8 Mga Tip Upang Iwasan ang Mga Pag-asik sa Dugo ng dugo

Huwag Lumiko Ito

Roundtable: Ano Talagang Nais Nito na Magkaroon ng Uri ng Diabetes

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Pag-uugali para sa Type 2 Diabetes

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter ng Diabetes

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.

Kung mayroon kang uri ng diyabetis at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nakakasabay up at down tulad ng isang roller coaster, Panahon na upang makakuha ng pagsakay. Ang mga dagdag na swings sa iyong asukal sa dugo ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pangit. Ngunit kahit na hindi mo alam ang mga ito, maaari pa rin nilang dagdagan ang iyong panganib para sa ilang malubhang problema sa kalusugan. Sa pamamagitan ng paggawa ng simple ngunit tiyak na mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay at diyeta, maaari kang makakuha ng mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo.

Ang iyong katawan ay gumagamit ng asukal, na kilala rin bilang glukosa, sa mga pagkaing kinakain mo para sa enerhiya. Isipin ito bilang isang gasolina na nagpapanatili sa iyong katawan na lumilipat sa buong araw.

Ang Dugo ng Asukal ay Nagtataas at Nagmumula

Ang Type 2 na diyabetis ay bumababa sa produksyon ng insulin ng katawan, na isang hormone na nag-uutos sa asukal sa dugo. Kung walang sapat na insulin, ang asukal ay bumubuo sa dugo at maaaring makapinsala sa mga ugat at mga daluyan ng dugo. Ang pagtaas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag din sa iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na asukal sa dugo, na kilala rin bilang hyperglycemia, ay maaaring humantong sa higit pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kabiguan ng bato at pagkabulag.

"Ang pagpapanatiling matatag na asukal sa dugo ay makatutulong upang maiwasan ang mga pangmatagalang bunga ng mga pagbabago-bago," sabi ni Melissa Li-Ng , MD, isang endocrinologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. Ipinaliwanag ni Dr. Li-Ng na ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sintomas na kinabibilangan ng:

• Pagod na
• Nadagdagang uhaw
• Malabo pangitain
• Madalas na pag-ihi

Mahalaga rin na malaman na maaari kang magkaroon mataas na asukal sa dugo at medyo pakiramdam ng mabuti, ngunit ang iyong katawan ay maaari pa ring magdusa pinsala, sabi ni Li-Ng.

Ang mga sintomas ng mataas na asukal sa dugo ay karaniwang lumalaki sa mga antas sa itaas ng 200 milligrams bawat deciliter (mg / dL). "Maaari kang magkaroon ng mataas na asukal sa dugo na nasa pagitan ng 150 at 199 at pakiramdam ng perpektong pagmultahin," sabi ni Li-Ng. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay maaari ding magamit sa chronically mataas na antas ng asukal sa dugo, kaya hindi mo pakiramdam ang mga sintomas, sabi niya.

Sa flip side, kung hindi ka malapit na sinusubaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, maaari silang drop masyadong mababa. Ang mga senyales ng babala sa mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, ay kinabibilangan ng:

• Pagkahilo
• Pagkasalang-dalas
• Pagpapawis
• kahinaan
• Kakulangan ng koordinasyon

ay maaaring makatulong sa maiwasan ang mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, sabi ni Toby Smithson, RD, LDN, CDE, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics at ang tagapagtatag ng DiabetesEveryday.com.

Sa halip na tumuon sa mga bagay na hindi mo dapat , subukan ang pagsasama ng mga sumusunod na pagkain at malusog na mga gawi sa iyong pang-araw-araw na uri ng diyabetis na gawain:

Go nuts.

Ang mga mani tulad ng mga almond, walnuts, at pistachios ay naglalaman ng malusog na taba na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa katawan. Ngunit siguraduhin na limitahan kung gaano karaming mga mani ang kinakain mo sa isang sitting dahil kahit malusog na taba ay naglalaman ng calories, sabi ni Smithson. Ang anim na almendras o apat na pecan halves ay may parehong bilang ng calories bilang isang kutsarita ng mantikilya. Kumain ng buong butil

Oat bran, barley, at rye ay mga pagkaing mayaman sa hibla na naglalaman ng beta-glucan. Ang natutunaw na hibla ay nagdaragdag ng dami ng oras na kinakailangan para sa iyong tiyan upang alisin ang laman pagkatapos kumain at pinipigilan ang mga spike sa asukal sa dugo. Gayunpaman, tandaan na ang mga pagkaing ito ay mga carbohydrate pa rin. "Ang buong butil ay magtataas pa rin ng iyong asukal sa dugo, hindi lamang kasing bilis at kasing dami ng mga pagkaing naproseso," sabi ni Li-Ng. Veg out

Naka-pack na may fiber, non-starchy vegetables tulad ng broccoli, cucumber, at karot ay maaari ring makatulong maiwasan ang surges sa mga antas ng asukal sa dugo habang nagbibigay ng mahahalagang nutrients. Spice up sa kanela.

Cinnamon ay maaaring gawin higit pa sa magdagdag ng lasa sa pagkain. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Annals ng Family Medicine ay nagpakita na ang kanela ay nakaugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo. Maaaring pasiglahin ng kanela ang mga lihim ng insulin mula sa pancreas, "sabi ni Li-Ng. Kahit na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan, sinabi ni Smithson na walang dahilan kung bakit ang mga taong may uri ng diyabetis ay hindi dapat subukan na magdagdag ng kanela sa kanilang mga diyeta.Maging maraming nalalaman sa suka. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Internal Medicine Hospital ng Panlipunang Perspektives ay nagpapahiwatig na ang suka ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng pagsipsip ng asukal sa pamamagitan ng katawan. Ang pananaliksik ay nagsiwalat na 2 ounces ng apple cider cuka ang pinabuting pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo at sensitivity ng insulin. Kahit na ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng suka ay sinusuri pa rin, madalas na pinapayo ni Li-Ng ang mga tao na may type 2 na diyabetis na kumuha ng 1 kutsarang suka sa bawat pagkain, na sinasabi na ang anumang uri ng suka ay mabuti.

Huwag laktawan ang pagkain. Mahalaga na ipalaganap ang iyong pang-araw-araw na pagkain, na nagsisimula sa almusal. Ang pag-inom ng mas maraming pagkain sa loob lamang ng isa o dalawang beses sa isang araw ay nagiging sanhi ng mas maraming pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, sabi ni Li-Ng. "Tatlong malusog na pagkain sa isang araw na may dalawang nakapagpapalusog na meryenda sa pagitan ay makatutulong upang mapanatili ang matatag na asukal sa dugo," sabi niya.

Huwag uminom ng walang laman na tiyan Kung hindi ka nakakain, ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng iyong ang asukal sa dugo ay lumalagpas ng hanggang 24 oras mamaya. Ito ay nangyayari dahil ang katawan ay nagtatrabaho upang mapupuksa ito. Kung gusto mong uminom ng alak, suriin muna ang iyong asukal sa dugo. Mahalagang kumain ka bago o habang umiinom ka. Isa pang pag-iingat: Sinasabi ni Smithson na ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, tulad ng slurred speech at pagkahilo, ay maaaring mali para sa paglalasing.

Magplano nang maaga. Alamin ang hindi inaasahang at magdala ng mga malusog na meryenda na maaaring pumigil sa antas ng asukal sa iyong dugo mula sa pagbaba Masyadong mababa. Inirerekomenda ng Smithson na magdala ng granola bars kasama mo pati na rin ang ilang mabilis na kumikilos na mga tablet ng glucose, na kilala rin bilang "tabletas ng asukal."