Paano Manatiling Malusog sa mga Piyesta Opisyal: 9 Mga Tip Mula sa Mga Tao sa Pagbawi | para sa mga magagandang gawain tulad ng dekorasyon ng Christmas tree.

Mga Praktikal na Tip para sa Pananatiling Malusog

Magdala ng isang

Makilahok sa iba pang mga aktibidad sa mga partido tulad ng pagluluto ng cookies sa Christmas o dekorasyon burloloy.

Magkaroon ng isang exit na diskarte na inihanda kung ang mga partido ay nakakaabala.

Panahon na para sa mga party, family dinners , holiday open house, at 24/7 socializing.

"Ang mga pista opisyal ay mga panahon kung saan pinagsasama natin ang ating buhay sa nakaraan, kasalukuyan at hinaharap," sabi ni Richard. Soper, MD, JD, isang espesyalista sa gamot sa pagkagumon at pinuno ng medikal na opisyal ng Center for Behavioral Wellness sa Nashville, Tennessee. Kadalasan, ang mga pista opisyal ay may kinalaman sa pagtingin sa mga lumang kaibigan at pamilya (hindi lahat ay nakakasama mo), at mga ritwal na maaaring may kinalaman sa pag-inom o paggamit ng mga droga sa nakaraan.

Ang lahat ay nagdaragdag hanggang sa mga potensyal na nagpa-trigger ng holiday upang bumalik sa Ang mga lumang paraan, sabi ni Dr. Soper.

Ang bawat kapaskuhan ay maaaring magdulot ng mga hamon, kung ito ang iyong unang maingat na taon o ika-40, ngunit ang mga unang ilang taon sa pagbawi ay kadalasan ang pinakasira, ang mga eksperto ay sumasang-ayon. Narito ang mga tip at karunungan kung paano makarating sa mga pista opisyal na masasayang masaya at manatiling tahimik, mula sa mga may alam - Soper at tatlong tao sa pagbawi.

1. Isulat muli ang iyong Pagbawi sa bokabularyo

Ang mga tao sa pagbawi ay madalas na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Kailangan kong manatiling malakas," sabi ni Soper. Ngunit ipinahihiwatig nito na kung ikaw ay hindi malakas, ikaw ay mahina, siya ay nagsasabi, upang hindi siya gumamit ng mga salita na nagpapahiwatig o nagpapahiwatig ng mga paghatol sa halaga.

Sa halip na manumpa upang manatiling malakas, inirerekomenda niya, panata na manatili sa sa kasalukuyan, na nakatuon sa ngayon, o nakakaugnay sa layunin ng iyong pagbawi.

Nagmumungkahi din siya ng paggamit ng "pag-ulit" kumpara sa "pagbabalik-balik" kung ikaw ay umiinom o gumamit ng gamot habang ikaw ay nasa paggaling. Kapag gumamit ka ng pag-ulit, sabi niya, "Ito ay isang isyu sa kalusugan, hindi isang isyu ng character."

2. Manatiling Konektado sa Mga Tao na Sinusuportahan ang Iyong Pagbawi

Maaari itong maging iyong pinakamatalik na kaibigan, kapitbahay, katrabaho, o isang miyembro ng pamilya, sabi ni Matt Canuteson, 37, isang tagapayo sa kalusugan sa asal sa upstate New York sa pagbawi mula sa alkohol, cocaine , at heroin addiction na naging matino sa loob ng 13 taon. "Sa paligid ng bakasyon may ilang iba't ibang mga kadahilanan na ito ay isang mapanganib na oras," sabi niya. "Ang isa ay na mayroong isang buong grupo ng mga piyesta opisyal."

RELATED:

10 Mga paraan upang Iwasan ang Pag-aatras ng Addiction ng Holiday Sa mga pangyayaring ito, inaasahan mong makita ang mga tao na nag-inom at nag-enjoy. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan sa iyo para sa suporta ay lalong mahalaga ngayon, sabi ni Canuteson.

"Anuman ang sistema ng suporta ay gumagana para sa iyo sa panahon ng hindi pang-bakasyon ay mahalaga na manatiling konektado sa panahon ng bakasyon," sabi ni Julie Dostal, PhD, executive direktor ng LEAF Council sa Alkoholismo at Pagkagumon sa Oneanta, New York, na nakapagbago sa edad na 30 at ngayon ay 53.

3. Gumawa ng Listahan ng Mga Ikinalulugod na Wala Nang Gawin sa Gamot o Alkohol

Maaga sa kanyang paggaling, si Ruth Bowles ay nagpunta sa mga piyesta opisyal at nagsimulang tumuon sa mga gawain na di-inom. Ngayon 64, siya ay libre ng alkohol at droga para sa 27 taon.

"Ako ay nakikibahagi sa mga bagay tulad ng pagbe-bake at dekorasyon sa puno," sabi niya. Natutuhan niyang higit na mapakinggan ang espiritu. "Nagsimula akong tumuon sa kagalakan ng isang bakasyon sa halip na pag-inom nang labis sa punto kung saan ito ay magiging isang malaking kapahamakan."

Mga araw na ito, sabi ni Bowles, ng Nanuet, New York, kasama ang kanyang holiday joy list pagluluto, pagputol ng puno, paggawa ng mga dekorasyon, tinatamasa ang niyebe, at "nakikipag-hang sa mga taong may pag-iisip."

4. Rethink Your Obligations Holiday

Mayroon ba kayong pumunta sa party ng opisina? Kailangan mo bang matiis ang isang hapunan ng pamilya kasama ang tiyahin na nagpapahiwatig ng iyong nais na uminom o gumamit ng mga gamot? "

" Maraming beses, nararamdaman ng mga tao na obligado na ilagay ang kanilang sarili sa mga sitwasyon na maaaring hindi mabuti para sa kanila, "sabi ni Canuteson. "Ang katotohanan ay, hindi ka obligado na gawin ang alinman sa mga bagay na iyan."

KAUGNAY:

Ano ang Nais Mong Malaman ng mga Psychologist Tungkol sa Mga Blues ng Paglalakbay Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam tungkol dito kung malumanay mong ipaliwanag ang iyong boss o ang host ng hapunan kung bakit ka laktaw sa taong ito.

5. Piliin ang Iyong Mga Kaganapan ng Matalinong - at Planuhin ang Iyong Paglabas

Kapag ang Dostal ay pupunta sa isang pang-araw-araw na pang-araw-araw na pagdiriwang, sumama siya sa isang taong sumusuporta sa kanyang pagdadalisay. Para sa kanya, nangangahulugan ito ng isang tao na "handang ibigay sa akin ang isang siko kung ako ay kumikilos sa isang paraan na pag-aalala o nagkaroon ng pagkakataon na maging isang trigger."

Inaanyayahan niya ang isang kaibigan na sasabihin sa kanya, "Hoy, gusto mong lumabas at tumayo sa kubyerta?" kapag ang mga bagay ay nagiging masama.

Maaari mong sundin ang halimbawa ni Dostal, o mag-solo sa mga partido. Hindi bababa sa iyong sariling kotse na magagamit upang maaari mong iwanan anumang oras, nagmumungkahi ang Bowles.

6. Sanayin ang Iyong Aklat upang Mamahala sa Mga Tao na Pushy

Ikaw ay nararapat na ihandog ng inumin o gamot sa isang punto. At kapag ikaw ay matindi ang pagtanggi, ang mga tao ay maaaring magtulak at mag-udyok.

"Maaari mong sabihin, 'Hindi ako umiinom para sa mga kadahilanang pangkalusugan," sabi ni Bowles. Kung sila pa rin itulak ("Oh, hindi nasaktan!") Ulitin lamang ang pangungusap, sabi niya. Kung mananatili sila? "Kung magpapatuloy sila, lumalakad lang ako," sabi niya. Wala kang anumang paliwanag.

7. 'Bookend' Ang Iyong Sistema ng Suporta

Ipagpalagay na ikaw ay nagtungo sa iyong hapunan sa bakasyon ng pamilya kung saan ang lahat ngunit ikaw ay uminom ng masyadong maraming, ngunit walang sinuman ang nakabawi. "Kung dumalo ka sa isang pulong ng suporta, tulad ng isang 12-hakbang, mag-bookend sa kanila," pinapayo ni Dostal. Pumunta sa isang pagpupulong nangunguna sa kaganapan, sabihin sa mga tao kung saan ka namumuno at bumalik ka upang mag-ulat pagkatapos mismo ng kaganapan.

Kung ang dalawang mga pulong ay logistically imposible, sabi niya, bumuo sa parehong uri ng bookend support sa nakaplanong mga tawag sa telepono sa isang matulunging kaibigan.

8. Magkaroon ng isang Diskarte sa Paglabas para sa Mga Kaganapan na Maaaring I-stress ang

"Hindi nasasaktan upang gumawa ng mga plano para sa pagkatapos ng pangunahing bahagi ng aktibidad ng pamilya" kung inaasahan mo na ito ay magiging stress, sabi ni Dostal. Maaari mong sabihin sa host, "Magkaroon ako roon, ngunit mayroon akong ibang bagay na dapat kong gawin sa ibang pagkakataon."

Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na tawagan ka sa isang partikular na oras, sabi ni Dostal. Depende sa kung paano ang kaganapan ay pagpunta, maaari mong sabihin sa iyong mga kasama sa hapunan na nangangailangan ng tulong ng isang kaibigan at kailangan mong pumunta, o humingi ng paumanhin sa iyong sarili para sa isang maikling pahayag, pagkatapos ay muling sumali sa hapunan kung ito ay magaling.

9. Matugunan ang Iyong Potensyal na Pag-uulit Nag-uudyok sa Pasimula ng Oras

Mga Piyesta Opisyal ay may maraming iba pang mga pag-trigger na maaaring humantong sa labis. Marahil ay nawalan ka ng isang minamahal sa mga pista opisyal, at hindi mo nararamdaman ang tungkol sa panahon simula noon. O maaari mong sirain ang isang relasyon malapit sa bakasyon, at pakiramdam mo na pagkawala.

Pag-usapan ang tungkol sa na may pinagkakatiwalaang mahal sa isa, sabi ni Soper. Ang "pagiging maibahagi sa kanila" ay makatutulong, sabi niya. Ang pagsasabi lang, "Nawala ko ang nanay ko sa linggo ng Pasko" ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan.