Talaan ng mga Nilalaman:
Huwebes, Hunyo 13, 2013 - Ang paggawa ng mabuti ay maaaring maging mabuti para sa iyo, lalo na sa iyong edad, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychology and Aging. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagboboluntaryo ay maaaring magpababa ng panganib ng mataas na presyon ng dugo sa mga matatanda sa pamamagitan ng 40 porsiyento - at may 65 milyong Amerikano na apektado ng hypertension, ang volunteering ay maaaring maging isang paraan upang matulungan ang iyong sarili habang tumutulong sa iba.
"Araw-araw, kami ay higit na natututo tungkol sa kung paano negatibong mga kadahilanan sa pamumuhay tulad ng mahihirap na diyeta at kawalan ng ehersisyo dagdagan ang hypertension na panganib, "ang pag-aaral ng may-akda Rodlescia Sneed, isang PhD kandidato sa sikolohiya sa Carnegie Mellon University's Dietrich College of Humanities at Social Sciences sa Pittsburgh, sinabi sa isang pahayag. "Dito, nais naming matukoy kung ang positibong estilo ng pamumuhay tulad ng boluntaryong trabaho ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit. At, ang mga resulta ay nagbibigay ng mga nakatatanda na halimbawa ng isang bagay na maaari nilang aktibong gawin upang manatiling malusog at matagumpay ang edad."
sa 1,164 na may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 51 at 91 sa loob ng apat na taon, at natagpuan na ang mga taong nagboluntaryo ng hindi bababa sa 200 oras kada taon ay nabawasan ang kanilang panganib ng Alta-presyon ng hanggang 40 porsiyento, anuman ang uri ng volunteering na ginawa nila. pakinabang, idinagdag nila, malamang na nagmumula sa pakikipag-ugnayan sa lipunan na nagmumula sa volunteering, kung aling pananaliksik ang ipinapakita ay mabuti para sa iyong puso.
"Habang ang mga tao ay nakakakuha ng mas matanda, ang mga transisyon na panlipunan tulad ng pagreretiro, pangungulila at pag-alis ng mga bata mula sa bahay ay madalas iwan ang mga nakatatanda na may mas kaunting likas na pagkakataon para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, "sabi ni Sneed sa pahayag. "Ang pagsali sa mga aktibidad na boluntaryo ay maaaring magbigay ng mga may edad na may mga koneksyon sa lipunan na hindi nila maaaring magkaroon ng iba. May malakas na katibayan na ang pagkakaroon ng mahusay na koneksyon sa lipunan ay nagtataguyod ng malusog na pag-iipon at binabawasan ang panganib para sa maraming negatibong resulta ng kalusugan."
Jeffrey Borer, MD , pinuno ng cardiovascular medicine sa SUNY Downstate Medical Center, sinabi volunteering ay maaari ring makatulong sa ward off depression, na kung saan ay isang panganib kadahilanan para sa cardiovascular sakit.
"Kapag ang mga tao ay may isang pakiramdam ng layunin, sila ay mas malamang na maging nalulumbay, na may negatibong kaugnayan sa kalusugan ng puso, "sabi ni Dr. Borer. "Hindi makatuwirang isipin na ang mga taong nagboluntaryo sa kanilang oras upang tulungan ang iba ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo para sa puso."
Ang pagpapababa ng iyong Panganib sa Hypertension
Sa edad mo, ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag - ngunit hindi
"Hindi namin magagawa ang tungkol sa aming edad, ngunit maaari naming gawin ang tungkol sa aming pamumuhay," sabi ni Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, isang espesyalista sa clinical hypertension at associate professor of medicine sa New York University School of Medicine.
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagkain ng isang balanseng pagkain ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang panganib ng Alta-presyon. Bilang karagdagan, ang pagputol sa asin ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
"Kung mas mataas ang paggamit ng sosa, mas mataas ang presyon ng dugo," sabi ni Dr. Ogedegbe. "Sinasabi ko sa mga tao na lumayo mula sa mga shaker ng asin."
Bilang karagdagan, ang pagkuha ng bitamina D ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong presyon ng dugo at alisin ang hypertension at iba pang mga cardiovascular disease.
"Nagkaroon ng maraming pag-aaral na nagpakita na ang bitamina Maaaring mabawasan ng D ang mga systolic reading sa presyon ng dugo sa pamamagitan ng apat hanggang 10 puntos, "sabi ni Kevin Campbell, MD, FACC, isang cardiologist sa UNC Rex Health Care. "Ito ay isang makabuluhang pagbawas, lalo na sa pagtatakda ng iba pang presyon ng dugo na binabawasan ang mga pamamagitan."
Sinabi ni Borer na ang ehersisyo ay mahalaga rin, ngunit idinagdag na hindi mo kailangang magtaas ng timbang o lumabas para sa isang pag-jog upang mas mababa ang iyong panganib ng Alta-presyon.
"Ang pagkuha lamang ng isang mabilis na lakad araw-araw ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo," sinabi niya.
