Kapag may sakit ka sa tuhod, mahirap maging focus sa trabaho. Ngunit posible upang mapawi ang sakit ng tuhod sa ilang mga simpleng pagsasanay na magagawa mo mismo sa lugar ng trabaho. Ang mga tuhod na pagsasanay sa sakit ay maginhawa at hindi gaanong oras ang layo mula sa iyong mga tungkulin sa trabaho.
"Mayroong ilang mabilis na mga tuhod na maaaring gawin ng isang matalino na tao na may matulungin na boss sa trabaho," sabi ni Steven Stuchin, MD , direktor ng orthopedic surgery sa NYU Hospital para sa Joint Diseases sa New York City. Subukan ang mga malupit na gumagalaw at madaling pagsasanay upang pamahalaan ang sakit ng tuhod sa trabaho.
- Ibalik ang iyong upuan. Maaaring maging masakit na umupo sa iyong desk na ang iyong mga tuhod ay nabaluktot. "Ilagay mo lang ang iyong upuan upang maituwid mo ang iyong mga binti ay makapagpahinga ng sakit sa binti," sabi ni Dr. Stuchin.
- Iangat ang iyong mga binti. Habang ang iyong upuan ay nakatalikod mula sa iyong mesa, . Ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng quadriceps (front thigh) na sumusuporta sa mga tuhod, na maaaring magaan ang sakit ng tuhod, sabi ni Stuchin, na nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng timbang ng binti para sa dagdag na pagpapalakas. Walang mga timbang na madaling gamitin? Pagbutihin ang iyong pitaka o bag na may mga bote ng tubig sa loob nito. Habang lumalakas ang tuhod, unti-unting magdagdag ng bigat sa pitaka o bag.
- Hilahin ang iyong takong. Ang mga hamstring ang mga kalamnan sa likod ng mga hita na sumusuporta sa mga tuhod. "Ang pagpapalakas sa kanila ay makatutulong sa pag-stabilize ng tuhod, pag-alis ng sakit," sabi ni Stuchin. Subukan ang ehersisyo sa pagpapalakas ng hamstring: Pag-upo sa upuan ng iyong desk gamit ang iyong mga takong sa sahig, iangat ang iyong mga daliri at ibalik sa iyong mga takong hanggang sa madama mo ang pag-igting sa iyong hamstring. Hold para sa 10 segundo.
- Squeeze your thighs. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyong tuhod katatagan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga inner quadriceps muscles. Habang nakaupo sa iyong upuan, ilagay ang iyong kamao sa pagitan ng iyong mga tuhod at pinipiga ang iyong mga tuhod. Maghintay para sa isang bilang ng 10.
- Tumayo sa isang binti. Ang pagbabalanse ng pagsasanay ay makakatulong para sa pag-stabilize ng tuhod, sabi ni Stuchin. Subukan ang isang ito: Habang nakatayo sa makina ng kopya, hawakan ang makina at tumayo sa isang binti. Hold para sa hangga't maaari, pagkatapos ay lumipat binti. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring gawin sa pamamagitan ng pagpindot sa likod ng isang upuan.
- Maglakad at makipag-usap. Ang matagal na pag-upo ay maaaring maging labis na masakit sa panahon ng pagdurusa ng arthritis o tuhod ng mananakbo. Upang makatulong na mapawi ang sakit ng tuhod, makipag-usap sa telepono habang nakatayo, nagmumungkahi Stuchin. Kahit na mas mahusay, gamitin ang iyong cell phone at maglakad sa paligid ng opisina habang pinag-uusapan. Para sa mas maraming sakit sa tuhod, lumakad pabalik. "Makakatulong ito na palakasin ang iyong mga hamstring at patatagin ang mga tuhod, na nagreresulta sa mas kaunting sakit ng tuhod sa paglipas ng panahon," sabi ni Stuchin.
Oo naman, ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay maaaring magtaas ng ilang mga kilay sa opisina. Ngunit ang iba ay madaling maipakalat. Hindi mo kailangang malaman ng iyong boss na nagpapatakbo ka ng tuhod habang ginagawa ang iyong trabaho. Sa mas kaunting tuhod, mas magiging produktibo ka sa trabaho. Sa pinakamaliit, ikaw ay magiging mas maligaya at malusog na empleyado.
