Mayroong maraming mga sinturon-tightening ng pagpunta sa, at hindi lahat ng ito ay dahil sa tagumpay ng pagkawala ng timbang. Sa katunayan, ang pagdidiyeta ay maaaring mapataas ang iyong badyet sa pagkain - mas mahal ang isda, manok, at sariwang ani kaysa sa pasta, bigas, at iba pang murang, mataas na carb staples. Gayunpaman, ang iyong calorie counting ay hindi kailangang pumunta sa paraan ng subprime mortgages. Posible sa pagkain sa masikip na badyet.
Calorie Counting on a Budget
Walang alinlangan na ang ekonomiya ay may mga tao na stressed. Ayon sa mga resulta ng isang survey ng American Psychological Association, apat sa limang Amerikano ang nag-aalala tungkol sa ekonomiya at kalahati ay nagsabi na sila ay kumain nang labis o kumakain ng mas mababa sa kalusugan bilang isang resulta. Ang stress na iyon ay hindi makatutulong kapag binibilang mo ang calories at sinusubukang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain na maaaring magdulot sa iyo ng higit pa.
Ano ang sagot? Alam mo kung paano gawin ang matematika upang makahanap ng kalamangan sa kaloriya - simulan ang paglalapat ng parehong mga kasanayan sa pag-save ng pera.
Maaari Ka Kumain Masyadong Kaunting Calorie?
Narito ang mga paraan upang i-cut calories at ang iyong badyet:
- Limit pre -packaged na pagkain sa pagkain. Kung ikaw ay umaasa sa mga pagkaing tulad ng frozen na diyeta na pagkain na ginagawa ng calorie na pagbibilang para sa iyo, maaari mong i-save ang pera sa pamamagitan ng pagluluto sa bahay at pagkalkula ng mga calories sa iyong mga pinggan sa iyong sarili. Ang kailangan mo lang gawin ay idagdag ang mga calorie sa bawat sahod at hatiin ang kabuuan ng bilang ng mga bahagi na ginagastos ng recipe.
- Bumili ng mga sariwang prutas at gulay sa panahon. Kung mamimili ka sa supermarket o sa merkado ng magsasaka , pana-panahon, ang mga lokal na ani ay madalas na mas mahusay na pakikitungo. Kung ikaw ay naghahangad ng isang ulam na humihiling para sa pag-produce ng out-of-season, gumamit ng frozen - mas mura ito at anumang hindi mo ginagamit ay mananatili para sa ibang araw.
- Gumawa ng beans at kanin isang kapalit na protina. Ang mga beans at kanin ay abot-kayang, lalo na kung binibili mo ang mga ito at ihanda mo ang iyong sarili. "Ang isang bagay na may beans ay talagang kailangan mong panoorin ang laki ng iyong bahagi," sabi ni Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, isang dietitian at research coordinator sa University of Alabama sa Birmingham. "Gusto mong manatili sa kalahating tasa na naghahatid. Ito ay napupunta mula sa pagiging isang mataas na hibla, masustansiyang pagkain na napakabilis ng calorie. "Maaari mong iunat ang iyong pinggan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga veggies, tulad ng mga sibuyas, peppers, kintsay, at mga kamatis.
- Ang mas maraming paghahanda na napunta sa iyong pagkain bago mo bilhin ito, mas malaki ang halaga nito. Maaari mong i-save ang isang pulutong sa pamamagitan ng pagbili ng mga sariwang gulay sa halip ng bagged salad at buong manok sa halip ng boneless na dibdib (laging tanggalin ang balat). I-maximize ang halaga ng iyong mga pagkain
- Kapag niluto mo ang isang ulam, servings para sa iba pang mga pagkain. Ilagay ang parehong diskarte kapag tinatrato mo ang iyong sarili sa isang pagkain: Ang mga beterano na calorie-counter alam ang mga bahagi ng restaurant ay masyadong malaki, kaya isaalang-alang ang iyong splurge na maging hapunan kasama ang tanghalian bukas at umuwi sa kalahati sa isang doggy bag. Magplano nang maaga sa malusog meryenda.
- Kung alam mo na ang snacking ay isang mahinang lugar para sa iyong tanghali sa trabaho, magplano ng maaga. Ang pag-iimpake ng meryenda na gagawin mo sa bahay ay makatipid ng pera at calories. Tandaan din na ang isang lalagyan ng mga hilaw na veggies o melon chunks ay mas maraming budget-friendly kaysa sa kahon ng cookies o bag ng mga chips na ginamit mo upang bumili. Tuklasin ang mga Benepisyo ng isang Low-Fat Diet
Dalawang Masarap na Pagkain Mga Ideya sa isang Badyet
Upang masiyahan ang masikip na badyet at ang pangangailangan para sa kaginhawahan, inirerekomenda ni Dempsey ang dalawang pangunahing pagkain na pinahahalagahan ang kanilang sarili sa maraming mga pagkakaiba-iba:
"Subukan na gawin ang mas maraming pag-ihaw bilang maaari, "sabi ni Dempsey. Ang mga inihaw na gulay, manok, isda, at mga karne ay malusog, masarap, at mababa ang taba, at hindi mo kakailanganing gumastos ng pera sa mga sarsa o iba pang sangkap ng sangkap. Ang diskarte na ito ay gumagana para sa low-fat, low-carb, at low-calorie diets. Kung hindi mo binibilang ang mga carbs, magdagdag ng isang maliit na patatas o tainga ng mais, na maaaring itapon sa grill, masyadong.
- Hipon at salad Bumili ng isang libra ng hipon (frozen o sa panahon) at hilingin sa tindahan na mag-steam ito para sa iyo, o singaw o pigsa sa iyong sarili. Magdagdag ng mga steamed fresh veggies, o frozen veggie mixture, at salad. Ito ay gumagana para sa lahat ng mga diyeta, masyadong. Kung hindi mo binibilang ang mga carbs, magdagdag ng paghahatid ng bigas, tulad ng kalahating tasa ng isang ligaw na timpla ng bigas.
- Maaaring tumagal ng ilang disiplina, ngunit ang pagsunod sa mga tip sa pag-save ng badyet ay makatutulong sa iyo na i-cut calories at gastos.
