Talaan ng mga Nilalaman:
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Diabetes Newsletter
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Kung mayroon kang type 2 na diyabetis, malamang na alam mo kung ano ang kailangan mong gawin sa araw upang manatiling malusog. Ngunit hindi ka maaaring magbayad ng higit na pansin sa iyong karaniwang gawain sa gabi. Gayunpaman, ang pagbabalangkas ng magandang gawi sa gabi ay maaaring maging mahalaga para sa kontrol ng asukal sa dugo, sabi ni Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, mga serbisyo sa nutrisyon at direktor ng outreach para sa mga programang pangkomunidad ng Montefiore Medical Center sa New York at tagapagsalita ng American Association of Diabetes Educators
Tulad ng paglubog ng araw, gawin ang mga hakbang na ito upang matiyak na ang susunod na araw ay isang magandang para sa pamamahala ng iyong diyabetis:
Kumain ng masustansyang hapunan.
Ang isang malusog na pagkain para sa isang taong may uri ng 2 diyabetis ay may mga prutas at gulay , buong butil, karne ng karne, beans, at low-fat dairy, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Gayunpaman, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong plano sa pagkain ng kaunti para sa hapunan, sabi ni Arévalo. Ang mamaya sa araw na kumain ka, ang mas kaunting mga carbs na gusto mo sa iyong pagkain, sabi niya. Kung kumain ka ng masyadong maraming asukal at carbohydrates sa pagtatapos ng araw, ang iyong asukal sa dugo sa umaga ay maaaring mas mataas kaysa sa nararapat, sabi niya. "Ang iyong kinakain ay nagtatakda kung paano ka gumising sa susunod na araw." Inirerekomenda ni Arévalo ang pagpili ng mga kumplikadong carbs, na mas matagal upang masira ang asukal, sa hapunan. Ang ilang mga pagpipilian: kayumanggi bigas, beans, quinoa, o barley.
Kumilos. Ang pag-eehersisyo masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magpasigla, ngunit hindi mo rin gustong umupo pagkatapos ng hapunan, sabi ni Arévalo. Pumunta sa isang lakad sa paligid ng bloke o gumawa ng ilang umaabot sa panahon ng mga patalastas sa TV. "Kung aktibo ka para sa halos kalahating oras, tutulungan ka nitong dalhin ang iyong asukal sa dugo pabalik sa normal at payagan kang matulog nang mas mahusay dahil ikaw ay mas pagod," sabi ni Arévalo.
Pack ng malusog na tanghalian para sa sa susunod na araw. Ang pag-order ng tanghalian sa trabaho ay maaaring maging mas mahirap na manatili sa malusog na mga pagpipilian - kasama ito ay mas mahal, sabi ni Arévalo. Pack ng isang balanseng pagkain na mababa sa calories at carbs sa gabi bago. "Pagkatapos ang lahat ng kailangan mong gawin sa umaga ay ilagay ito sa iyong palamigan o tanghalian bag at iimbak ito sa refrigerator sa trabaho," sabi niya. Halika sa tanghalian, handa ka at naghihintay para sa iyo.
Ilagay ang iyong mga supply para sa sa umaga. Ito ay ang parehong ideya ng pag-iimpake ng isang malusog na tanghalian, sabi ni Arévalo. Mas madali kung plano mo nang maaga at siguraduhing mayroon ka ng kailangan mo. gabi. Ang mga pili na may mga itinalagang araw ng linggo ay makakatulong sa iyo na manatiling organisado. Sa ganitong paraan, malalaman mo kung ikaw ay mababa at maaaring magtustos bago ka magkaroon ng emerhensiya, sabi ni Arévalo
Brush at floss your teeth. Ang pag-aalaga sa iyong mga gilagid at ngipin ay kritikal kapag mayroon kang diyabetis. Ang mga tao na may type 2 na diyabetis ay mas madaling maging sakit sa gilagid at cavities, "sabi ng ADA." Kapag may type 2 na diyabetis, ang iyong laway ay mas matamis kaysa sa normal, "paliwanag ni Arévalo. Gustung-gusto ng bakterya ang asukal at maaaring magkaroon ng isang pagdiriwang sa isang gabi. Gusto mong maging s Upang malinis ang iyong bibig at lumabas ang lahat ng pagkain at bakterya upang panatilihing malusog ang iyong ngipin at gilagid, sinabi ni Arévalo.
Siyasatin ang iyong mga paa para sa mga pinsala. Kapag nagkaroon ka ng diyabetis nang mahabang panahon, maaari kang magsimula sa mawalan ng sensitivity sa iyong mga paa, sabi ni Arévalo. Nangangahulugan ito na hindi mo maaaring malaman na mayroon kang mga cut o blisters na maaaring humantong sa impeksyon, ang ADA ay nagpapaliwanag. Gumawa ng oras bawat gabi upang tumingin at linisin ang iyong mga paa. Tratuhin ang anumang nakikita mo sa panahon ng mga inspeksyon na ito. At dahil ang diyabetis ay maaaring maging sanhi ng dry skin - ang mga ugat na kontrolado ang paglabas ng langis ay maaaring maging nasira sa paglipas ng panahon - maaari mo ring idagdag ang moisturizing iyong paa sa iyong oras ng pagtulog na gawain. Huwag lamang ilagay ang moisturizer sa pagitan ng iyong mga daliri, kung saan hindi ito maaaring makuha.
Subukan ang iyong asukal sa dugo. Hindi lahat ay kailangang suriin ang kanilang asukal sa dugo sa gabi, sabi ni Arévalo. "Kung ang iyong asukal sa dugo ay nasa hanay ng iyong natukoy na ikaw at ang iyong doktor ay tama para sa iyo, o kung ang iyong A1C (ang iyong asukal sa dugo sa paglipas ng panahon) ay normal, hindi mo na kailangang," sabi niya. Ngunit kung ikaw ay inutusan na suriin ang iyong asukal sa dugo sa oras ng pagtulog, huwag kalimutan. Ang pagtatakda ng iyong smartphone alarm bilang isang paalala ay maaaring makatulong. Makipag-usap sa iyong doktor kung dapat mong subukan ang iyong asukal sa dugo bago matulog at kung ano ang dapat mong target na hanay.
De-stress. Mahirap mag-ingat sa iyong sarili kapag nasa ilalim ka ng stress. At ang stress ay maaari ring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga hormones na direktang nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa ADA. Sa pagtatapos ng araw, tumagal ng oras upang i-stress. Subukan ang mga pagsasanay sa paghinga o kumuha ng oras upang i-channel ang mga negatibong saloobin sa mas maraming positibo, ang ADA ay nagmumungkahi.
Magsanay ng mahusay na pagtulog sa pagtulog. Kung ang iyong asukal sa dugo ay nagbabago sa gabi, hindi ka makatulog nang maayos at maubos ka sa umaga , ang tala Diabetes.co.UK. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga tip sa pagtulog, ayon kay Arevalo:
Pumunta sa kama nang sabay-sabay tuwing gabi, maging tuwing katapusan ng linggo. Iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine, paninigarilyo, at elektroniko na bago tumulog.
- Sabihin sa iyong doktor kung ang madalas na mga nighttime na biyahe sa banyo ay nakakagambala sa iyong pagtulog.
