Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga tradisyunal na pagsasanay ay maaaring masakit kapag may arthritis. Ang ilang mga tao na may osteoarthritis, tulad ni Terry Ann Black, ay nakatagpo ng lunas sa tubig. Ang black swims araw-araw sa loob ng isang oras sa pool sa kanyang gym sa Lafayette, Calif. "Natutuwa ako, at ito ay napaka banayad sa aking mga joints," sabi ni Black, isang retiradong nars, at end-of-life na espesyalista. "Mayroon akong ilang mga karapatan sakit balikat, kaya ko baguhin kung ano ang gagawin ko sa braso na iyon."
Ang pagbuo ng isang regular na ehersisyo ehersisyo ay napakahalaga kapag mayroon kang sakit sa buto - pinapanatili nito ang lakas at kakayahang umangkop, at sa mga taong sobra sa timbang, Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagbuhos ng mga pounds at mabawasan ang sakit. Ang mga aktibidad na tulad ng paglalakad at pagpapatakbo ay maaaring masyadong nakagagalit sa mga joints. Ngunit ang tubig therapy, ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo habang aktwal na pagprotekta ng mga joints.
"Ang pagiging sa tubig 'unweights' ang iyong mga joints, na kung saan ay talagang mahusay para sa mga taong may maraming sakit," sabi ng Patience White, MD, vice president ng pampublikong kalusugan sa Arthritis Foundation at isang propesor ng medisina sa George Washington University School of Medicine at Health Sciences. Ang mga taong may alinman sa osteoarthritis o rheumatoid arthritis ay maaaring makinabang, siya ay nagdadagdag.
Kahit na ang ilang mga taong may sakit sa buto ay mas gusto na lumangoy sa malamig na tubig, ang pinaka-makahanap ng pampainit na tubig ay mas mainam para sa paghawi ng pinagsamang sakit. "Ito ang init na nakapagpapa-relax sa mga kalamnan, na kadalasan ay nakakaabala sa mga namamalaging kasukasuan," sabi ni White.
Itim, na nagsasabi na ang tubig sa panlabas na pool ng kanyang gym ay kadalasang naglalakbay sa paligid ng 82 degrees, nakikilahok din sa mga oras na aerobics dalawang beses sa isang linggo, na nagdadagdag ng isang sangkap sa lipunan sa kanyang gawain. Nakita ni Dr. White na isa pang mahusay na pagpipilian. Sa katunayan, ang Arritis Foundation ay may programa sa tubig, na nakikipagtulungan sa mga YMCA sa buong bansa upang mag-host ng mga klase ng exercise ng tubig na espesyal na idinisenyo para sa mga taong may arthritis (makipag-ugnayan sa iyong lokal na tanggapan ng Arthritis Foundation upang malaman ang higit pa).
Kahit na swimming at tubig Ang aerobics ay nagbibigay ng isang kabuuang-body ehersisyo ng cardiovascular ehersisyo at paglaban para sa lakas ng kalamnan, hindi lamang sila ang mga gawaing nakabase sa tubig na maaaring magbigay ng lunas sa arthritis. Kahit na ang paglulubog sa isang pampainit na tubig o isang pinainit na spa ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at kasukasuan.
At mas mababa ang sakit ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mahawakan ang mga gawain sa araw-araw, tulad ng pagtatrabaho o paglilinis ng bahay. "Ginagawa mo ang mga bagay na ito upang mapabuti mo ang pag-andar sa mahabang panahon," sabi ni White. "Maaaring hindi ito direktang tulungan ang iyong sakit sa buto, ngunit ito ay nakakatulong sa iyong gawin ang pisikal na aktibidad, na ginagawang mas mahusay ang arthritis sa katagalan."
Kumuha ng Unang Kumuha ng Bago
Bago magsimula ng isang programa na nakabatay sa tubig para sa lunas sa arthritis, Pinapayuhan ng White ang pagkonsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang mga aktibidad na iyong pinaplano ay ligtas para sa iyo. Gayundin, tandaan ang ilang mga pag-iingat sa karaniwang pag-iisip:
- Huwag mag-ehersisyo kung may malubhang rheumatoid arthritis flare. Maaaring kailanganin mo ang ilang mga downtime hanggang sa ito eases.
- Osteoarthritis sufferers na may isang namamagang tuhod dapat maghintay hanggang ang pamamaga pupunta pababa bago sinusubukan ang malusog na swimming o paggalaw na ilagay ang joint sa pamamagitan ng isang malawak na hanay ng paggalaw.
Tandaan na ito ay ganap na ganap mainam na subukan ang iba pang mga paraan ng ehersisyo kung hindi mo gusto ang mga aktibidad na nakabase sa tubig o pakiramdam ang pangangailangan na ihalo ang iyong gawain bawat isang beses sa isang sandali. "May yoga, tai chi - maraming paraan upang maging aktibo," sabi ni White. "Sa tingin ko ang mga tao ay nangangailangan ng maraming mga pagpipilian pagdating sa ehersisyo."
