Kung ikaw ay naninirahan sa rheumatoid arthritis (RA), malamang na ikaw ay pamilyar sa pagkapagod. Ayon sa Arthritis Foundation (AF), maraming 98 porsiyento ng mga taong may RA ang nagrereklamo sa posibleng mapaminsalang sintomas, at ang mga nagdurusa rin sa sakit ng ulo, depression, labis na katabaan, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ay malamang na pakiramdam ito ay lubos na lubos.
Ang magkasamang sakit at pamamaga, paninigas, at kahinaan ay nakasalalay sa RA. "Nakakapagod ang pagkakaroon ng pakikitungo sa lahat ng mga sintomas na ito," sabi ni Madelyn Dupee, MS, OTR / L, isang therapist na nakapagtuturo sa pagkukunwari sa Loyola University Health System sa mas higit na Chicago. "Ang pagkapagod RA ay maaaring isang pagkapagod na hindi kailanman mawawala, kahit na may maraming pahinga," sabi niya.
Pinagsamang pamamaga ang nagiging sanhi ng mababang antas ng enerhiya, sabi ni Kelly Weselman, MD, isang rheumatologist na nakabatay sa Atlanta at papasok na upuan ng American College ng Komite ng Rheumatology sa Komunikasyon at Pagmemerkado. Dagdag pa, ang mga taong may RA ay madalas na may malubhang pinsala sa magkasanib na nagiging sanhi ng sakit, at ang sakit ay maaaring magdulot ng pagkapagod, sabi ni Dr. Weselman.
Gayunpaman, hindi laging isang paliwanag para sa pagkapagod ng RA. "Ang ilang mga tao na may mahusay na kontrolado RA pa rin ang nakakapagod, ang dahilan kung bakit hindi namin lubos na nauunawaan," sabi ni Weselman.
"Ang RA nakakapagod ay tiyak na ang aking pinaka-nakakapinsalang sintomas," sabi ni Leslie Rott, isang New York City- based na blogger ng RA na na-diagnosed na mahigit pitong taon na ang nakararaan. "Lubhang nakakapagod na ito ay napakahirap ng isip-numbing. Hindi mo maaaring mag-isip o mag-isip, at kailangan mong magpahinga sa lugar." Ang isang full-time na karera ay hindi ginagawang madali ang sitwasyon. Sa gabi pagkatapos ng trabaho, si Rott ay kumakain ng hapunan at pupunta nang matulog dahil ang pagkapagod ay napakalaki.
Pagbabawas ng RA nakakapagod
Maaaring hindi mo lubusang mapigilan ang iyong pagkapagod ng RA, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ito at panatilihin ito mula sa nakakasagabal sa iyong buhay. Subukan ang mga dalubhasang tip na ito upang matulungan kang makatipid o mapalakas ang iyong antas ng enerhiya:
- Kumuha ng ehersisyo. Regular na mga benepisyo sa ehersisyo ang iyong mga kasukasuan at ang iyong kalooban, na maaaring makataas ang antas ng iyong enerhiya. Ang pag-eehersisyo sa aerobic para sa mga session ng hindi kukulangin sa 15 minuto dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod ng RA, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2015 sa journal Arthritis Care & Research. Maaaring mag-promote ng ehersisyo ang malusog at malakas na mga joints, ayon kay Dupee. Ang mga mababang-epekto na pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sabi ni Weselman.
- Kumain ng masustansiyang diyeta. Pumunta sa malusog na mga pagpipilian na naka-pack na may mga nutrients na maaaring mag-fuel sa iyong katawan at tiyaking na hindi ka mawawala sa enerhiya. Kumain ng regular na pagkain at meryenda sa buong araw, na nakatuon sa malusog na pinagmumulan ng protina tulad ng mga karne, mga mani, mga buto, mga itlog, at mga pagawaan ng gatas upang mabigyan ka ng lakas ng enerhiya, inirerekomenda ng AF. Magdagdag ng maraming mga prutas, gulay, at buong butil upang makalabanan ang isang balanseng diyeta.
- Kumuha ng matulog na kalidad. Habang hindi lunas para sa pagkapagod ng RA, mahalaga pa rin para sa iyong isip at katawan na magpahinga nang mahusay. Ang mga taong may RA ay mas malamang na magkaroon ng mahinang kalidad na pagtulog, at mas malala ang kalidad, mas masahol pa ang aktibidad ng sakit, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Mayo 2015 sa Korean Journal of Internal Medicine. Una, gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang sakit ng RA upang hindi ka mapapanatili sa gabi. Susunod, itaguyod ang mga malusog na sleep habits tulad ng pagtatakda ng pare-pareho ang oras ng pagtulog at oras ng pag-wake, pag-iwas sa caffeine at alak sa mga oras bago ang kama, at pag-eehersisyo sa pagtulog para matulog ka sa pagtulog.
- Maghanap ng mga maliit na paraan upang makatipid ng enerhiya sa buong araw. Maghanap ng mga pantulong na tumutulong sa mga maliliit na gawain na maaaring mag-zap ng iyong lakas. Eksperimento sa paggamit ng pull ng siper, isang reacher, isang shoehorn, at mga de-kuryenteng kasangkapan tulad ng opener sa kusina, ang AF ay nagmumungkahi. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang occupational therapist na maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng iba pang mga kaluwagan upang makatulong na makatipid ng enerhiya, sabi ni Dupee. Bukod pa rito, inirerekomenda ni Weselman ang suot na soft braces o splint sa mga nasirang joints para mabawasan ang sakit at mabawasan ang pagkapagod. Maghanap ng mga kaluwagan sa trabaho.
- Hindi laging posible na kumuha ng sakit na araw kapag napagod ka na, kaya subukang bawasan ang dami ng pisikal na hinihiling na gawain na iyong ginagawa at subukang mabawasan ang stress sa lugar ng trabaho, sabi ng Dupee. Mag-iskedyul ng ilang maiikling pahinga ang layo mula sa iyong desk sa iyong buong araw. Gumawa ng isang kumportableng workstation na nagpapaliit sa pag-abot, pag-on, at iba pang mga hindi komportable na paggalaw na nag-aaksaya ng mahalagang lakas.
