Exercise, gamot, pagsubaybay sa asukal sa dugo, isang malusog na diyeta - pagdating sa pamumuhay na may diyabetis, maraming mga kinakailangan upang pamahalaan ang kondisyon. Ngunit ang isa pa, kadalasang hindi nakaligtaan na aspeto ay ang pagkuha ng suporta sa diyabetis na kailangan mong balansehin ang emosyonal na toll na maaaring magamit sa iyo.
Kapag nakaharap ka sa anumang malalang problema sa kalusugan, gusto mong manatiling motivated - hindi lamang sa tulong mga kaibigan, mga mahal sa buhay, at mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, ngunit din mula sa loob. Maaari mong gawin ito sa mga estratehiya sa pagpapalakas ng mood para manatiling positibo. Hindi mahalaga kung gaano ka nasisiraan ng damdamin ay maaaring makaramdam ka ng ilang araw, marami kang magagawa upang makahiya ang mga negatibong saloobin at nakatuon sa positibo.
Gumawa ng Iyong Sistema ng Suporta sa Diyabetis
Ang mahalagang bahagi ng paghawak ng emosyonal na epekto ng diyabetis ay paghahanap ng mabuti suporta sa diyabetis - sa isip hindi lamang mula sa isang tao, kundi mula sa iba't ibang tao at grupo. "Ang kaugnayan mo sa iyong pamilya at mga kaibigan ay malamang na matukoy kung gaano ka maaaring sumunod sa mga punong-guro ng malusog na pamumuhay - kung hindi ka nila sinusuportahan, maaari mong labanan upang manatili sa landas," sabi ni Carol Wysham, MD, isang endocrinologist sa Rockwood Clinic sa Spokane, Wash. "At ang pagkakaroon ng magandang relasyon sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ay napakahalaga - pinapanatili nito ang komunikasyon bukas, kaya maaari kang pumili ng mga pagpipilian sa paggamot at pamumuhay na pinakamainam sa iyong buhay." Kung anumang aspeto ng iyong Ang plano ay hindi gumagana, kailangan mong magkaroon ng kumpiyansa na dalhin ito sa isang miyembro ng iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan upang maaari mong subukan ang mga alternatibo na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
Upang tulungan ka sa iyong layunin na pamahalaan ang diabetes, isipin ng pagpapalawak ng iyong mga social network upang maisama ang parehong grupong sumusuporta sa diyabetis at isang grupo ng ehersisyo, na maaaring ilang mga kaibigan lamang na pupunta ka sa gym na may o sumali sa paglalakad sa paligid ng kapitbahayan, halimbawa.
Itakda ang Mga Panandaliang Mga Layunin
Ang pagkakaroon ng listahan ng paglalaba ng mahabang panahon Ang mga layunin upang pamahalaan ang diyabetis at makamit ang pangkalahatang mabuting kalusugan ay maaaring humantong sa pagkabigo at maging kabiguan. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na mag-focus sa mas maliit na mga nagawa - tulad ng pagkawala ng ilang pounds sa susunod na dalawang linggo, paglalakad ng sobrang block, o pagkakaroon ng malusog na almusal araw-araw, sabi ni Dr. Wysham. "Mahalaga ang mga maaabot at panandaliang mga layunin - ang pagtatakda ng malalaking layunin na hindi masusukat ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay sumuko," sabi niya. "Siguraduhin na ikaw ay itinuturo ng iyong doktor o tagapagturo ng diyabetis sa matalinong mga layunin na maaari mong maabot at madama nang mas maaga."
Bigyan ang Iyong Sariling Malusog na Gantimpala
Ang bawat tao'y kagustuhan ng pagkilala para sa isang mahusay na trabaho, ngunit kapag nakamit mo ang iyong diabetes mga layunin sa kalusugan, huwag gantimpalaan ang iyong sarili sa isang inumin o isang sorbetes ng sorbetes, na maaaring mag-alis ng iyong pagkain sa diyabetis. Ang isang mas mahusay na paraan upang ipagdiwang ay sa isang aktibidad na tinatamasa mo na nagpapalaki ng iyong kalooban o nagpapabuti sa iyong kalusugan. "Gumamit ng mga hindi nakakain na gantimpala tulad ng pagbisita sa hairdresser, isang propesyonal na manikyur, o pagbili ng isang bote ng iyong paboritong pabango," sabi ni Daisy Merey, MD, PhD, isang manggagamot ng pamilya at may-akda ng Huwag Maging isang Alipin sa Ano ang Hinahangad mo . "Ang isang magaling, nakapapawi na paliguan ng bubble habang nagbabasa ng isang magaling na magasin ay gagawin rin," sabi ni Dr. Merey. "Ang pag-play sa mga bata ay isang malaking motivator, masyadong. Ang pagpunta sa isang gabi out sayaw o bowling ay ilang mga mahusay na mga opsyon na aktibo. "Kasayahan, hindi magastos na mga pagpipilian ay maaaring isama ang pag-upa ng isang pelikula na gusto mong makita, pagbibigay sa iyong sarili ng isang home-facial, o pag-anyaya sa isang kaibigan upang mahuli.
Hanapin ang Lakas sa Mga Numero
Tulad ng nag-iisa na maramdaman mo sa iyong pakikipagsapalaran upang pamahalaan ang diyabetis, hindi ka nag-iisa sa pamumuhay sa kondisyon. Halos 26 milyong Amerikano ay may ilang uri ng diabetes, at isa pang 79 milyon ay may prediabetes. "Hindi mo nais na maglibing sa awa sa sarili," sabi ni Merey. "Maraming ibang mga tao ang may parehong kalagayan. Ang pamumuhay sa diyabetis ay isang pangunahing pagsasaayos ng buhay, ngunit ang iba ay ginagawa ito at nakataguyod nang maayos. Alamin mula sa iyong doktor at iba pa kung paano mo mapabuti ang iyong buhay. Ang mga pagkakamali ng iba ay maaaring ang iyong mga aralin, "sabi niya.
Tumutok sa Mga Pagpapabuti sa Kalusugan
Sa pagsisimula mong maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan, markahan ang bawat isa sa kalendaryo o sa isang journal at gamitin ang mga ito bilang pagganyak upang magpatuloy sa paglipat. Ang mga ito ay maaaring masusukat na pagpapabuti, tulad ng pagbaba ng timbang at mas mahusay na kolesterol at mga numero ng presyon ng dugo, pati na rin ang emosyonal na pagpapalakas sa kung ano ang nararamdaman mo. "Ang isang positibong saloobin ay maaaring bawasan ang antas ng stress hormone at mapabuti ang iyong asukal sa dugo at presyon ng dugo," sabi ni Betul Hatipoglu, MD, isang endocrinologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Ang pamamahala ng stress habang ang pamamahala ng diyabetis ay napakahalaga." Sinabi ni Hatipoglu na alam niya ang isang taong may diyabetis na nagbago ng kanyang mataas na stress, trabaho na may mataas na responsibilidad sa mas mababang suweldo, mas mababang posisyon ng stress. "Siya ay isang iba't ibang mga tao sa loob ng anim na buwan, kabilang ang pagkakaroon ng mas mahusay na kontrol ng diyabetis, pinahusay na mood, mas mahusay na pagtulog - lahat," siya nagdadagdag. Kahit na ang pagbabago ng mga trabaho ay maaaring hindi magagawa para sa iyo, bigyang pansin ang mga sanhi ng iyong pagkapagod at maghanap ng mga paraan upang kontrahin ito.
Maghanda para sa mga Pagkakataon
Maaari kang makaranas ng mga pag-aapura sa iyong pag-aalaga sa diyabetis. Kapag nangyari ang mga ito, ang susi ay upang mabilis na makuha ang iyong sarili sa track, at hindi gamitin ang hindi inaasahang slip bilang isang dahilan upang bumalik. "Palagi kong binibigyang diin ang kahalagahan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong buuin," sabi ni Wysham. Binibigyang diin niya na ang 10 minuto lamang ng pag-eehersisyo sa isang araw ay maaaring maging makatotohanang layunin na gagawin mo ang pakiramdam na mahusay. Dagdag pa niya na ang "backsliding ay karaniwan, at dapat mong suriin ang anumang mga hadlang at subukan muli sa isang iba't ibang mga aktibidad, sa iba't ibang oras ng araw, sa isang iba't ibang mga lugar."
Ang daan sa pamumuhay na rin sa diyabetis ay hindi palaging isang makinis at tuwid na isa, ngunit isa itong maari mong ma-navigate matagumpay sa tamang suporta at positibong saloobin sa lugar.
