Araw-araw na Kalusugan: Kung maaari kang magmungkahi ng isang hakbang lamang ang maaaring gawin ng mga tao araw-araw upang mapagbuti ang kalusugan ng kanilang puso, ano ang gagawin nito maging? Sa kabilang banda, anong bagay ang sasabihin mo sa mga tao na huminto sa paggawa na mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso?
Smokers - stop smoking ! At para sa lahat ng iba pa, itigil ang pagkain, lalo na sa mga lugar na fast food. Magluto ng hapunan sa bahay gamit ang sariwang ani, isda, at organikong manok at mani. Subukan ito sa loob ng ilang linggo, at ginagarantiyahan ko na ikaw ay nagtaka nang labis kung gaano ka mas madaling mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay.
Simulan ang pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad - maglakad! Binabawasan ng ehersisyo ang mga hormones ng stress, at ang pagbawas ng stress ay laging mabuti para sa iyong puso. Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay nakikinabang sa iyong puso sa maraming paraan: Binabawasan nito ang halaga ng adrenaline na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan at nag-relaxes sa mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa isang mas mabagal na rate ng pulso at mas mababang presyon ng dugo. Ang pagsasanay sa paglaban ay binabawasan din ang presyon ng dugo, nagbabago ang taba sa kalamnan, at pinatataas ang iyong metabolic rate.
Itigil ang paninigarilyo! Kung naninigarilyo ka, ito ang nag-iisang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Ang di-mabilang na mga pag-aaral ay nag-uugnay sa paninigarilyo ng sigarilyo sa coronary heart disease, na humahantong sa atake sa puso. Ang panganib ng naninigarilyo na namamatay mula sa coronary heart disease ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malaki kaysa sa isang hindi naninigarilyo.
Gupitin, o hindi bababa sa pinutol, ang lahat ng mga mabilis na matabang pagkain. Ang mga pagkain tulad ng French fries, fried chicken, at fried fish ay may kargado sa puspos at trans fats. Ang mataba taba ay matatagpuan sa mantikilya, mantika, cream, at karne, at pagkain ng pagkain na naglalaman ng mga taba ay nagdaragdag ng mga antas ng LDL (masamang) kolesterol at ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Panoorin ang laki ng iyong bahagi - sukat ako "hindi kataka-taka kaya maraming mga tao ang may problema sa timbang. Huwag mag-alala! Hindi mo kailangang mag-lugtog sa paligid ng mga tasa ng pagsukat dahil palagi kang may built-in na gabay para sa kung magkano ang makakain: Ito ang iyong palad! Ito ay halos sukat ng isang bahagi ng 3-onsa ng karne o isda, at 3 ounces ay naghahain. Para sa mga veggies, maaari mo munang mahawakan ang isang tasa sa iyong kamay, na katumbas ng isang bahagi o paghahatid. Ang isang bahagi ng protina, kasama ng isang tasa ng mga veggies, kasama ang parehong laki ng paghahatid ng mga butil ay gumagawa ng pagkain!
Alamin kung aling mga pagkain ang pinaka-malusog sa puso.
Ang sakit sa puso ay nananatiling pinakamaraming mapipigilan na sakit. Matutulungan natin ang ating sarili. Sa ngayon, ang nag-iisang pinakamahalagang hakbang sa pagpigil sa sakit sa puso ay upang bumuo ng isang pang-araw-araw na diskarte na nagsasama ng protektadong oras upang mag-ehersisyo. Sa kabaligtaran, ang solong pinaka-malusog sa puso na bagay na itigil ang paggawa ay upang matugunan kung ano ang pinakapalaki sa iyo: Kung naninigarilyo ka, huminto; kung ikaw ay laging nakaupo, lumipat; kung ikaw ay sobrang sobra, maghanap ng balanse.
Ang isang bagay na kailangan ay ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kolesterol ng katawan, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapababa ng mga pagkakataon na magkaroon ng diyabetis. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang. Mayroon ding katibayan na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng utak, kalusugan ng buto, kondisyon, at kakayahang labanan ang mga sipon, pati na rin ang pagbaba ng panganib ng kanser. Kahit na ang isang mababang halaga ng ehersisyo ay makakatulong, at hindi pa huli na magsimula.
Ang isang bagay na sasabihin ko sa mga tao ay upang maiwasan ang panonood ng higit pa kaysa sa dalawang oras ng TV sa isang araw. Ang isang kamakailang pag-aaral, sa katunayan, ay nakaugnay sa panonood ng TV na may sakit sa puso.
