Kung mayroon kang madalas na heartburn, malamang na makipagtunggali sa isang pamilyar na problema: Kumain ka o uminom ng pagkain na iyong iniibig, alam mo na babayaran mo ang presyo sa Mga sintomas ng heartburn pagkatapos? O kaya'y hinihiling mo ang masarap na chili dog o double latte na iyong hinahangad at iwasan ang heartburn bilang iyong gantimpala?
Heartburn ay ang masakit na pandamdam sa ibaba o sa likod ng iyong breastbone na nagmula sa iyong mga nilalaman ng tiyan, lalo na ang tiyan acid, na naka-back up sa iyong esophagus (kilala rin bilang acid reflux). Ang paso ay maaaring magsimula sa iyong dibdib - samakatuwid ang salitang "heartburn" - at tumaas sa iyong leeg o lalamunan.
Karaniwan, ang isang pabilog na banda ng kalamnan sa dulo ng iyong esophagus na tinatawag na iyong mas mababang esophageal sphincter (LES) acid reflux. Ngunit kung ang banda na ito ay hindi maitutupad nang sapat, ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay maaaring mag-back up sa iyong esophagus at maging sanhi ng heartburn.
Paglikha ng Heartburn-Friendly Diet
Kung nakakaranas ka ng heartburn pagkatapos kumain ng ilang pagkain, ikaw ay hindi nag-iisa. "Hindi bababa sa 50 porsiyento ng mga taong may sakit sa puso na nakikita ko ay may ilang mga precipitating na mga kadahilanang pandiyeta," sabi ni Frank Gress, MD, isang propesor ng gamot at pinuno ng dibisyon ng gastroenterology at hepatology sa State University ng New York Downstate Medical Center sa Brooklyn. Gusto mo ng heartburn diet na diskarte upang matulungan ang wardrobe heartburn? Subukan ang mga hakbang na ito upang makita kung ang mga sintomas ng heartburn ay nakabukas:
Gupitin ang kape. Maraming tao ang nakasanayan sa pag-inom ng kape araw-araw, ngunit ang kanilang minamahal na java ay maaaring maging isang heartburn trigger. Kung nakita mo na ang kape ay may posibilidad na magdala ng mga sintomas ng heartburn, subukan ang pag-inom ng herbal na tsaa sa halip.
Mga sukat ng panonood ng panonood Ang sobrang pagpapahalaga sa pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa heartburn. sa buong araw, nagmumungkahi si Dr. Starpoli. "Kapag naglagay ka ng isang mas malaking-kaysa sa-karaniwang halaga ng pagkain sa iyong tiyan, ang iyong tiyan ay maaaring mabigo na walang laman ng maayos," sabi niya. "Ang leftover na pagkain ay maaaring daloy pabalik sa iyong esophagus at maging sanhi ng heartburn." Ang pag-aayuno ay parehong masama dahil ito ay nagtatakda sa iyo para sa tiyan-labis na pasanin binge. "Kapag nag-aayuno ka, hindi kaagad na magugutom at mag-gorge ang iyong sarili, na madaling magdulot ng heartburn," sabi ni Starpoli.
Gawin ang iyong makakaya upang labanan ang mga kilalang nagkasala. Tunog na simple, ngunit nangangailangan ng paghahangad na sabihin lamang ang " Hindi. "" Karamihan sa mga tao ay nakakaalam ng mga pagkain na nagpapalala ng kanilang mga heartburn, "sabi ni Dr. Gress. Kadalasan ang mga pagkain ay mataas sa asido, tulad ng mga bunga ng sitrus, mga kamatis, mga maanghang na pagkain, kamatis, bawang, at mga sibuyas. Ngunit ang iyong pagkain ay maaaring maging kakaiba sa iyo at maaaring maging sorpresa. "Ang tsokolate at peppermint candies ay direktang nakakaapekto sa presyon sa iyong mas mababang esophageal spinkter at samakatuwid ay maaaring magpalit ng heartburn," dagdag niya.
Panoorin ang alak. "Ang alak, beer, at iba pang mga inuming nakalalasing ay nakakabawas ng esophageal sphincter pressure maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng heartburn, "sabi ni Gress. Dagdag pa, ang alkohol ay may nanggagalit na epekto sa lining ng iyong esophagus at nagtataguyod ng pagtatago ng acid, at ang parehong mga epekto ay maaaring humantong sa heartburn.
Ditch ang soda, kabilang ang pagkain. Ayon sa pananaliksik na ginawa sa University of Arizona College ng Medisina sa Tucson na kasama ang 3,800 katao na may heartburn, ang pag-inom ng carbonated soda ay malapit sa tuktok ng listahan ng mga nagdudulot ng heartburn na gabi. Higit pa, maraming mga diet soda ang may tatlong mga kadahilanan na maaaring magpalala ng heartburn anumang oras: carbonation, caffeine, at sugar substitutes. "Ang kumbinasyon ng mga kapeina at mga kapalit ng asukal sa diet soda ay tila masama para sa heartburn sa ilang mga tao," sabi ni Starpoli. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diyeta ng heartburn, ngunit kung gusto mo talagang uminom ng isang bagay na matamis, mag-opt para sa isang non-citrus, di-carbonated fruit juice sa moderation sa halip.
Kalimutan ang matatamis na pagkain. Habang ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng heartburn, ang iba ay maaaring gumawa ng mga kasalukuyang sintomas ng heartburn na mas malala. Kabilang dito ang mga pagkain na mataba tulad ng pizza, French fries, at creamy sauces. "Ang mga pagkaing ito ay nalalansan sa pag-alis ng tiyan at bawasan ang higpit ng mas mababang esophageal spinkter, na humahantong sa heartburn," sabi ni Starpoli. "Kung ikaw ay nasa peligro sa sakit ng puso, ang mga pagkain na ito ay magpapalala."
Digest bago ka magpahinga. Pagkatapos kumain ka, maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras bago ka humiga. "Ang pagsunod sa patakarang ito ay talagang mahalaga pagdating sa pag-iwas sa heartburn," sabi ni Starpoli. Iyon dahil sa nakahiga sa isang buong tiyan pinatataas ang presyon sa iyong tiyan, na maaaring itulak ang mga nilalaman ng tiyan back up sa iyong esophagus at dalhin ang heartburn.
At kung sobra sa timbang mo, ang pag-iwas sa ilan sa mga nag-trigger ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at higit pang bawasan ang mga sintomas ng heartburn. "Ang labis na katabaan ay isa sa mga pinakamalaking kontribyutor ng heartburn," sabi ni Gress. Ang paghahanap ng tamang malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sintomas ng heartburn sa mas maraming paraan kaysa sa isa.
