Walang anuman ang pagkawala ng diyeta upang makagawa ka ng pagnanasa sa mga pagkaing kinailangan mong i-cut out, ngunit ang binging sa mga ito ay maaaring makapinsala sa iyong ang control ng timbang at maingat na binibilang ang calories.
Ang ibig sabihin ng Binging ay pansamantalang nawalan ka ng kontrol sa halaga at uri ng pagkain na iyong pinlano na kumain. Kaya kung umuusok ka kasama ang iyong prutas at veggie-rich diet, ngunit pakinggan ang cake ng kaarawan ng iyong anak na tumatawag sa iyo mula sa palamigan, marahil ikaw ay nasa iyong paraan sa isang binge breakdown. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na protektahan ang iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Mas mahusay na Timbang Control: Budget Calories
Kahit na paminsan-minsang binging ay nagdadagdag ng mga hindi gustong calories sa iyong pagkain. Ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay ang kamalayan ng iyong mga kahinaan at talagang gumawa ng puwang para sa kanila sa iyong diyeta.
"Hindi sa tingin ko dapat mong bigyan ang lahat ng bagay na iyon ang susi. ang badyet sa ilang mga sweets araw-araw o iba pa ay talagang magiging alimango, "sabi ni Donna L. Weihofen, RD, MS, tagapangalaga ng kalusugan sa University of Wisconsin sa Madison.
Kaugnay: Iwasan ang mga Diet Mishaps
Weihofen sabi niya isang beses na kinakalkula na ang isang mapagbigay na slice ng gourmet karot cake ay maaaring maglaman ng maraming bilang 1,400 calories, ang isang buong araw na halaga ng calories para sa maraming mga kababaihan. Ang pagnanais na labis sa gayong pakikitungo ay maaaring mabawasan kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili na mas maliit na pagpapahintulot. Halimbawa, ang Weihofen ay nagtatakda ng isang pares ng tanghalian ng poste ng tanghalian sa kanyang pang-araw-araw na calories.
Mga Smart dieter ay makahanap ng mga paraan upang iakma ang istratehiyang ito sa kanilang diyeta na plano at makamit ang tamang balanse ng calories. Si Andrea Carlton ng Jacksonville, Fla., Ay nagsabi, "Nagtatapos ako ng pagkakaroon ng isang kalat ng kung ano ako ay labis na pananabik o, kung totoong nakatuon ako sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay gagawin kong ilabas ang araw ng aking impostor." Ang cheat day ay hindi isang binge, ngunit higit pa sa isang araw ng pagpapanatili - walang calorie pagbabawas, ngunit walang labis na calories kinuha sa alinman.
Mas mahusay na Timbang Control: Pamamahala ng tukso
Ang isa pang pagpipilian sa pagbabalanse ay upang maiwasan ang tukso ganap na kapag 'nasa bahay, at may mga diskarte para sa kapag kumain ka out. Sa madaling salita, huwag lamang bumili ng pagkain na sabotahe ang iyong weight-loss strategy. "Tinitiyak ko na ang aking mga anak ay may malusog na meryenda na magagamit, at ang mga di-malusog na mga meryenda ay hindi ko gusto," paliwanag ni Charlene Gonzales, isang ina ng tatlo sa Houston.
Ang isang diskarte na inirerekomenda ng Weihofen ay upang mahanap "calorie bargains" na katulad ng mga treat na hinahangad mo. Maghanap ng malusog na mga alternatibo o "liwanag" na mga bersyon ng mga paboritong meryenda. Ngunit siguraduhin na maingat na basahin ang mga label ng pagkain - ang ilang mga nabawasan-taba treats ay may mas dagdag na asukal at hindi mas mababa sa calories.
Gonzales says na pagkain out poses ang pinakamalaking binging banta sa kanyang tagumpay-pagbaba ng timbang . "Alam ko na ang ilang mga kababaihan ay maaaring kumain ng mga salad kapag nahaharap sa mas mahusay na mga pagpipilian sa pagtikim sa isang restaurant, ngunit hindi ako," ang kanyang admits.
Kaugnay: Ang Link sa Pagitan ng Pag-abuso, Labis na Katabaan, at Timbang
Mas mahusay na Pagkontrol sa Timbang: Kapag Kailangan mo ng Tulong sa Labas
Kahit na ang paminsan-minsang binge Nagdaragdag ng calories sa iyong araw at isang banta sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang, ito ay karaniwang hindi masama sa katawan. Gayunpaman, kapag ang binging ay nagiging isang paraan ng pamumuhay, maaari itong magpahiwatig ng disorder sa pagkain na nangangailangan ng propesyonal na tulong upang mapaglabanan:
- Binge-eating disorder ay kapag madalas kang magpalaki at nakadarama ng kahihiyan o kahihiyan, ngunit hindi ito maaaring ihinto ang paggawa nito. Ang mga taong may karamdaman na ito ay kadalasang sobra sa timbang o napakataba. Dahil ito ay nauugnay sa pagkabalisa at depresyon, maaari itong gamutin sa ilang mga antidepressants.
- Bulimia nervosa ay kapag kayo ay binge at pagkatapos ay subukan na "purgahan" o mapupuksa ang mga calories sa pamamagitan ng pagsusuka, pagkuha ng laxatives, pag-aayuno, o ehersisyo sa isang matinding. Ang mga taong may bulimia ay kadalasang lumilitaw na normal na timbang, ngunit nahuhumaling sa timbang o pagkawala, hindi nalulugod sa kanilang katawan, at napapahiya sa kanilang binging at paglilinis.
Ang mga karamdaman sa pagkain ay mas karaniwan sa mga kababaihan, ngunit maaari ring maging problema para sa mga lalaki at lalaki. Kung ikaw ay madalas na binging at pakiramdam na nababalisa o nahihiya, humingi ng tulong mula sa iyong doktor.
Para sa paminsan-minsang mga daliri na gustong pigilan ang labis na pagdadalamhating-diyeta, dapat mong maiwasan ang pagpapaputok sa pamamagitan ng pagbabadyet ng mga calories upang isama ang mga itinuturing mong pagmamahal. . Kapag nahanap mo ang isang paraan upang balansehin ang mga calorie-na makakapal na pagkain na may mas mahusay na nutritional na mga pagpipilian, hindi ka magiging tulad ng tempted na magpahuli.
