Choice Editor

Pagpapanatiling isang Bipolar Mood Diary

Maaaring hindi mukhang tulad ng malaki ang mga pagbabago sa iyong pagkatao, ngunit maaari itong maging isang mahalagang babala sa pagdating sa predicting isang episode ng bipolar disorder. masusumpungan mo na ikaw ay mas matindi, mas maligaya sa iyong pera, mas malamang na magsimulang manatiling huli o magpalungkot sa junk food bago ang isang episode ng kahibangan? Bago ang isang labanan ng depression, nagsisimula ka ba nang masyadong matulog o nagtutulog sa bahay sa halip na lumabas kasama ang mga kaibigan? Anuman ang mga palatandaan ng babala ng isang bipolar na episode ay para sa iyo, ang pagsubaybay sa iyong mood swings sa isang talaarawan ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang isang episode ay malamang na mangyari.

"Isang mood diary ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang, at palagi akong hinihikayat ang mga tao na may bipolar disorder upang gamitin ang isa, "sabi ni Adele C. Viguera, MD, isang psychiatrist at ang direktor ng kalusugan ng pangkaisipan ng kababaihan sa Cleveland Clinic sa Ohio." Mahirap kapag kasama mo ang iyong doktor upang matandaan kung ano ito sa nakalipas na buwan. "

Sinabi ni Dr. Viguera na ang isang mood diary ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na pamahalaan ang bipolar disorder." Sa isang pang-araw-araw na batayan, naaayon ka sa kung paano mo ginagawa, at maaari kang kumuha ng mas mahusay pag-aalaga sa iyong sarili, "sabi niya.

Paano Makatutulong ang Mood Diary

Dahil ang pag-aasikaso sa iyong sarili ay pangunahing priyoridad, ang bawat maliit na bagay na maaari mong gawin ay makakatulong sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang malusog na mga gawi at iwaksi ang isang bipolar episode. "Kapag ang pagkakaroon ng isa pang episode ay patuloy sa iyong kamalayan, mas malamang na ikaw ay d o mga bagay na mapanira sa sarili, "sabi ni Viguera.

Isang mood diary ay maaari ring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian, sabi ni Viguera. Maaari mong kilalanin ang bipolar episodes nang mas maaga, na nagbibigay-daan para sa mas maagang paggamot. Maaari mong gamitin ang talaarawan bilang isang paraan upang makipag-usap sa iyong doktor, kaya maaaring malaman ng dalawa sa iyo kung ano ang nangyayari at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, sabi niya.

Pagsubaybay ng Mga Pag-ulan ng Mood

Nagpapahiwatig na ang Viguera Ang kalendaryo upang tandaan kung paano mo pakiramdam sa isang partikular na araw ay isang magandang simula. Sinabi niya upang mag-isip ng isang simpleng sistema ng rating ng iyong mga sintomas para sa isang partikular na araw. Halimbawa, ang isang "1" ay maaaring magpahiwatig ng isang magandang araw, habang ang isang "5" ay maaaring magpahiwatig ng isang masamang araw. Bilang mga rating na maipon, maaari itong ipakita ang mga pattern ng iyong mga sintomas na maaaring makatulong sa matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng mga ito.

"Mayroong ilang mga kalendaryo na gagawin para lamang sa mga taong may bipolar disorder, kung saan maaari mong tsart kung ikaw ay nasa upside o ang downside, "sabi niya. "Pagkatapos, ang iyong doktor ay magkakaroon ng isang pattern ng kung paano mo ginagawa at maaaring tumingin sa kurso ng iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon." Ang mga online na mood tracker ay magagamit din.

Mga sintomas ng Bipolar: Ano ang Dapat Isulat

Upang magsimula na mapanatili ang iyong talaarawan ng mga sintomas ng bipolar at mood swings, nag-aalok ang Viguera ng mga ideyang ito upang matulungan kang malaman kung ano ang masusubaybayan at itala:

Ang iyong mga pattern ng pagtulog, masyadong marami o hindi sapat

  • Mga antas ng pagkabalisa
  • Ang iyong pakiramdam
  • Mga pagbabago sa iyong diyeta, kabilang ang iba't ibang pagkain at kung gaano mo kainin
  • Mga Pagbabago sa regla para sa mga kababaihan
  • Mga Relasyon at mga pagbabago o problema sa kanila
  • Ang mga stress tulad ng isang paglipat, isang bagong trabaho, o isang bagong sanggol
  • Ang alinman sa mga pagbabagong ito ay maaaring magpahiwatig ng pagbabago sa iyong kalusugan sa isip, at ang mga pangunahing stressors ay maaaring nasa likod ng mga ito. Ang pagsubaybay sa mga sintomas na ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo at sa iyong doktor na magkasama ang mga pahiwatig na maaaring magmungkahi kapag ang isang bipolar na episode ay nasa abot-tanaw.

arrow