Achy at mga namamagang joint ay ang mga hallmark ng osteoarthritis. At ang isa sa mga pinaka-nakakabibigat na aspeto ng joint pain na may kaugnayan sa sakit sa buto ay kapag ito ay nangyayari sa umaga. Kadalasan, ang sakit ay maaaring maging mahirap upang makalabas mula sa kama.
Sa positibong panig, ang pang-araw-araw na sakit na may kaugnayan sa osteoarthritis ay hindi magtatagal. "Ang mabuting balita ay ang dami ng umaga sa osteoarthritis ay mas mababa sa 5 hanggang 10 minuto bilang patakaran," sabi ni Nathan Wei, MD, clinical director ng Arthritis at Osteoporosis Center ng Maryland. At, idinagdag niya, lalo kang lumilibot, mas mabilis kang makakawala.
Siyempre, ang paglipat sa paligid ay mas madali kaysa sa ginawa kung mayroon kang osteoarthritis. Narito ang mga simpleng diskarte na maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang iyong mga umaga na may arthritic joint pain:
1. Gumawa ng higit pa sa gabi bago. Ang isang madaling paraan upang pasimplehin ang iyong umaga na gawain ay gawin ang mabigat na pag-aangat bago ka matulog - tulad ng pag-iimpake ng iyong portpolyo, paglalagay ng damit, pagtatakda ng coffeemaker, at pagtatakda ng talahanayan para sa almusal.
"Inirerekomenda ko na ang lahat ng aking mga pasyente ay handa na ng mga bagay sa gabi bago. Ginagawa ko iyan, "sabi ni Robin K. Dore, MD, isang rheumatologist at clinical propesor ng gamot sa UCLA. "Sa ganoong paraan, kung sila ay masyadong matigas sa umaga o kailangang matulog nang kaunti kung mayroon silang masamang gabi, napakaliit na kailangang gawin bago nila simulan ang kanilang mga gawain sa araw-araw na pamumuhay."
2 . Lumbar at cervical pillows ay ang dalawang pangunahing mga aparatong pang-suporta na inirerekomenda ng aming mga eksperto upang puksain ang morning joint pain.
"Ang mga pantulog ay tiyak na makatutulong sa pamamagitan ng pagpapagaan ng mga malambot na lugar at pagsuporta sa mga lugar na masakit upang ilipat kung hindi suportado, "ang sabi ni Dr. Dore. "Tiyaking subukan ang iba't ibang mga unan sa cervix bago bumili ng isa, dahil nag-iiba ang mga kagustuhan ng indibidwal."
3. Perpekto ang iyong pustura. Maaari mong maiwasan ang isang pulutong ng arthritic pinagsamang sakit sa umaga sa pamamagitan lamang ng pagtulog sa tamang posisyon. "Ang pinakamahusay na sleeping posture para sa isang arthritic spine ay magkakaiba batay sa mga natatanging aspeto ng indibidwal," sabi ni Kirt Kimball, MD, isang orthopedic surgeon sa Orem at Provo, Utah. "Bilang isang panuntunan, nakahiga sa iyong panig na may servikal at bahagyang suporta sa panlikod ay nagpapahintulot sa isa na ibaluktot o pahabain kung kinakailangan upang makita ang posisyon na 'pinakamahusay'."
4. Ihinto ang sakit. Lumalawak ang sakit sa likod ng arthritic joint bago ka makakakuha ng kama ay maaaring mabawasan ang sakit na iyong nararanasan kapag nakuha mo ang iyong mga paa. "Kapag gumagawa ng mga stretches, mahalaga na unti-unting maglapat ng kahabaan sa halip na bounce laban sa dulo ng isang partikular na grupo ng kalamnan," sabi ni Dr. Kimball.
"Habang tinatangkang mahatak ang bawat grupo ng kalamnan, , hita, tuhod, bukung-bukong rehiyon, o itaas na mga rehiyon ng mahigpit na pangangailangan, isaalang-alang muna ang normal na hanay ng paggalaw ng magkasanib na iyon. Subukan na ihiwalay ang apektadong kasukasuan tulad na nagtatrabaho ka lamang ng isang kasukasuan sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay dalhin ito sa matinding, unti-unti, at pagkatapos ay dahan-dahang itulak laban sa matinding iyon upang unti-unting mapabuti ang hanay ng paggalaw. Ang lahat ng mga stretches ay dapat na tapos na nang mahinhin pa malumanay at pag-iwas sa epekto o bounce. "
5. Ang iyong oras. Sa osteoarthritis, kadalasan ay pinakamahusay na magtrabaho sa iyong paraan upang makalabas mula sa kama sa halip na bumababa mula sa kama kaagad sa umaga.
"Mag-roll sa iyong panig; umupo sa kama gamit ang iyong mga armas para sa suporta; ilagay mo ang iyong mga paa sa lupa; dahan-dahang ilapat ang puwersa sa iyong mga paa habang itinutulak mo sa gilid ng kama gamit ang iyong mga kamay, "sabi ni Kimball.
6. Subukan ang isang mainit na shower "Ang isang mainit na shower ay isang kaayaayang paraan upang ilapat ang enerhiyang init sa iyong katawan nang sabay-sabay," sabi ni Kimball. "Ito ay maaaring nakatuon sa mga kalamnan sa sugat, tulad ng pagdidirekta sa daloy ng tubig sa isang partikular na namamagang grupo ng kalamnan. Maaari itong mabawasan ang kapayapaan at sa gayon ay mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng hindi lamang ang therapeutic effect ng init kundi pati na rin ang masahe na epekto ng presyon ng tubig. "
Pagdating sa sakit na may kaugnayan sa osteoarthritis sa umaga, ang angkop na postura ay hindi lamang para sa natutulog kundi pati na rin sa pagkuha at paglipat sa paligid.
"Ang katawan ng tao ay dinisenyo para sa patayo gumagana, "sabi ni Kimball. Ang pagtatrabaho o pagtayo sa isang tuwid na postura na may mga balikat likod at tiyan ay ang tamang estruktural base upang lumipat mula sa. "Hindi mo maaaring gamitin ang iyong mga armas na mabuti maliban kung ang mga ito ay naka-attach sa isang matatag na pundasyon, kabilang ang balikat at gulugod," paliwanag ni Kimball. "Nalalapat din ito sa mas mababang mga paa't kamay. Kami ay hindi dinisenyo upang gumana sa aming pinakamahusay na baluktot o pagyuko sa paglipas. "
8. RELATED: 7 Factors That Raise A Man's Risk for Osteoporosis
"Sa isang kaso, ang isang bagong kutson ay maaaring mapabuti ang iyong sakit ng umaga sa umaga, Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente upang makakuha ng isang matatag ngunit hindi isang sobrang matatag na kutson, "sabi ni Dore. "Ang ilang mga pasyente ay mas gusto ng isang unan-top upang ilagay sa itaas ng kanilang kutson." Idinagdag pa niya na ang ilang mga pasyente ay tulad ng kakayahang umangkop ng isang kutson na may memory foam, tulad ng tatak ng Tempur-Pedic, ngunit ang iba ay nakakakita ng mga hindi komportable na mainit.
9. Ayusin ang iyong iskedyul ng gamot.
Kung ang sakit ng iyong umaga ay malubha, ang iyong doktor ay maaaring ipaalam sa iyo na dalhin ang iyong mga gamot sa artritis sa pagtatapos ng araw. "Habang ang karamihan sa mga pasyente ay kumuha ng kanilang mga gamot sa arthritis sa umaga na may almusal , baka masusumpungan ng ilang mga tao na ang pagkuha nito sa gabi - may pagkain, siyempre - ay maaaring mabawasan ang dami ng kawalang-kilos na mayroon sila sa umaga, "sabi ni Dr. Wei.
Kung umaga ng sakit ay makakakuha sa paraan ng pagsisimula ng iyong araw , gawin ang dami ng makakaya mo sa gabi bago - ang iyong mga umaga ay magiging mas galit na galit, at maaari mong madaling mas madaling kumilos sa aktibidad.
