Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may uri ng 2 diyabetis. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ayusin ang mga hormone na kumukontrol sa gana, dagdagan ang sensitivity ng insulin, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang uri ng diyabetis at mahinang pagtulog ay kadalasang nakikinig, dahil ang iyong panganib sa mga problema na nakakasagabal sa iyong kakayahang manatili at makatulog - tulad ng sleep apnea at hindi mapakali binti sindrom - ay nagdaragdag kung mayroon kang diabetes
"Maraming taong may diabetes sasabihin sa iyo na hindi sila mahusay na tulog, ngunit hindi nila ginawa ang koneksyon na ginagampanan ng diyabetis, "sabi ni Jay Shubrook, DO, direktor ng clinical division ng The Diabetes Institute sa Ohio University Heritage College of Osteopathic
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, ayon sa National Sleep Foundation, ngunit marami ang hindi nakakuha ng halagang iyon. Masyadong kaunting pagtulog ay lalong may problema. "Kapag wala kang matulog, mas marami kang ghrelin, ang hormone na nagsasabi sa iyo kung kailan kumain, at mas mababa ang leptin, ang hormone na nagsasabi sa iyo na huminto sa pagkain," sabi ni Michael J. Breus, PhD, isang clinical psychologist sa Scottsdale, Arizona, at may-akda ng Good Night: Ang Programang 4-Linggo ng Sleep Doctor sa Mas mahusay na Sleep at Mas mahusay na Kalusugan. "Mas malamang na maabot mo ang mga cookies, cakes, pies, at iba pang mga hindi karapat-dapat na pagpipilian, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa asukal sa dugo."
Bilang karagdagan, kapag ikaw ay pagod, ikaw ay mas malamang na ehersisyo at gawin ang iba pang mga bagay na alam mong mabuti para sa iyo. "Ito ay isang mabisyo cycle, lalo na kung mayroon kang uri ng diyabetis," sabi Breus.
Kung paano maaaring makaapekto sa Diyabetis ang iyong pagtulog
Narito ang apat na tiyak na paraan ng 2 uri ng diabetes ay maaaring makapinsala sa iyong pagtulog - at mga remedyo para sa bawat isa:
1. Nocturnal Blood Sugar Roller Coaster
Ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa panahon ng gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog. "Kung ang iyong asukal sa dugo, o asukal, ay mataas ang antas, ikaw ay umihi. Nangangahulugan ito na maaari kang makakuha ng hanggang umihi nang maraming beses sa buong gabi, na nakakasira sa dami at kalidad ng iyong pagtulog, "sabi ni Dr. Shubrook. "Ang iyong asukal sa dugo ay maaari ring mag-drop sa gabi, na maaaring maging sanhi ng pagpapawis at pagkakalog."
Maaari kang makatulong na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo at bumagsak sa gabi sa pamamagitan ng regular na pagkain sa buong araw sa halip na gugulin ang lahat ng iyong calories sa gabi Sabi ni Shubrook. "Ang malusog na pagkain ay binabawasan ang iyong panganib ng mataas o mababang asukal sa dugo sa gabi at tumutulong sa iyo na mapanatili ang normal na timbang," sabi niya. Gayundin, makipag-usap sa iyong doktor upang tiyakin na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa tseke. Ang iyong doktor ay maaaring ma-adjust o magdagdag ng mga gamot upang makuha ka sa tamang track.
2. Mga Pagbabago ng Mood
"Ang pagkakaroon ng diyabetis ay pinatataas ang iyong panganib ng depression at pagkabalisa, na maaaring makagambala rin sa pagtulog," sabi ni Shubrook. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa therapy at / o pagmumuni-muni na maaaring tugunan ang mga emosyonal na isyu. Maaari mo ring subukan ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pamamagitan at ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkapagod.
3. Masakit o Walang Tahasang Limbs
Iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa diyabetis na maaaring mag-ambag sa pagtulog ng mahinang gabi ay kasama ang nerve pain - madalas sa mga binti - at hindi mapakali sa mga binti syndrome. Ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magkaroon ng hindi mapakali na mga binti syndrome, na minarkahan ng napakalaki na pagnanais na ilipat ang mga binti sa gabi, ayon sa National Institute of Neurological Disorders at Stroke.
"Ipaalam sa iyong doktor kung ang nerve pain o restless legs ay pinapanatiling gising ka, "sabi ni Shubrook. "Ang mga paggamot ay magagamit."
4. Sleep Apnea
Higit sa 20 porsiyento ng mga taong may diyabetis ang may apnea ng pagtulog, ayon sa International Diabetes Foundation. Ang pagtulog apnea ay minarkahan ng maraming - at mapanganib - ang mga pag-pause sa paghinga na nangyayari sa buong gabi at maaaring humantong sa mga problema sa puso.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagtulog apnea - tulad ng sobrang pagtulog ng araw, mga problema sa memorya o konsentrasyon, pagkamayamutin, depression o swings mood, at sakit ng ulo - dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Ang pagtulog sa apnea ay kadalasang nagsasangkot ng paggamit ng isang tuloy-tuloy na positibong panghimpapawid na presyon ng hangin (CPAP) machine habang natutulog ka. Ang isang CPAP ay isang mask na konektado sa isang pump upang makatulong na panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin. Bilang karagdagan sa mas mahusay na pagtulog, ang paggamot ay maaari ring pagbutihin ang iyong pagiging sensitibo ng insulin, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa 2015 sa journal NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
Ang pagkawala ng timbang ay maaari ring makatulong na pigilan ang pag-unlad ng sleep apnea, ayon sa isang aaral sa Marso 2014 isyu ng Sleep Medicine. Ang parehong pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang uri ng diyabetis, kaya ito ay isang panalo-win, sabi ni Shubrook.
Mga Tip upang mapabuti ang iyong pagtulog
Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga apat na tiyak na mga problema sa pagtulog, ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog ay makakatulong sa iyo. kontrolin ang diyabetis. Dito, nagbabahagi si Breus ng pitong mga tip para sa mas mahusay na pagtulog:
- Magtakda at manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng sleep-wake, kahit na sa katapusan ng linggo.
- Iwasan ang pag-inom ng alak para sa hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. "Maaaring tulungan ka ng alkohol na tulog ka, ngunit hindi ka na makatulog," sabi ni Breus.
- Itigil ang lahat ng caffeine sa 2 p.m. Kabilang dito ang kape at soda pati na rin ang enerhiya na mga inumin at mga bar, sabi niya.
- Ibigay ang iyong silid para sa pagtulog at kasarian lamang; ban ang mga electronic na gadget.
- Gumawa ng kapaligiran na tulad ng kuweba para sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling malamig at madilim ang iyong silid.
- Mag-ehersisyo nang mas maaga sa araw kung alam mo na ang pag-eehersisyo ay umalis sa iyong pakiramdam na masyadong energized kaysa sa inaantok. mga gawain bago ang kama.
