Maraming tao na may psoriatic arthritis ang nag-iwas sa ehersisyo - at bilang resulta, nakakaranas sila ng matitigas na kasukasuan at kahinaan sa kalamnan. Maaari silang makakuha ng timbang. Ngunit ang regular na ehersisyo ay mahalaga, dahil ito ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog at maiwasan ang pagkapagod na kadalasang kasama ng psoriatic arthritis. Tinutulungan din nito na mapanatili ang lakas ng kalamnan at magkasanib na kakayahang umangkop, at isang mahalagang sangkap sa pamamahala ng timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mababawasan ang panganib ng pagbibigay-diin sa mga may kapansanan na joints.
Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at pagbawas ng pinagsamang presyon. Narito ang ilang upang subukan:
Yoga. Maghanap ng isang guro na pinagkakatiwalaan mo na nauunawaan ang iyong mga limitasyon. Makipag-usap sa guro bago mag-klase at banggitin na mayroon kang psoriatic arthritis upang malaman niya at makakatulong sa iyo na gumawa ng anumang kinakailangang pagbabago.
Paglalakad. Paglalakad ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na maginhawa at maaaring magawa sa sarili mong bilis. Upang manatili motivated, maghanap ng isang kasosyo na maaaring tumagal ng regular na paglalakad sa iyo.
Tai Chi. Ang banayad at dumadaloy na mga paggalaw sa mga siglo-lumang pagsasanay na ito ay makakatulong sa paghahatid ng mga kalamnan nang walang labis na pagpindot sa mga kasukasuan.
Paglangoy. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, pati na rin ang isang mahusay na pag-eehersisiyo cardiovascular, swimming ay hindi pilitin ang iyong mga joints. Nag-aalok ang maraming mga gym at health club para sa mga tao sa lahat ng antas at kakayahan.
Pagsakay sa isang nakapirming bisikleta. Ang pagbibisikleta ay nakakakuha ng iyong rate ng puso nang hindi masyadong magsuot at magwasak sa iyong mga kasukasuan. Maaari ka ring mag-bike sa labas - at kahit na magtrabaho ehersisyo sa paggawa ng iyong mga errands - sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bike na may isang basket sa harap.
Sneak ehersisyo sa iyong pang araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga paraan upang magdagdag ng isang bahagi ng pagbaba ng timbang (o pamamahala ng timbang) sa iyong mga normal na gawain: dalhin ang aso para sa isang dagdag na lakad, iparada nang mas malayo kaysa sa karaniwan mong mula sa iyong patutunguhan, dalhin ang mga hagdan sa halip na ang elevator (kung ang iyong mga tuhod ay nasa mabuting kalagayan!), o ilagay ang ilang musika sa at sumayaw sa paligid ng iyong bahay para sa ilang mga kanta.
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, mahalaga na makilala ang iyong mga limitasyon at maunawaan kung maaari mong itulak ang iyong sarili ng kaunti mas mahirap. "Huwag kang gumawa ng higit sa iyong makakaya - hindi mo sinusubukan na manalo ng anumang bagay - ngunit huwag kang mag-sanggol," sabi ni Martin Bergman, isang clinical assistant na propesor ng medisina sa Drexel University School of Medicine at pinuno ng dibisyon ng rheumatology sa Taylor Hospital sa Philadelphia. "Walang pakinabang sa paggawa ng wala; kailangan mong makahanap ng balanse."
Gayundin, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ang programa ay tama para sa iyong mga pangangailangan sa fitness at mga kakayahan. Magkasama, magagawa mong lumikha ng isang ehersisyo na programa na sapat na banayad upang hindi labis na labis ang mga joints ngunit sapat na hamon upang bumuo ng lakas at magsunog ng calories.
At siguraduhin na pumili ng mga aktibidad na talagang tinatamasa - mas madali itong dumikit na may karaniwan kapag talagang gusto mo ang ginagawa mo!
