Choice Editor

Ang Little Biking May Tulong Premenopausal Babaeng Manatiling Slim

Ang pagsakay sa bisikleta ay kasing epektibo sa paglalakad nang mabilis sa pagtulong sa mga babaeng premenopausal na panatilihin mula sa pagkakaroon ng higit na timbang, ipinakikita ng isang bagong pag-aaral. ang mga kababaihan na sobra sa timbang o napakataba, ang sabi ng may-akda ng lead author Anne C. Lusk, isang research fellow sa departamento ng nutrisyon sa Harvard School of Public Health sa Boston.

"Kababaihan ng normal na timbang ng katawan ay maaaring makinabang mula sa biking, "sabi niya. "Ngunit partikular para sa sobra sa timbang at napakataba na premenopausal na mga kababaihan, ang pagbibisikleta lamang ng dalawa hanggang tatlong oras bawat linggo ay nagbibigay sa kanila ng 46 porsiyento na mas malamang na makakuha ng higit sa 5 porsiyento ng kanilang unang timbang sa katawan sa katagalan."

Natuklasan din ng mga mananaliksik na mabagal na paglalakad - Paglalakad na mas mababa sa tatlong milya kada oras - ay hindi nakakatulong sa pagkontrol ng timbang.

Lusk at ang kanyang mga kasamahan ay nag-uulat ng kanilang mga natuklasan sa isyu ng Arsip ng Internal Medicine noong Hunyo 28.

Itinatala ng mga may-akda na noong 1995, Ang mga Sentro ng US para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit at ang American College of Sports Medicine ay inirerekomenda na ang lahat ng mga may edad na Amerikano ay nakikipaglaban sa kalahating oras sa isang araw ng katamtamang matinding aktibidad.

Sa kabila ng pagpapayo, dalawang-ikatlo ng mga Amerikano ngayon ay sobra sa timbang o napakataba, Ang Lusk at ang kanyang koponan ay tala, habang ang 16 porsiyento ng mga batang Amerikano at mga kabataan ay sobra sa timbang at isa-ikatlo ay nasa peligro sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Sa naunang pananaliksik, iniulat ng pangkat ng pag-aaral na ang mabilis na paglalakad ay nakatulong sa mga kababaihan na Sa normal na timbang o nawala ang slimmed down na panatilihin ang timbang, habang ang mabagal na paglalakad ay nagpakita ng walang ganoong benepisyo.

Oras na ito, ang mga mananaliksik ay nagpasya upang galugarin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan na maaaring reaped kung higit pang mga kababaihan kinuha up na regular na pagbibisikleta. > Lamang ng kalahati ng 1 porsiyento ng mga Amerikano sa edad na 16 na nagpapaubaya upang magtrabaho gumamit ng bisikleta. Ang mga may-akda ay tumingin sa kasaysayan ng medisina, mga pattern ng timbang ng katawan, mga gawi sa pag-eehersisyo at pangkalahatang data ng pamumuhay tungkol sa higit sa higit sa 18,400 kababaihan na lumahok sa Nurses 'Health Study II . Ang mga kababaihan, lahat ng nasa pagitan ng 25 at 42 taong gulang noong 1989, ay premenopausal noong 2005 at walang pisikal na mga hadlang na mag-ehersisyo.

Koponan ng Lusk na nakatuon sa pagbabago ng timbang na kinuha sa pagitan ng 1989 at 2005.

Noong 1989, ang mga kababaihan ay nagsabi na sila ay gumugol ng oras na naglalakad nang dahan-dahan, habang halos 40 porsiyento ang nagsabi na mabilis silang lumakad at halos kalahati ay nagsabi na ilang oras na nakasakay sa isang bisikleta.

Noong 2005, ang mga kababaihan ay nakakuha ng isang average na higit sa 20 pounds, habang Ang pagbaba ng kabuuang halaga ng oras na ginugol nila ay aktibo.

Gayunman, ang mga kababaihan na hindi nagbibisikleta noong 1989 ngunit sa ilang antas noong 2005 ay nakaranas ng mas kaunting timbang sa karaniwan. Ito ay totoo lalo na sa mga kababaihan na nagdudulot ng labis na timbang, para sa kanino pagbibisikleta nang kaunti ng limang minuto sa isang araw ay gumawa ng pagkakaiba. At ang mas matagal na mga kababaihan ay nakipagkuwentuhan, ang mas mabigat na timbang na nakuha nila, ang mga may-akda ay nagmasid.

Sa kaibahan, ang mga bumaba sa oras ng bisikleta sa mga nakaraang taon, mula sa ilalim ng 15 minuto bawat araw sa kaunti o walang pagbibisikleta, > At ang normal na timbang na kababaihan na binibisiklapat ng higit sa apat na oras sa isang linggo noong 2005 ay may mas mababang posibilidad na magkaroon ng higit sa 5 porsiyento ng kanilang baseline body weight, natagpuan ang mga mananaliksik.

Ang koponan ay nagwakas na ang pagbibisikleta, tulad ng mabilis na paglalakad, ay dapat hinihikayat para sa mga babaeng premenopausal, lalo na kung nakikipaglaban sila sa mga isyu sa timbang.

"Kami ay nagtataguyod para sa isang pisikal na aktibidad na isang regular na bahagi ng araw," sabi ni Lusk. "Hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa iyong rate ng puso, ilang beses sa isang linggo na gawin mo ito, o lahat ng iyon. Inirerekomenda lang namin na pitong araw sa isang linggo na maglalagay ka ng matulin na paglalakad o pagbibisikleta sa iyong araw."

Idinagdag ni Lusk na sa isang malawak na antas ng pampublikong patakaran ang Estados Unidos ay magiging mahusay na gawin pagkatapos ng The Netherlands, kung saan ang malawak na daanan ng bisikleta - kasing dami ng mga sidewalks - ay nagpapahintulot sa mga tao na mag-bike magkatabi, at sa gayon ay naghihikayat sa pagbibisikleta bilang isang karanasan sa panlipunan.

"Kadalasan kung saan may bike lanes, ginagamit pa rin natin ang modelo ng 'solong mandirigma' na pagbibisikleta sa isang makitid na solong lane, kadalasan sa kaliwang bahagi ng mga kotse kung saan ang mga tao ay hindi komportable," ang sabi niya. "Kailangan nating pag-isipang muli ang pamamaraan na ito."

Cedric X. Bryant, punong opisyal ng agham ng Konseho ng Amerika sa Exercise (ACE) sa San Diego, ay nagsabi na ang mga rekomendasyon sa pampublikong patakaran ng Lusk ay "tama sa target." Ang argument ... ay angkop sa layuning tulungan ang mga Amerikano na ipatupad ang pisikal na aktibidad sa kanilang mga lifestyles, "sabi niya.

" Ang pagbibisikleta ay di-epekto, kaya't ito ay napaka-magkasama-sama, at sa gayon ang paggawa ng aktibidad na mas madaling makuha ng mga tao ay kung saan ako Sa tingin ko, ang lahat ng mga nangungunang mga organisasyon ng fitness ay pinangunahan, "sinabi ni Bryant.

Gayunpaman, si Dr. Nieca Goldberg, direktor ng medikal ng Women's Heart Program sa New York University Medical Center sa New York City, nagbigay ng babala tungkol sa kung paano maaaring maisalarawan ng kababaihan ang bagong impormasyon na ito.

"Sa tingin ko downplaying ang benepisyo ng mabagal na paglalakad ay isang masamang mensahe upang ipadala sa mga tao na maaaring na ginugol ang karamihan ng kanilang buhay na nakaupo sa isang upuan, upang magsalita," Goldberg sinabi. "Dahil ang mabagal na paglalakad ay isang mahusay na panimulang punto kung hindi ka pa lumalakad Ito ay mas mura kaysa sa pagbibisikleta, at marahil ay mas madali, at karaniwang kailangan mong magsimula sa isang lugar."

arrow