Choice Editor

6 Mga paraan upang Itigil ang Rheumatoid Arthritis Paghihiwalay at Pag-iiwanan

Huwag hayaan ang kalungkutan na mapahamak at palampasin ka. Ang tiyak na mga pagkilos ay makatutulong sa iyo na manatiling panlipunan, suportado, at konektado. Tuan Tran / Getty Images

Ang pamumuhay na may rheumatoid arthritis (RA) ay madalas na nangangahulugan na mas kaunti ang iyong enerhiya at oras na gastusin sa mga kaibigan at pamilya, o maaaring hindi mo magagawang lumahok kung ang aktibidad ay malusog o nagpapalala ng mga sintomas. Idagdag sa na ang pakiramdam na ang iba ay hindi lubos na naiintindihan kung gaano kahirap ang pang-araw-araw na pag-andar - kasama ng tukso na mag-withdraw - at madaling makita kung paano ka maalis.

Ang pakiramdam na nakahiwalay ay hindi lamang isang estado ng pag-iisip; maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Genome Biology ay natagpuan na ang mga taong nag-iisa ay may mga tugon ng gene na nagbabawas sa kakayahan ng immune system na sugpuin ang pamamaga. Ang paghihiwalay ay maaari ring humantong sa depression, isang bagay na kasindami ng 42 porsiyento ng mga taong may karanasan sa rheumatoid arthritis. Ang pangunahin: Mahalaga sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan upang maghanap ng mga paraan upang manatiling konektado.

Maaari Mong Daanin ang Maagang Damdamin ng Pagdurugo

Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang makatiwas sa paghihiwalay at maging panlipunan, kahit na hindi maaaring umalis sa iyong bahay. Bukod sa pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kalusugan sa isip, isaalang-alang ang mga anim na paraan upang manatiling konektado.

1. Sumali sa isang pasyente na grupo ng suporta. Ang pagpupulong sa ibang mga tao na nakikipagpunyagi sa parehong sakit ay hindi lamang nagbibigay ng suporta sa lipunan, ngunit ito ay may pakinabang sa paghahanap ng iba na tunay na may kung ano ang iyong gagawin . Upang makahanap ng isang grupo ng suporta na malapit sa iyo, subukan ang CreakyJoints, na naglilista ng mga dose-dosenang mga grupo ng suporta sa buong bansa para sa mga taong may arthritis. Ang Arthritis Introspective, bahagi ng Arthritis Foundation, ay nagpapatakbo din ng mga network ng suporta para sa mga taong may iba't ibang uri ng sakit sa buto, kabilang ang rheumatoid arthritis. 2. Subukan ang isang tai chi o klase ng yoga.

Ang pagkuha ng magiliw na ehersisyo klase - tulad ng tai chi o yoga - ay nag-aalok ng isang dalawang-para-isang benepisyo. Una, binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataong makasama ang iba, kahit na nakaupo ka lamang sa tabi ng isang tao sa isang banig o lumalawak sa isang silid na puno ng iba. Hindi mo laging kailangang makipag-usap sa isang tao upang makaranas ng mga benepisyong panlipunan at pakiramdam ng higit na konektado: Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2013 sa Journal of Clinical Nursing ay natagpuan na ang mga shared tai chi session para sa mga may RA ibinigay panlipunan na suporta. Ikalawa, ang mga porma ng ehersisyo ay napatunayang mga benepisyo, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Oktubre 2013 sa journal

Kasalukuyang Rheumatology Reports , para sa mga taong may RA at iba pang mga rheumatic na sakit sa pamamagitan ng pagbaba ng depression at mga nagpapakalat na marker, tulad ng C-reactive na protina at interleukin-6. 3. Maging aktibo sa pulitika.

Ang pagsali sa isang pampulitikang kampanya, o pagsuporta sa isang isyu sa pampublikong kalusugan na may kaugnayan sa RA, o mga karapatan sa pangangalagang pangkalusugan o may kapansanan sa pangkalahatan, ay maaaring magbigay ng maraming mga pagkakataon upang makisali sa iba nang personal o halos. Ang pakikihalubilo sa mga mamamayang tulad ng pag-iisip na nagbabahagi ng isang simbuyo ng damdamin para sa mga patas na patakaran sa kalusugan ay isang paraan upang madama ang konektado sa mas malaking dahilan. Isang magandang lugar upang makahanap ng mga nakakatugon sa iyong lugar: Ang 50StateNetwork.org. 4.

Mag-adopt ng isang alagang hayop. Mga Alagang Hayop ay masyadong tao! Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Social Issues ay natagpuan na ang pakikipag-ugnay sa isang alagang hayop ay maaaring makatulong sa mga tao na huwag mag-iisa, bukod sa iba pang mga benepisyo. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa journal PLoS One ay natagpuan na ang mga may-ari ng alagang hayop ay mas malamang kaysa sa mga taong walang alagang hayop upang makilala ang kanilang mga kapitbahay, at 40 porsiyento ng mga may-ari ng alagang hayop ang nag-uugnay sa isang taong nagbibigay ng suporta sa lipunan sa pamamagitan ng kanilang alagang hayop. Kung ikaw ay nasa merkado para sa isang pusa, isang aso, o isa pang kasamahan (o scaly) kasamahan, isaalang-alang ang pagpapatibay mula sa isang shelter kumpara sa pagbili mula sa isang tindahan ng alagang hayop, na maaaring magpalala pabrika- style breeding na hindi makatao sa mga hayop. Pumunta sa The Shelter Pet Project upang makahanap ng mga shelter at mga alagang hayop sa iyong lugar.

5. Tumingin sa cognitive behavioral therapy upang labanan ang damdamin ng paghihiwalay.

Kung minsan ang mga taong may malalang sakit ay ihiwalay ang kanilang mga sarili, o maaaring sila ay naniniwala na sila ay mas nag-iisa at naka-disconnect kaysa sa tunay na mga ito. Ito ay isang maliwanag at natural na reaksyon sa pamumuhay ng isang malalang sakit tulad ng RA, ngunit ang pag-aaral kung paano i-counter ang mga saloobin na nakakatulong sa isang nakahiwalay na mindset ay makakatulong sa iyo na huwag mag-iisa at mapabuti ang iyong kalusugan. Ang cognitive behavioral therapy at ang "therapy sa pagtanggap" ay isang napatunayan na paraan upang matulungan kang mapawi ang kirot at depresyon ng RA at matulungan kang makadama ng pakikisalamuha. 6. Mag-sign up para sa isang malubhang sakit na programa sa pamamahala ng sarili.

Sa unang sulyap, ang mga programang ito - na inaalok ng mga sentro ng edukasyon ng pasyente sa mga ospital o mga klinika sa kalusugan ng komunidad - ay maaaring hindi mukhang naka-target ang mga ito upang makatiwas sa paghihiwalay. Ngunit ang kanilang layunin ay tulungan ang mga pasyente na pamahalaan ang kanilang sakit sa labas ng medikal na sistema, at kabilang dito ang pagtaas ng mga pagkakataon sa lipunan at pag-uugali ng mga aktibidad na panlipunan para sa isang malalang sakit tulad ng RA. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang makahanap ng isang programa na tukoy sa sakit, dahil marami sa mga payo ang nalalapat sa maraming mga kondisyon.

arrow