Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) ay maaaring hampasin sa anumang oras - kahit na sinusubukan mong tangkilikin ang magandang hapunan sa isang restaurant na may pamilya, mga kaibigan, o isang petsa. Mahalaga, maaaring mag-alala ka sa mga bagay na hindi mo mahanap ang isang bagay sa menu na hindi nagagalit sa iyong digestive system, o tungkol sa pagiging malalayo na malayo sa banyo.
Ang magandang balita ay ang iyong IBS ay hindi kailangan mong panatilihing ka na kumain ng pagkain, hangga't gumamit ka ng ilang mga madaling gamiting tip upang mahawakan ang iyong mga sintomas ng IBS.
Kumain sa IBS: Maghanda Bago ka Pumunta
Tulad ng sa anumang bagay na gagawin mo, kainan kapag mayroon kang IBS ay nangangailangan ng isang maliit na maingat na pagpaplano maagang ng panahon. Bago ka umupo sa hapunan, subukan ang mga tip na ito upang mabawasan ang panganib ng isang IBS flare-up:
- Panoorin ang iyong diyeta sa buong araw. Ito ay hindi tungkol sa calories; ito ay tungkol sa pag-iwas sa mga pagkain na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas ng IBS. Kung ano ang iyong kinakain sa umaga o hapon ay maaaring bumalik sa pag-aalala sa iyo habang ikaw ay nasa gitna ng hapunan, kaya planuhin ang maaga at gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw.
- Suriin mo. Kung nerbiyos ka walang anumang bagay sa menu na maaari mong kainin, tumawag sa restaurant bago ka pumunta at alamin kung ano ang kanilang pinaglilingkuran. Inirerekomenda ng maraming restaurant ang kanilang mga menu sa online, kaya't tingnan at isipin kung ano ang magagawa mong mag-order. Kung mas handa ka, mas malamang na ikaw ay nababahala habang ikaw ay naroon.
- Magmaneho ng iyong sariling kotse. Kung ang iyong mga sintomas ay magsisimula kumilos at kailangan mo lamang umuwi, ayaw mo upang maging depende sa ibang tao. Alam mo na mayroon kang kalayaan na umalis kung kailangan mo upang matulungan kang magrelaks ng iyong katawan - at maiwasan ang mga sintomas ng IBS.
- Subukan ang mga gamot. Kung naaprubahan ng iyong doktor, kumuha ng ilang gamot bago maiwasan ang mga sintomas ng IBS. Kung magdusa ka mula sa pagtatae, subukan ang isang over-the-counter anti-diarrheal na gamot. Kung ang gas ay nagagalit sa iyo, kumuha ka ng isang bagay na nagpapagaan ng gas at namamulmol.
- Relaks. Kung pupunta ito para sa isang run, lakad, paggawa ng isang aktibidad na iyong tinatamasa, yoga, o pagmumuni-muni, maghanap ng isang paraan nang mas maaga sa araw
- Magtanong na umupo malapit sa banyo. Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa pagkuha ng hanggang sa banyo, o ay nag-aalala tungkol sa hindi makagawa ito sa banyo sa oras, humingi ng mesa na malapit sa banyo. Kahit alam kung saan matatagpuan ang banyo ay maaaring mabawasan ang pag-aalala. Sa abalang gabi, ang pagtawag nang maaga para sa reservation at isang espesyal na kahilingan sa upuan ay maaaring maging isang magandang ideya. Pumili ng isang upuan sa dulo ng isang talahanayan o booth upang madali para sa iyo upang makakuha ng in at out kung kailangan mo.
Eating Out sa IBS: Pagpili ng iyong Pagkain
Kung alam mo na ang ilang mga pagkain na-trigger ang iyong IBS mga sintomas, pumili mula sa mga item sa menu na hindi naglalaman ng mga ito. Subukan upang maiwasan ang mga pagkaing ito kapag naka-kainan ka:
- Mga pagkaing mataba , tulad ng mga mabigat na krema at sarsa, pulang karne, at mga pagkaing pinirito
- Mga produktong Dairy , kabilang ang gatas at keso
- Alkohol at caffeine
- Ang ilang mga prutas at gulay , kabilang ang mga sibuyas, pasas, beans, karot, at saging
Huwag mag chew ng asukal-free na gum bago ang hapunan, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi komportable na gas. Gayundin, siguraduhin na hindi mo na load sa isang malaking pagkain sa hapunan - tangkilikin ang kumpanya sa halip na tumututok sa pagkain. Dumikit sa isang maliit, magaan na pagkain na may maraming tubig.
Nakatagpo ka ng maraming mga nakababahalang sitwasyon sa buhay, lalo na kung mayroon kang IBS - isang masarap na hapunan ay hindi dapat isa sa mga ito. Ito ay isang oras upang masiyahan sa masarap na pagkain, magandang kumpanya, at isang nakakarelaks na gabi sa labas ng kusina. Kung pinipili mo ang iyong pagkain nang matalino at hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang mahusay na oras, maaari mo ring makalimutan ang tungkol sa iyong IBS sa isang gabi.
