Mga Inumin at Mga Hindi Ginagamit para sa Diyabetis

Thinkstock

Huwag Makaligtaan Ito

Panoorin: Ibalik ang Type 2 Diabetes

Type 2 Diyabetis: Mga Kuwento at Payo sa Ano Mga Interes mo

Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Upang matagumpay na pamahalaan ang uri ng diyabetis, planuhin ang iyong mga inumin nang maingat habang pinaplano mo ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ito ay kadalasang nangangahulugan ng pagkuha ng mga inumin na matamis - tulad ng soda, matamis na tsaa, at kahit na juice - sa labas ng mesa.

Maaari kang magulat kung gaano kalaki ang isang epekto sa iyo kapag ikaw ay may type 2 diabetes. Ang pag-inom ng isang soda sa isang araw ay nauugnay sa pagbubuo ng type 2 diabetes, ayon sa 2013 na pananaliksik sa journal PLoS One. Kapag napapaharap ka sa napakaraming mga bagong limitasyon sa asukal at iba pang mga carbs pagkatapos ng diagnosis ng diyabetis, maaari kang iwanang humihiling, "Ano pa ang maaari kong uminom?"

Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga nakakapreskong at masarap na inumin na masisiyahan ka, sabi ni Katherine Basbaum, RD, isang klinikal na dietitian sa Cardiology at Cardiac Rehabilitation department sa University of Virginia Health System sa Charlottesville.

Bago mo dalhin ang iyong susunod na paghigop, narito ang mga nangungunang dosis ng pag-inom at hindi dapat gawin para sa mga may diabetes .

Do Drink: Water

Ang tubig ay isa sa ilang mga inumin na maaari mong inumin nang walang mag-alala sa buong araw at isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated. Kung madalas mong makalimutan ang pag-inom ng mas maraming tubig na dapat mong gawin, ang Basbaum ay may mungkahi para sa pagtaas ng iyong paggamit: Uminom ng isang 8-onsa na baso ng tubig para sa bawat iba pang inumin na inumin mo na naglalaman ng mga kapalit na asukal o caffeine. Kumuha ng mga bagay na may sparkling na tubig o sa pamamagitan ng pag-iimprinta ng lemon o lime juice sa iyong salamin.

Do Drink: Skim Milk

"Ang skim o low-fat milk ay isang opsyonal na mahusay na inumin, ngunit kailangang mabilang sa iyong carb kabuuan para sa isang partikular na pagkain o meryenda, "sabi ni Basbaum. Ang gatas ng baka ay nagbibigay din ng protina at kaltsyum. Tandaan na ang mga opsyon ng di-dairy, tulad ng almond milk, ay maaaring magdagdag ng mga sweetener at flavorings.

Huwag uminom: Sugar-Sweetened Soda o Tea

"Ang mga sugar-sweetened na inumin ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo masyadong mabilis , na nagdudulot ng spike sa mga antas ng glucose sa dugo, "ang paliwanag ng Basbaum. Bukod dito, ang mga inumin na ito ay makakaapekto sa iyong carb intake. Ang labindalawang ounces ng soda, na isang karaniwang serving, ay naglalaman ng mga 40 gramo ng carbohydrates. Ang iba pang matatamis na inumin, tulad ng punch ng prutas, ay may tungkol sa 30g, ayon sa American Diabetes Association. Kumuha ng ugali ng pagdala ng isang bote ng tubig sa iyo kung sakaling mahuli ka sa isang lugar na walang magagamit na mga pagpipilian ng inuming may asukal.

Do Drink: Artificially Sweetened Drinks

Ang mga inumin na may artipisyal na sweeteners, tulad ng pagkain sodas, maaari maging isang alternatibong pagbawas ng calorie sa mga pinatamis na inumin. "Nag-eendorso ako ng mga inuming may suka sa artipisyal para sa layunin ng pagkontrol sa asukal sa dugo at timbang," ayon kay Basbaum.

Ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa Pebrero 2014 na isyu ng Kasalukuyang Opinyon sa Lipidology, ang pananaliksik ay hindi nagpakita ng mga artipisyal na sweetener na alinman kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan. Dahil ang mga inumin na ito ay may zero carbohydrates at mababa ang bilang ng calorie, ang American Diabetes Association ay nagtataguyod sa kanila bilang isang mahusay na alternatibo sa regular na soda o inumin na mga mix. Subalit ang mga dietitian ay karaniwang gusto ng mga pasyente na sanayin ang kanilang sarili mula sa matamis na lasa. Sa huli, ito ay isang indibidwal na desisyon batay sa iyong mga kagustuhan at kagustuhan.

Do Drink: Tomato Juice

Tomato juice ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga mahusay na pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pag-inom ng 1½ tasa ng tomato juice sa isang araw para sa isang buwan na pinutol sa ilang mga panukala ng pamamaga sa mga kababaihan na napakataba, ayon sa pananaliksik sa Hunyo 2013 na isyu ng British Journal of Nutrition. Ang tomato juice ay may tungkol sa 10g ng carbs sa bawat tasa, kaya kakailanganin mong kadahilanan na in

Do Drink: Coffee and Tea in Moderation

Huwag mag-inom ng tsaa at kape - mainit o iced - sa moderation. "Subukan ang mga ito alinman sa unsweetened o handa na may isang kapalit ng asukal," sabi ni Basbaum. Tandaan na ang anumang gatas, cream, o creamer na idaragdag mo sa iyong inumin ay dapat mabilang bilang bahagi ng carbohydrates sa iyong diyeta. Kung masiyahan ka sa mga lasa ng syrup sa mga inumin ng kape, hanapin ang mga pagkakaiba-iba ng asukal. Sa halip na magdagdag ng asukal, ang tsaa ay maaaring lasa ng lemon juice.

Huwag Uminom: Sports Drinks

Ang ehersisyo ay mahusay para sa pamamahala ng diabetes sa uri 2, ngunit laktawan ang mga sports drink, na maaaring maglaman ng hanggang sa 25g ng carbohydrates. Ang mga Dietitian ay inirerekomenda lamang ang mga inumin sa sports para sa mga atleta ng pagtitiis, na maaaring mag-ehersisyo ng sapat na lakas upang mangailangan ng kapalit na asin at nutrient. Ang tubig ay sapat upang mapanatili kang hydrated para sa katamtamang ehersisyo. Maaari ka ring magplano sa isang malusog na snack pagkatapos ng ehersisyo tulad ng isang prutas o isang maliit na mani.

Do Drink: 100 Porsyento ng Fruit Juice - Paminsan-minsan

Maaari kang magkaroon ng paminsan-minsang 4-6-ounce na baso ng 100 porsiyento na juice ng prutas bilang isang gamutin, sabi ni Basbaum. Tandaan na bilangin ang mga carbs bilang bahagi ng iyong pangkalahatang pagkain at plano para sa spike ng asukal sa dugo na maaaring sanhi ng juice. Halimbawa, kung gusto mong magkaroon ng almusal na may sariwang kinatas na orange juice, na bilang 26g ng carbohydrates sa bawat paghahatid, kalkulahin ang nutrient na pampaganda nito kasama ang iyong mga itlog at kumain ng toast para sa kumpletong larawan ng pagkain.

Do Drink : Alak sa Pag-moderate

Para sa mga taong may diyabetis na uri 2, ang pag-inom ng katamtaman na alak ay maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso at kamatayan, ayon sa pananaliksik sa Mayo 2014 isyu ng Diabetes Care. Ngunit ang susi ay ang salitang katamtaman, na nangangahulugang isang maximum ng isang 5-onsa na salamin sa isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki. Higit pa kaysa sa halaga na iyon ay nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso, natuklasan ang pag-aaral. Mag-ingat din, dahil ang alak ay maaaring magpahina sa iyong determinasyon na kumain ng malusog.

Huwag Uminom: Mga Inumin ng Enerhiya

Ang mga inumin ng enerhiya ay nagbibigay sa iyo ng tulong ng masidhing enerhiya na nagmumula sa asukal, caffeine, at iba pang mga additibo, ngunit lahat ng na maaaring maging sanhi ng nervousness, shakiness, at irritability. Ang ilang mga enerhiya na inumin ay naglalaman ng tungkol sa 29g ng asukal sa isang paghahatid, ngunit kahit na ang asukal-free varieties ay may caffeine at additives. Sa halip na umasa sa likidong enerhiya upang panatilihing pupuntahan ka, manatiling hydrated na may nakapagpapalusog na inumin at labanan ang pagkapagod sa iba pang mga paraan, tulad ng pagkuha ng higit pa at mas mahusay na pagtulog o pagkuha ng mabilis, revitalizing lakad.