COPD ay magiging 3-4 lingguhang sesyon sa isang bike exercise, ayon sa mga mananaliksik sa Griyego. Kahaliling 30 segundo ng matinding ehersisyo na may isang madaling 30-ikalawang panahon ng pahinga (o 20 segundo ng matinding ehersisyo na may 40 segundo ng pahinga). Exercise Rx # 3: Cross-train na may mga aktibidad na tinatamasa mo. Bilang karagdagan sa Sa regular na ehersisyo, ang mga pasyente ng COPD ay dapat na makakuha ng pisikal araw-araw, sabi ni Dr. Weinmann.
Iyon ay maaaring magsama ng mga sports tulad ng pagbibisikleta o golf, o araw-araw na gawain tulad ng paghahardin, paglilinis ng bahay, paghuhugas ng bola sa mga bata o paghuhugas ng kotse. Exercise Rx # 4: Stretch upang madagdagan ang kakayahang umangkop.
Lumalawak bago o pagkatapos ng ehersisyo - o unang bagay sa umaga - nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang sa mga baga, ayon sa National Institute on Aging.
Ang regular na paglawak ay nagdaragdag rin sa hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop at nakakatulong na maiwasan ang mga pinsalang kaugnay ng aktibidad, ayon sa Mayo Clinic sa Rochester, Minn. Ngunit siguraduhing magpainit ang iyong mga kalamnan bago mag-abot sa 5-10 minuto ng liwanag paglalakad, jogging o pagbibisikleta, ang klinika Ang mga pasyente ng COPD ay gumawa ng anim na 6-segundong stretches ng kanilang mga kalamnan sa dibdib, nagkaroon sila ng mga panandaliang pagpapabuti sa hanay ng paggalaw at paghinga, ayon sa isang 2008 na pag-aaral sa Australia na inilathala sa
Archives of Physical Medicine at Rehabilitation.
Exercise Rx # 5: Huminga ng maayos habang nasa ehersisyo.
Kapag gumamit ng mga sintomas ng COPD, huminga nang dahan-dahan. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong upang magpainit at mag-moisturize ng hangin, at huminga nang palabas nang dalawang beses hangga't sa pamamagitan ng mga pursed na labi; Ang mas mabagal at malalim na paghinga na ginagawa sa panahon ng yoga ay maaari ring mapaliit ang mga sintomas ng COPD, ayon sa isang 2009 na pag-aaral ng Unibersidad ng California, San Francisco. Matatandang COPD Ang mga pasyenteng naghawak ng yoga at nagpahinga ng pagsasanay sa isang 12-linggong programa ay pinahihintulutan ang higit pang aktibidad na may mas kaunting paghinga, ayon sa mga mananaliksik.
Exercise Rx # 6: Panatilihin ang isang malusog na timbang Dahil ang paghinga ay nagtrabaho at ginagamit ng maraming enerhiya, hanggang sa 20% -40% ng mga pasyente ng COPD ay kulang sa timbang, ayon sa National Institutes of Health.
At sila ay 1.7 beses na mas malamang na mamatay kaysa sa mga may normal na timbang sa katawan, ayon sa isang 2011 sa pamamagitan ng pag-aaral ng Uppsala University sa Sweden.
Ngunit ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay mapanganib din, dahil maaari itong makapagtaas ng mga problema sa kalusugan ng COPD na may kaugnayan. Halimbawa, ang labis na taba sa dibdib ay nililimitahan ang mga baga ng kuwarto upang mapalawak, ayon sa 2009 na pananaliksik ng Queen's University sa Ontario, Canada, na inilathala sa
American Journal ng Respiratory at Critical Care Medicine. Anuman ang timbang, ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa pagbawas ng function ng baga sa mga taong may mga sintomas ng COPD, ayon sa 2010 na pag-aaral ng Summa Akron City Hospital sa Ohio.
Halimbawa, ang mga pasyente ng COPD ay kulang sa siliniyum - na natagpuan sa Brazil nuts, sunflower seeds, buong butil, mushroom, meats, isda at itlog - ay nabawasan ang function ng baga kumpara sa iba, natagpuan ang mga mananaliksik.
COPD mga pasyente na kumain ng mas maraming antioxidant-rich ang mga pagkain ay mas mahusay sa pagsusulit sa pag-andar ng baga kaysa sa mga kumain ng mas kaunting mga sariwang prutas at gulay, ayon sa tatlong-taong pag-aaral ng Griyego na inilathala sa European Respiratory Journal
noong 2010.
Upang tiyakin na nakakakuha ka tama na
Gayundin, timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo upang maihatid mo ang iyong doktor upang makakuha ng timbang o pagkawala.
Exercise Rx # 7 Kapag nag-eehersisyo, sundin ang mga tip sa kaligtasan na ito: Huwag mag-ehersisyo sa labas sa extreme panahon.
Ang ilang mga taong may malubhang COPD ay hindi komportable sa mainit o mahalumigmig na kondisyon, , Sinabi ni Dr. Weinmann. At ang sobrang malamig na hangin ay maaaring magbuod ng bronchospasm (biglang pagkakahabi ng mga daanan ng hangin) sa mga may talamak na hika o brongkitis, sabi niya.
Ngunit huwag laktawan ang ehersisyo - sa halip, subukan ang katamtamang panloob na mga gawain, tulad ng paglalakad sa isang mall o pagtrabaho sa treadmills o elliptical machine, ang Cleveland Clinic ay nagrerekomenda.
Iwasan ang labis na mainit o sobrang malamig na shower o sauna pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari nilang palalain ang mga sintomas ng COPD sa pamamagitan ng pamamaga o pansamantalang paghihigpit at pag-stiffening ng mga tisyu ng baga, ayon sa Cleveland Clinic.
Sa mga pampublikong gym, halos dalawang-katlo ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-host ng mga virus na maging sanhi ng mga impeksyon sa paghinga, tulad ng karaniwang sipon rhinovirus, ayon sa isang 2006 na pag-aaral sa Clinical Journal ng Sports Medicine
.
Ang pinakamahusay na pagtatanggol ay upang hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnay at maiwasan ang pagpindot sa iyong mukha, Dr Sabi ni Weinmann. Dagdagan ang "basahin" ang iyong katawan.
Ang mga sintomas tulad ng mga sakit sa maliit o paghinga ay maaaring magkaiba sa mga pasyente ng COPD. Kaya hilingin sa iyong doktor na tulungan kang matuto kung kailan Ang mga isyu ay normal o maaaring magsenyas ng isang seryosong problema na nangangailangan ng medikal na atensyon, ang rekomendasyon ng Cleveland Clinic. Para sa higit pang mga payo at impormasyon sa dalubhasa, bisitahin ang aming COPD Health Center. Magkano ang Alam Mo Tungkol sa COPD? Ang nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay tumaas, ayon sa National Institutes of Health. Higit sa 12 milyong tao sa U.S. ang kasalukuyang na-diagnose na may ito, at isa pang 12 milyong maaaring mayroon ito ngunit hindi alam. Subukan ang iyong COPD IQ sa pagsusulit na ito upang malalaman mo kung ano ang maaari mong gawin upang limitahan ang pag-unlad ng sakit, magpakalma ng mga alalahanin at ilagay sa kalsada upang mabuhay ng isang normal na buhay.
