Nakikita mo ba ang iyong sarili na umaabot sa mga chips ng patatas o mga brownies bawat buwan habang lumalapit ang iyong panahon? Hindi ka nag-iisa. Sinasabi ng pananaliksik na para sa ilang kababaihan, nakakaranas ng mga cravings ng pagkain bilang bahagi ng kanilang mga sintomas ng PMS ay maaaring resulta ng katawan na sinusubukang gumawa ng mga pagbabago sa kemikal na nangyayari bilang bahagi ng PMS.
Ang mga mananaliksik ay nagtataguyod na ang mga babae ay kadalasang kumain ng mas maraming pagkain sa carbohydrates sa panahon ng linggo na humahantong sa kanilang mga panahon, na nagpapahiwatig na ang cravings ay maaaring maging bahagi ng mga sintomas ng PMS. Ang mga pagnanasa ay naiiba sa mga kababaihan, siyempre. Halimbawa, ang mga kababaihan na may malubhang sakit na PMS na tinatawag na premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ay malamang na manabik na:
- Sweet at matatamis na meryenda, tulad ng chocolate candy
- Salty at mataba na meryenda, tulad ng potato chips
- Fatty, ang mga pagkain na puno, tulad ng mga burgers
Ang isang maliit na bilang ng mga kababaihan ay may mas matinding cravings para sa alkohol.
Ano ang Koneksyon sa Pagitan ng PMS at Food Cravings?
Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi nakilala ang tiyak na kung bakit pagkain cravings mangyari, tila isang link sa pagitan ng cravings at iba pang mga sintomas ng PMS: Kapag humahampas ang mga sintomas, ang ilang mga pagkain ay tila nagpapalitaw ng mga pagbabago sa utak na nagpapaliit ng mga sintomas.
"Napansin namin kapag tinatrato namin ang iba pang mga sintomas, kadalasan ang mga sintomas ng pagkain maging mas mahusay, kaya maaaring may kaugnayan doon, "paliwanag ni Steven Sondheimer, MD, propesor ng obstetrya at ginekolohiya sa University of Pennsylvania sa Philadelphia.
Ang isa sa mga suspect sa mga sintomas ng PMS ay mga pagbabago sa mga kemikal sa utak, partikular na ang neurotransmitter seroton sa. Kapag ang mga antas ng serotonin ay bumaba sa isang hindi sapat na antas, ang pagbagsak ay nakakaapekto sa mood at maaari ring itakda ang mga cravings ng pagkain, mga isyu sa pagtulog, at pagkapagod.
Paano Pamahalaan ang PMS at Cravings
Subukan ang mga tip na ito upang makakuha ng kontrol sa iyong mga cravings ng pagkain:
- Pagbutihin ang iyong diyeta. Ang paggawa ng malusog na pagbabago sa iyong diyeta sa buong iyong cycle, hindi lamang kapag mayroon kang PMS, ay maaaring magbawas sa cravings ng pagkain. Gupitin ang mga pino karbohidrat, tulad ng puting tinapay, puting bigas, at pasta, na maaaring mag-ambag sa mga mataas na asukal at mga lows na nagpapagana ng mga cravings. Sa halip, kapalit ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong grain grain, brown rice, pasta ng buong-trigo, at iba pang mga mataas na hibla na pagkain.
- Kumain ng maliliit na pagkain mas madalas. Sa panahon ng PMS, subukan ang pagkain ng mga maliliit na pagkain sa halip na pilitin ang iyong sarili na manatili sa iyong karaniwan na iskedyul. Maaari itong makontrol ang ganang kumain at pahintulutan ka ng ilan sa mga sensasyon ng lasa na iyong hinahangad nang hindi pagdaragdag sa iyong calorie load.
- Hanapin ang mga malusog na pamalit. Halimbawa, kung talagang hinangaan mo ang isang maalat, malutong na meryenda, subukan ang mga karot na itatapon sa hummus o walang-taba na dressing kaysa sa mga chips ng patatas .
- Stock isang malusog na pantry. Hindi gaanong malakas ang iyong mga pagnanasa, kung hindi ka manatiling malusog na meryenda sa bahay o sa iyong opisina, hindi ka makakapagbigay. Sa halip, magkaroon ng malusog na meryenda mga pagpipilian sa kamay.
- Magplano ng mga pagkain at meryenda. Napakahalaga ng pagpaplano para sa pagkontrol ng mga pagnanasa. Kung hindi ka handa kapag ikaw ay abala at mga kagutuman ng kagutuman, malamang na ikaw ay makakakuha ng anumang bagay.
- Humingi ng tulong. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng mga cravings, maaari kang makinabang mula sa cognitive behavioral therapy, na maaaring makatulong sa pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, sabi ni Sondheimer.
Kung ang mga pagnanasa ng pagkain ay gumagawa ng iyong mga problema sa panahon, may mga solusyon. Subukan ang mga ideyang ito, at kausapin ang iyong doktor kung hindi ka lamang makapagpigil sa binging sa hindi malusog na meryenda.
