Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa higit pang LIBRE Araw-araw Ang mga newsletter ng kalusugan.
Maaari itong maging mahirap na manatiling buhangin kapag nakatira ka sa sakit ng likod, paninigas, at pagkapagod ng ankylosing spondylitis (AS), isang nagpapaalab na porma ng spinal arthritis na kadalasang naaabot sa pagitan ng edad na 17 at 45, ayon sa Spondylitis Association of America (SAA).
"Ikaw ay bata pa at gusto mong panatilihin up sa iyong mga kaibigan. Ang pag-iisip na hindi mo magagawa kung ano ang magagawa ng iba dahil sa AS ay maaaring maging disheartening at magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, "sabi ni Julia M. Kim, PhD, isang clinical psychologist sa Hospital for Special Surgery sa New York Lungsod. "Ngunit posible na sabihin ang 'maaari ko' at 'gagawin ko' sa halip na 'hindi ko' o 'hindi ko gagawin.' "
Subukan ang mga hakbang na ito upang manatiling positibo habang nakatira sa AS:
1. Pagtanggap.
"Kailangan mong tanggapin ang iyong diagnosis, hindi labanan ito," sabi ni Dr. Kim. "Kung hindi mo tanggapin ito, maaari kang maging hiwalay, na magiging mas malalait ang mga bagay." Ang pagtanggap ay nangangahulugang pag-uunawa kung papaano pa gawin ang mga bagay na gusto mo. "Kung ikaw ay isang runner ngunit tumatakbo ay masyadong matigas, subukan ang paglalakad o tumatakbo maikling distances," sabi niya.
2. Sundin ang iyong paggamot plano. Paggamot AS ay maaaring mabawasan ang sakit, pamamaga, at iba pang mga sintomas, sabi Susan Goodman, MD, associate director ng Inflammatory Arthritis Center sa Hospital for Special Surgery at associate professor of medicine sa Weill Cornell Medical College sa New York City. "Ang pamumuhay na may mas mababa o walang sakit sa likod ay maaaring magkaroon ng napakalaking positibong epekto sa iyong enerhiya at pananaw. "Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang panatilihing kontrolado ang iyong AS, sabi niya.
3. Sumali sa isang grupo ng suporta Mga grupo ng suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may AS, sabi ni Dr. Goodman, "Makakakita ka ng ibang mga tao na nasa parehong bangka mo at maibabahagi ang iyong mga alalahanin at tagumpay." Maghanap ng AS support group na malapit sa iyo sa SAA.
4. Mag-aral. Ang kaalaman ay kapangyarihan. "Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa AS at sa paggamot nito," sabi ni Goodman. "Mga bagay ay mabilis na nagbabago, at marami na tayong bagong paraan upang gamutin ang AS at mas mahusay na pag-unawa sa proseso ng sakit. "
5. Gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Ang isang malusog na pamumuhay sa AS ay kasama ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at regular na ehersisyo, sabi ni Goodman. "Ang mga taong may AS ay nakadarama ng mas mahusay na aktibidad, at alam namin na ang ehersisyo ay tumutulong na mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop sa gulugod." Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagpapalala ng sakit sa USA at ginagawang mas mahirap na magkaroon ng motivated na mag-ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2012 sa ang Journal of Rheumatology. "Maghanap ng isang bagay na nais mong gawin at gawin ito sa isang regular na batayan upang makinabang ang iyong katawan at ang iyong isip," sabi niya.
Ang isang mahusay na pagpipilian ay Pilates, isang disiplina ehersisyo na nagpapabuti ng parehong kakayahang umangkop at lakas. Ang Pilates ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng pag-andar at kalidad ng buhay para sa mga taong may AS, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Rheumatology International noong Hulyo 2012. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa pang mahahalagang pagbabago na dapat mong gawin. Pinipigilan ng paninigarilyo ang pinsala at pamamaga na kaugnay ng AS, ayon sa pananaliksik na iniharap sa European League Against Rheumatism Congress noong Hunyo 2015.
6. Kumuha ng mas mahusay na pagtulog.
"Pain ay isang magnanakaw pagtulog, ngunit kahit na maaari mong matulog na rin sa AS, maaari mong gisingin pakiramdam kahila-hilakbot na matapos na hindi gumagalaw sa buong gabi," sabi ni Goodman. Siya ay nagmumungkahi na matulog nang walang mga unan. "Sa AS, ang likas na ugali ay ang pagbaluktot, ngunit kung natutulog ka sa isang patag na ibabaw, ito ay bubuo ng iyong gulugod," sabi niya. "Maaaring makatulong ito sa pagpapabagal ng pag-unlad ng AS sa ilang mga tao, at makatutulong ito sa sinuman na may AS wake up pakiramdam mas refresh. "
Mabuti din ang kalinisan ng pagtulog. Kabilang dito ang pag-iwas sa caffeine pagkatapos ng 2 p.m .; nililimitahan ang paggamit ng alkohol, lalo na sa gabi; at ginagamit ang iyong silid para lamang sa pagtulog at sex - walang TV o gadget, ang National Sleep Foundation ay nagmumungkahi. Mahalaga rin na itakda at manatili sa regular na mga oras ng pagtulog at wake, kahit na sa katapusan ng linggo. 7. Chill out.
"Sa AS, ang iyong mga joints at muscles ay matigas at namamaga," sabi ni Kim. "Ang higit pa ang maaari mong mamahinga, mas mahusay na ito ay para sa iyong isip at katawan." Maraming mga paraan ng pagpapahinga upang subukan na makakatulong sa iyong mamahinga. "Ang ilang mga tao ay mabuti sa meditating, ang iba ay tulad ng pakikinig sa musika o pagpunta sa isang lakad," sabi niya. "Ito ay anumang gumagana para sa iyo."
8. Tingnan ang isang therapist. "Kung ikaw ay talagang struggling Sa AS, ang nakakakita ng therapist ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang sakit at matutunan kung paano magpatuloy, "sabi ni Kim.
