Linggo, Marso 12, 2012 - Ito ay isang tanong na maraming mga deboto sa pag-eehersisyo ang nakikipagpunyagi sa: timbang bago ang cardio, o sa kabaligtaran? Ang isang bagong ulat ay nagsasabi na para sa mga may diyabetis na uri 1, maaaring mas mahusay na mag-bomba ng bakal bago makakuha ng elliptical o jogging sa paligid ng bloke.
Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Diabetes Care , Sinundan ng 12 aktibo, kabataan (karaniwan na edad 32) ang mga taong may type 1 na diyabetis na tumatakbo at gumagawa ng lakas ng pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa unang dalawang sesyon ng pag-eehersisyo, ang mga kalahok ay tumakbo sa isang gilingang pinepedalan para sa 45 minuto, pagkatapos ay itinaas ang timbang sa loob ng 45 minuto. Para sa pangalawang sesyon, ang order ay nababaligtad (unang timbang, pagkatapos ay tumatakbo). Ang mga antas ng asukal sa dugo ay sinusubaybayan bago, sa panahon, at pagkatapos ng bawat sesyon.
Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang cardio ay nagawa muna, ang mga antas ng glucose ay tended na bumaba at mananatili sa mababang antas sa buong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang unang pagsasagawa ng paglaban ay nauugnay sa mas malalang pagbawas sa asukal sa dugo, kahit na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang pag-aaral ay maliit, at iba pang mga kadahilanan na maaaring maapektuhan ang asukal sa dugo ay hindi isinasaalang-alang. Ngunit ayon sa Reuters Health , ang mga natuklasan ay sumasang-ayon sa mga naunang ulat na nagpapakita na ang mga aerobic na ehersisyo ay nagbubunga ng mas mabilis na pagbaba ng asukal sa dugo kaysa sa lakas ng pagsasanay.
Pagbabalanse sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo na may panganib ng hypoglycemia (mababang dugo asukal) ay maaaring nakakalito. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay nakukuha sa glucose ng dugo para sa enerhiya - na maaaring humantong sa mga mapanganib na mga hilig. Ang mga palatandaan ng hypoglycemia ay kinabibilangan ng pagkahilo, pagpapawis, grumpiness, kahinaan, o kagutuman.
Kung ikaw ay may regular na diyabetis at ehersisyo, ano pa ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo bukod sa paglipat sa paligid ng iyong ehersisyo na gawain? Inirerekomenda ng National Diabetes Information Clearinghouse ang pagsusuri ng asukal sa dugo bago mag-ehersisyo at magkakaroon ng meryenda kung ang antas ay mas mababa sa 100 milligrams kada deciliter, pati na rin ang pagsubok ng asukal sa dugo sa mga regular na agwat sa parehong panahon ng pinalawak na ehersisyo at pagkatapos ng sesyon ay nakumpleto. Ang pagsusuot ng medikal na pagkakakilanlan pulseras at nagdadala ng pagkain o glucose tablets sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay mga smart na ideya.
Sundin @ DiabetesFacts para sa pinakabagong balita sa diabetes at impormasyon mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
