Mga Istratehiya sa Pag-iwas sa Fall na Magbabawas sa Osteoporosis Fracture Risk |

Thinkstock

Bawat taon, halos 3 milyong mas matatandang tao ang itinuturing sa isang departamento ng emerhensiya pagkatapos ng isang pagbagsak sa bahay, na may halos 300,000 nangangailangan ng ospital dahil sa hip fracture, ayon sa Mga Centers for Control and Prevention ng Sakit (CDC). Habang ikaw ay edad, ang iyong mga buto ay nagiging mas mahina, na nagdaragdag ng panganib para sa pinsala. Dahil ang mga taong may osteoporosis ay partikular na madaling kapitan ng buto fractures, mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong panganib sa pagkahulog.

Ang pinakamahusay na paraan ay ang gawin ang lahat ng magagawa mo upang maiwasan ang pagbagsak sa unang lugar. Kung mayroon ka nang pagkahulog, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbagsak muli. Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang pangalagaan ang iyong tahanan at pagbutihin ang iyong mekanika ng katawan.

Fall Prevention: Paano Magsimula

Mga Mapagkukunan upang makatulong sa iyo na maiwasan ang labis ay sagana. Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong doktor o nars tungkol sa mga diskarte sa pag-iwas sa taglagas. Maaari ring i-refer ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist (PT). Ang isang PT ay malapit na nakikipagtulungan sa iyo upang bumuo ng mga tiyak na estratehiya para sa pag-iwas sa pagbagsak sa iyong tahanan at higit pa - ang ilan ay makakarating sa iyong tahanan upang makatulong na ayusin ang kapaligiran para sa pinakamataas na pag-iwas sa taglagas.

"Mas mabuti kung ang mga tao ay matuto tungkol sa mga bagay na ito sa lalong madaling panahon dahil pinatutunayan ng kanilang doktor na mayroon silang mababang buto masa o osteoporosis, "pinayuhan ni Kathy M. Shipp, PT, MHS, isang adjunct associate professor sa departamento ng orthopedic surgery at senior na kapwa sa Centre for the Study of Aging and Human Development sa Duke University Medical Center sa Durham, North Carolina. Ang Shipp, na isa ring tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association at ang National Osteoporosis Foundation (NOF), ay nagsabi na habang ang mga gamot ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkabali, ang mga tao ay kailangang maging proactive tungkol sa pag-iwas sa taglagas.

Making Adjustments Around the Home

Pag-iwas sa falls sa bahay ay maaaring kasing simple ng pagpapanatili ng mga palapag ng malinaw at paggawa ng ilang mga menor de edad pag-aayos ng bahay.

• I-clear ang iyong bahay ng kalat.
• Ihinto at secure ang mga tanikala at mga wire mula sa mga device tulad ng iyong TV, telepono,
• Gamitin ang isang night-light o flashlight kapag nakabangon sa madilim.
• Siguraduhing secure ang mga daang daanan.
• Tiyaking ang mga stairway at stoops ay mahusay na naiilawan. ang mga banyo na malapit sa mga banyo at tub upang tulungan kang patatagin ang iyong sarili
• Gumamit ng mga sapatos na may solong goma at tsinelas na may mahusay na suporta at traksyon.
• Mag-ingat kapag umakyat sa isang stepladder - mas mabuti pa, humingi ng tulong o maiwasan ang paggamit ng isa nang buo.
• Ang pagpapalit ng Daan na Ilipat mo
• Para sa ilang mga taong may osteoporosis, lalo na ang mga may ito sa gulugod, ang pag-iwas sa pagkahulog ay nangangahulugang pag-aaral ng bago mga paraan upang lumipat.
• Halimbawa, ang mga taong may osteoporosis ay dapat na maiwasan ang mga biglaang paggalaw, lalo na ang mga na paikutin ang gulugod, sabi ni Shipp. Tinutukoy din niya ang kahalagahan ng pag-aaral kung paano tama ang pag-aangat ng mga bagay, at upang maiwasan ang pag-aangat ng anumang bagay na may timbang na higit sa 10 pounds.

"Panatilihing itinaas ang iyong dibdib, yumuko ang iyong mga tuhod, tumungo pasulong mula sa hips, malapit sa iyo - ang load ay mas mabigat kapag ang bagay ay gaganapin sa baywang, "sabi niya." Kapag naglalagay ng isang bagay pababa, iwasan ang pagsunod sa iyong mga paa nakatanim at pag-on ang iyong puno ng kahoy. "

Pag-aaral ng bago, mas mahusay na paraan ng paglilipat tumatagal ng ilang mga kasanayan ngunit ay nagkakahalaga ng pagsisikap upang manatiling ligtas at mabawasan ang sakit. "Kapag ang mga tao ay ginagamit sa paglipat sa mga paraan na proteksiyon, aktwal na napagtanto nila na wala silang kakulangan sa ginhawa sa kanilang likod at mas maraming enerhiya," sabi ni Shipp.

Maaari ding makilala ng PT ang anumang masasamang gawi na maaaring mayroon ka kapag gumaganap ng mga gawaing bahay , pagkuha sa at sa labas ng tub, at pagkuha up mula sa isang upuan - lahat ng ito ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa pinsala.

Higit pang mga Hakbang sa Smart

May mga iba pang mga bagay na maaaring madagdagan ang iyong panganib na bumagsak habang ikaw ay edad, kabilang ang mahinang paningin, mga pagbabago sa presyon ng dugo, at mga side effect ng gamot. Bilang karagdagan sa pagpapatupad ng mga diskarte sa pag-iwas sa taglagas sa bahay, sundin ang mga tip na ito upang tulungan kang manatiling ligtas:

Kumuha ng regular na pagsusuri sa paningin at gumamit ng baso kung inireseta.

Sabihin sa iyong doktor kung ang alinman sa iyong mga over-the-counter o mga de-resetang gamot ay nagpapahiwatig sa iyo na nahihilo o nalilito.

Magtanong para sa isang pagsusuri ng taglagas, lakad ng pagsusulit, o pagsubok sa balanse kung ikaw ay nag-

• Isaalang-alang ang paggamit ng isang aid sa kadaliang mapakilos, tulad ng isang tungkod o isang walker, kung hindi ka nagagalaw, ang NOF ay nagpapahiwatig.
• Gumawa ng oras upang gawin ang lakas ng pagsasanay at pagsasanay na bumuo ng pagbabata at kakayahang umangkop, Inirerekomenda ang CDC, dahil habang nagpapabuti ang iyong lakas at balanse, mas malamang na mahulog ka.
• Tratuhin ang iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Ang depression, impeksiyon sa ihi, mga isyu sa iyong mga paa at binti, at maraming iba pang mga isyu sa kalusugan ay maaaring magdulot sa iyo ng panganib para sa pagbagsak, ayon sa American Geriatrics Society. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang alinman sa mga ito ay isang pag-aalala para sa iyo.