Kahit maraming babae ang nakikipagpunyagi sa pagkakaroon ng timbang sa iba't ibang mga punto sa kanilang buhay, ito ay maaaring maging isang partikular na hamon sa panahon ng menopos . ang mga taong may edad, nagsisimula silang mawalan ng matangkad na tisyu [kalamnan], kaya sila ay may mas mataas na halaga ng taba-sa-kalamnan kaysa sa ginawa nila sa kanilang mas bata na taon, "sabi ni Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, isang spokeswoman para sa California Dietetic Association. "Ang taba ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kalamnan. Kung ang mga kababaihan na nakaranas ng menopos ay kumain ng parehong halaga ng calories habang kumain sila kapag sila ay mas bata, sila ay magkakaroon ng timbang. "
Ang sobrang timbang ay malamang na pop up sa anyo ng taba ng tiyan. Samantalang ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba sa kanilang mga hita at hips bago ang menopause, ang mga hormones na estrogen at progesterone pagkatapos ng menopause ay maaaring maging sanhi ng anumang nakuha ng timbang upang lumipat sa rehiyon ng tiyan. Sa partikular, ang taba ay naipon sa paligid ng baywang at panloob na mga bahagi ng tiyan, tulad ng atay. Ito ay partikular na
mapanganib dahil maaari itong madagdagan ang panganib para sa diyabetis, sakit sa puso, at mataas na kolesterol. Ang mabuting balita ay may mga hakbang na maaaring gawin ng mga kababaihan upang labanan ang labanan na ito ng bulge.
Belly Fat Fighter: Exercise
Cardio exercises na nakakakuha ng mas mabilis na pumping ng puso ay mabuti para sa pagpapalawak ng calories, ngunit ang mga babae ay dapat na ' t kapabayaan paglaban o pagsasanay ng timbang. "Ang mas maraming kalamnan ay may isang babae, mas mahusay na siya ay magiging pagkain sa enerhiya, at mas mataas ang kanyang metabolic rate," sabi ni Nicole Kuhl, MS, CCN, direktor ng nutrisyon sa LifeSpan Medicine sa Santa Monica, Calif. "Ang mas kaunting kalamnan ay may isang babae, mas malamang na siya ay mag-iimbak ng carbohydrates bilang taba."
Isaalang-alang ang paggamit ng monitor ng puso-rate upang matiyak na ang cardio duration at intensity ay sapat upang maging epektibo sa pagsunog ng calories at ehersisyo iyong puso. At tandaan na habang ang mga sit-up at crunches ay maaaring makatulong sa tono sa mga kalamnan ng tiyan, hindi nila gagawing mawala ang tiyan ng tiyan - na nagmumula sa pagkasunog ng calories.
Ang isa sa mga pinakamalaking mga kadahilanan sa matagumpay na ehersisyo ay sumusunod dito. "Ang pinaka-mahirap na bagay na makamit kapag ang ehersisyo ay ginagawa ito nang regular," sabi ni Eugen C. Campian, MD, PhD, isang manggagamot na nag-specialize sa uroginecology sa Mid-Atlantic Incontinence Centre sa Franklin Square Hospital Center sa Baltimore. Ang Dr Campian ay nagmumungkahi ng paghahanap ng isang buddy sa pag-eehersisyo upang panatilihing ka sa track. "Ang paggagamot sa mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang iskedyul. Ang pagsali sa isang grupo sa isang lokal na gym o ehersisyo sa iba ay maaaring ibahin ang isang masakit na ehersisyo session sa isang kaaya-aya panlipunan kaganapan. "
Isa pang pagpipilian ay pamumuhunan sa isang personal na tagapagsanay, nagpapayo Kuhl. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na motivator, ang isang tagapagsanay ay maaaring magdisenyo ng isang programa na nagta-target sa iyong mga gawi sa personal na kalusugan
, tulad ng pagwawasto ng mga kalamnan na hindi timbang, pagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop, o pagbabawas ng taba ng katawan. Belly-Fat Fighter : Diet Ang iba pang kalahati ng flat-tiyan equation ay nanonood ng parehong kung ano at kung magkano ang iyong kumain. Ang timbang o pagkawala ay bumaba sa
calories at simpleng matematika
Ang isang perpektong diyeta ay naglalaman ng mga prutas, gulay, buong butil, mani, buto, beans, sandalan ng karne, at mababang taba o walang timbang na pagawaan ng gatas. "Kapag nagluluto, palaging subukan na piliin ang mga hindi naproseso na sangkap, dahil ang mga pagkain ay malamang na mawawalan ng nutrients sa panahon ng pagproseso," sabi ni Dr. Campian. Ang pagbabawas ng mga bahagi ng na bahagi habang ikaw ay edad upang tumanggap ng paghina sa metabolismo ay mahalaga rin. Ang pagkain ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap kung hindi ka maingat. Pumili ng mga restaurant na may mas malusog na opsyon sa pagkain, at panoorin ang mga laki ng bahagi. Isaalang-alang ang paghahati ng isang pagkain sa isang kaibigan o kunin ang kalahati nito sa bahay upang kainin sa susunod na araw. At huwag kalimutan ang tubig. "Uminom ng maraming tubig upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan," sabi ni Halas-Liang. "Maraming mga beses, ang mga tao ay nagkamali sa pagkauhaw sa gutom at kumain ng mga sobrang kaloriya na hindi nila kailangan."
Sa wakas, gumamit ng sentido komun at pakinggan ang iyong katawan. Kumain lamang kapag ikaw ay gutom at, kahit na pagkatapos, lamang sa pagmo-moderate. Kung sa tingin mo ay pinalamanan at hindi komportable pagkatapos ng pagkain, kumain ka ng masyadong maraming.
