Ang mga taong may uri ng diyabetis ay maaaring tuluyang makita na nawala ang kanilang paglipat, alinman dahil ang isang paa ay pinutol o kung hindi man ay kailangang gumamit ng wheelchair .
Ang pagbabagong ito ay maaaring maging mahirap na mag-isip tungkol sa ehersisyo at fitness, ngunit ang matagumpay na pamamahala ng diyabetis ay pa rin ang priority - at nangangailangan pa rin ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad limang araw sa isang linggo. Kahit na nawalan ka ng paa, ang iba pang mga joints sa iyong katawan ay kailangan pa rin upang maging aktibo, kaya ang iyong layunin ay upang pamahalaan ang diyabetis at panatilihin din ang nalalabi ng iyong katawan sa paggalaw.
Mga kasukasuan ay makakakuha ng matigas kung hindi mo ilipat ang mga ito, sabi ni Patrice Winter, isang pisikal na therapist sa George Mason University at sa pribadong pagsasanay sa Fairfax, Va. "Ang mga kasamahan ay tulad ng isang makinang na makina. Kinakailangang maging aktibo [Sila]. "
Ang taglamig ay nagkakasundo sa sitwasyong nahaharap ng mga taong may diyabetis na nagbawas ng kadaliang mapakilos. "Sa diyabetis, may tendensyang ito - sa anumang kapansanan, talaga - kung saan may sakit na kasangkot mas kaunti ng isang pagnanais na lumipat. Ngunit ito ay gumagana laban sa kung ano ang ikaw ay matapos. "
Unang Hakbang sa Diabetes Exercise
Maraming mga tao na may diyabetis na may kapansanan sa kadaliang kumilos ay dapat na magsimula sa mga pangunahing kaalaman bago sila magsimula - o bumalik sa - isang ehersisyo na gawain. Ang ibig sabihin nito ay nakatuon sa hanay ng paggalaw at pagbubuo ng lakas ng iyong puso at mga baga upang mag-ehersisyo ka. Sinabi ng taglamig na ito ay mas madali para sa mga taong nagsisimula sa kanilang fitness training bago ang operasyon o pagkawala ng kadaliang kumilos.
Sa isip, sinasabi Winter, ikaw ay tinutukoy sa isang pisikal na therapist o sertipikadong tagapagsanay na maaaring makatulong sa plano mong isang angkop na fitness program at makakakuha ka nagsimula sa mga unang hakbang. Maaari ka ring mag-online upang makahanap ng angkop na mga programa; ang isa ay tinatawag na SilverSneakers. Tingnan sa iyong segurong pangkalusugan upang malaman kung anong uri ng mga serbisyo at suplay ng rehab ang saklaw.
Sa panahon ng rehab, matututuhan mo rin kung paano gamitin ang iyong prosthesis o wheelchair. Ito ay maaaring isang ehersisyo sa sarili nitong! Sa sandaling nakabuo ka ng ilang lakas, maaari kang magpatuloy sa mas masipag na ehersisyo.
Exercise Strategies
Narito ang ilang mga estratehiya na maaari mong subukan kung gusto mong bumalik sa isang ehersisyo na gawain:
- Maghanap ng isang ang pag-iisip. Sinasabi ng taglamig na bagaman ang pagkawala ng kadaliang kumilos ay nararamdaman ng isang limitasyon, ang susi sa paghahanap ng iyong paraan pabalik sa kabutihan ay tanungin ang iyong sarili ng isang salungat na tanong: "Ano ang gusto mong gawin noong ikaw ay maliit?" Halos bawat uri ng pisikal na aktibidad na nagaganyak sa iyo bilang isang bata ay maaaring pinamamahalaan sa isang wheelchair o isang prosthesis - na may ilang mga pagbabago sa creative - at ito ay ehersisyo na masiyahan ka na sa huli ay maging isang pang-matagalang bahagi ng iyong buhay. Narito ang ilan sa mga pagsasalin sa pagkabata hanggang sa pang-adulto:
- Basketball. Sumali sa liga ng wheelchair.
- Pagbibisikleta. Ang mga taong may mga prosteyes ay maaaring gumamit ng mga bisikleta (nakatigil o hindi) na may mga pagbabago.
- Paglangoy. Sa sandaling ang iyong tunggalian ay gumaling at mayroon kang lakas upang makapasok at palabas ng isang wheelchair o maging mobile gamit ang iyong prostetik, maaari kang bumalik sa tubig.
- Pagsasanay na nakabatay sa upuan. "Mga pasyente na may diabetes at nasa ang isang wheelchair ay mayroon pa ring mataas na lakas ng katawan, "emphasizes Amy Kranick, isang rehistradong dietitian at certified diabetes tagapagturo na may adult na programa sa diyabetis sa Vanderbilt University Medical Center sa Nashville, Tenn.Ito ay nangangahulugang maaari mong subukan ang timbang pagsasanay, upuan yoga, upuan tai chi , mga banda ng paglaban, at iba pang mga uri ng mga nakaupo na pag-iinat at mga programa sa pag-ehersisyo sa conditioning.
- Mga pagbabago sa pamumuhay. Kahit habang nagtatayo ka ng isang bagong gawi sa fitness, kakailanganin mong suportahan ito sa mga pagbabago sa diyeta at sa iyong diskarte sa pamamahala ang iyong asukal sa dugo. Ang pagkawala ng kadaliang mapakilos ay isang tseke sa katotohanan para sa maraming taong nakatira sa diyabetis, sabi ng Winter. "Kung ang isang tao ay [sumasailalim sa isang] pagputol at nagsasabing, 'Gagawin ko kung ano ang laging ginagawa ko' at wala silang magandang pagkaunawa sa sakit, mawawalan sila ng isa pang binti," ang babala niya. Makipagtulungan sa isang dietitian o nutrisyonista na makakatulong sa pagsuporta sa iyong mga layunin para sa pang-matagalang fitness.
Pagkaya sa Mga Isyu sa Emosyon
Winter ay nagpapayo sa pagiging totoo sa iyong sarili habang pinaplano mo ang iyong karaniwang gawain. Halimbawa, kung ikaw ay isang pribadong tao at palaging kinasusuklaman ang pag-eehersisyo sa publiko o sa gym, maghanap ng isang paraan upang mag-ehersisyo sa bahay sa halip na ipaalam sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na maitutulak ka sa gym o pool membership. Ang mga pisikal na therapist at trainer ay maaaring pumunta sa iyong bahay, at ang ilang mga programa ay may mga video na magbibigay sa iyo ng home-based na pagtuturo para sa fitness.
At kung galit ka tungkol sa iyong sitwasyon, ito ay normal. Ang katotohanan ay na maraming mga tao na mawalan ng kadaliang mapakilos ay galit, sabi ni Winter. Habang ang galit ay isang inaasahang tugon, hindi ito ang iyong mga layunin. Humingi ng therapy kung nakita mo na galit o kawalan ng pag-asa ay ginagawang mahirap upang makakuha ng paglipat.
Ang pagkawala ng iyong kadaliang mapakilos ay hindi nangangahulugang pagbibigay ng kasiyahan at ehersisyo. Gamitin ang pagkamalikhain at koneksyon upang makapagsimula sa isang fitness plan.
