Ang ilang mga kadahilanan ng panganib para sa mataas na presyon ng dugo - kabilang ang edad, lahi, at genetika - ay hindi mababago. Ngunit mayroong maraming mga kadahilanan ng hypertension, tulad ng labis na katabaan at kawalan ng aktibidad, na nasa iyong kontrol. Kung ang pagkakaroon ng hugis ay tila isang nakakatakot na gawain, magsikap: Kahit na ang mga maliliit na pag-eehersisyo ay magdaragdag ng hanggang sa isang mas mahusay, mas malusog ka.
Ginagawa mo ba ang lahat ng makakaya mo upang pamahalaan ang kondisyon ng iyong puso? Pag-aralan ang aming interactive checkup.
Pagsunog ng mga Calorie - 150 sa isang Oras
Para sa isang 150-pound na tao, ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay magsunog ng mga 150 calories, isang mahusay na simula upang maging hugis:
- sa bilis ng 15 hanggang 20 minuto bawat milya
- Mga lap swimming sa loob ng 20 minuto
- Pagbibisikleta para sa 30 minuto
- Pagpapatakbo ng isang milya sa isang tulin ng 10 minuto bawat milya
- Pag-akyat ng mga hagdan para sa 15 minuto
- Ang mga dahon ng raking para sa 30 minuto
- Pag-play ng basketball sa loob ng 15 hanggang 30 minuto
- Pag-play ng volleyball sa loob ng 45 hanggang 60 minuto
- Paghahalaman sa loob ng 30 hanggang 45 minuto
- Paglukso ng lubid sa loob ng 15 minuto
Kung nais mong magpatakbo ng ilang milya araw-araw o lumangoy para sa matagal na panahon, makipag-usap muna sa iyong doktor. Maaari siyang magmungkahi ng mga pagsasanay at mga aktibidad na partikular na nakatuon sa iyong hypertension at indibidwal na mga pangangailangan sa kalusugan.
Ang paglalagay ng Presyon sa Mataas na Presyon ng Dugo
Ang mga numerong ito tungkol sa hypertension at ehersisyo ay nagsasalita para sa kanilang sarili:
- Regular na pisikal na aktibidad - Hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo - maaaring mabawasan ang iyong pagbabasa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng 4-9 puntos o millimeters (mm) ng mercury.
- 30 minuto ng aerobic exercise ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo para sa mga 20 oras pagkatapos .
- Ang kabuuang pagbabawas ng 2 mm Hg ay binabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke sa pamamagitan ng tungkol sa 15 porsiyento at ng coronary arterya sakit sa pamamagitan ng tungkol sa 8 porsiyento.
- Kahit exercise tapos paminsan-minsan ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Ang pagbaba ng presyon ng dugo sa araw-araw na iskedyul, at ang isang pisikal na aktibong tao na may hypertension ay maaaring makontrol ang kondisyon.
Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti sa presyon ng dugo, makakakuha ka rin ng mga benepisyong ito:
de nsity lipoprotein cholesterol (HDL o "good" cholesterol) na antas
- Nabawasan ang triglyceride (isang form ng taba) na antas
- Better-controlled na asukal sa dugo, o glucose
- Sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang mga pagpipilian (tulad ng hindi paninigarilyo at pagbabawas ng paggamit ng asin), maaari mong bawasan ang iyong pangangailangan para sa gamot sa presyon ng dugo o hindi bababa sa halaga na kailangan mong gawin. Ang mga taong may hypertension na mananatiling pisikal na aktibo ay may mas mababang dami ng namamatay kaysa sa mga may lungkot na pamumuhay.
Tandaan: Ang mas matinding pag-eehersisyo, ang mas kaunting oras na kinakailangan upang masunog ang mga calorie. Siguraduhing pumili ng isang aktibidad na tinatamasa mo - mas mahirap na manatili sa isang ehersisyo na ehersisyo kung hindi ka talagang ligaw sa kung ano ang iyong ginagawa.
At laging gumamit ng sentido komun: Kung ikaw ay nararamdaman ng sakit, pagkahilo, pangunahin kakulangan sa ginhawa, o kalungkutan habang nagtatrabaho, agad na tawagan ang iyong doktor.
