Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Makatutulong ang Positibong
- 2. Maging SMART
- 3. I-align ang Iyong mga Layunin Sa Iyong Mga Halaga
- 4. Maging Mabuti sa Iyong Sarili
- 6. Panatilihin ang Iyong mga Layunin sa Iyong Sarili - o Hindi
Mag-sign Up para sa aming Mental Health & Mood Disorders Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Key Takeaways
Pumili ng mga layunin na SMART: tiyak, masusukat, matamo, makatotohanang, at batay sa oras.
tulungan kang makakuha ng mga pagkakataon upang maabot ito, at pagtagumpayan o mga obstacle obstacle na maaaring panatilihin sa iyo na makuha ito.
Gusto mong gumawa ng malaki o maliit na pagbabago sa iyong buhay?
Maaaring mukhang tulad ng isang simpleng ideya, ngunit ang pagtatakda ng mga layunin ay isang mahusay na unang hakbang - at pag-unawa sa sikolohiya sa likod ng pagtatakda at pag-abot sa mga layunin ay higit na mapapabuti ang iyong mga pagkakataon na matamo ang mga ito.
"Mahalagang malaman kung ano ang gusto mong gawin, ngunit mas mahalaga na malaman kung paano mo gustong makarating doon , "Sabi ni Peter Gollwitzer, PhD, isang propesor ng sikolohiya sa New York University sa New York C ity. Ginawa ng Dr. Gollwitzer ang konsepto ng "intensiyon ng pagpapatupad," kung saan ay "kung … pagkatapos …" plano na dinisenyo upang matulungan ang mga tao na makamit ang mga layunin.
Malawak na pananaliksik ay nagpapakita na ang paggamit ng diskarte na ito ay tumutulong sa mga tao na makamit ang mga layunin mula sa pagkuha ng mas maraming ehersisyo,
Ang paggawa ng mga intensiyon sa pagpapatupad ay mas madali ang pagkamit ng mga layunin dahil nagbibigay-daan ito sa iyo upang mahulaan ang mga oportunidad na lumipat patungo sa iyong layunin, at upang makilala ang mga potensyal na mga hadlang at pagkagambala.
Halimbawa, kung ang iyong layuning layunin ay kumain ng higit pang mga gulay , ang isang pagpapatupad ng intensyon para sa pagkain sa isang restaurant ay maaaring, "Kung dumarating ang waiter sa mesa, tatanungin ko siya kung anong mga gulay ang mayroon sila ngayon." Ang isa pa ay maaaring, "Kung ako ay magutom sa pagitan ng mga pagkain, mag-snack ako sa mga karot at kintsay. "Ang pangalawang intensiyong pagpapatupad (snacking sa karot at kintsay) ay nangangailangan sa iyo ng kaunting pagpaplano at paghahanda sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang mga gupit na pagkain at handa kumain ka sa iyong refrigerator.
RELATED: 4 Secrets of Willpower
"Para sa lahat ng mga kritikal na sitwasyon, maaari kang gumawa ng mga plano, at ang mga plano ay pinakamainam kapag ginawa sa isang 'kung … pagkatapos …' na format," Gollwitzer sabi ni. "Ito ay isang iba't ibang uri ng pagkilos na pagkilos: Hindi ito pababa sa pamamagitan ng iyong mabuting hangarin, ito ay nasa ibaba mula sa iyong pagkakataon. Hindi mo na kailangang isipin. "
Narito ang higit pa tungkol sa kung paano mo magagamit ang agham ng pagganyak at pagtatakda ng layunin upang makamit ang iyong sariling mga hangarin:
1. Makatutulong ang Positibong
Bago mo maipapatupad ang iyong mga intensyon, dapat mong itakda ang iyong mga layunin. At mahalaga ang paraan ng pag-set mo sa kanila, sabi ni Simon Rego, PsyD, direktor ng pagsasanay sa sikolohiya sa Montefiore Medical Center at associate professor ng clinical psychiatry at mga asal sa pag-uugali sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. "Mas mahusay na magtakda ng isang layunin sa positibong bagay na gusto mo, sa halip na isang negatibong hindi mo nais," sabi ni Dr. Rego. "Minsan ang mga tao ay nahuli sa bitag ng pagtuon nang lubusan sa mga negatibo sa kanilang buhay."
Kaya halimbawa, kung gusto mong mawalan ng timbang, sa halip na magkaroon ng "nais kong ihinto ang pagkain ng junk food" bilang iyong layunin, maaaring ito ay, "Gusto kong kumain ng limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw."
"Iyan lamang ang pag-ikot mula sa kung ano ang narito na ako ay hindi nasisiyahan sa kung ano ang gusto kong pagsikapang para mapahusay ang aking buhay sa ilang mga paraan , "Paliwanag ni Rego.
2. Maging SMART
Ang mga layunin ay dapat ding maging "SMART," Rego at iba pang mga eksperto sa pagganyak sabihin. Ang acronym na ito, na hiniram mula sa mundo ng negosyo, ay nangangahulugang "tiyak, masusukat, matamo, makatotohanang, at nakabatay sa oras." Ang isang di-SMART na layunin ay maaaring, "Gusto kong timbangin ang ginawa ko sa mataas na paaralan." ay maaaring, "Sa susunod na buwan, gusto kong mawalan ng £ 2 bawat linggo."
Ang isang pangunahing diskarte para sa pagtatayo ng mga layunin sa SMART ay ang pagbuwag ng isang malaking layunin sa mas maliliit na piraso. "Sa paggawa nito at pagtatakda ng mas maliit na mga target, ang layunin ay maabot, at gayon pa man ito ay isang hamon," sabi ni Rego. At ang pagkamit ng mas maliit na mga layunin ay makatutulong na itulak ka sa susunod na hakbang. "Kung maaari mong itakda ang isang layunin at makamit ito, makakakuha ka ng tulong sa iyong pagganyak, at isang pangkalahatang mabuting pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa mundo na iyong kinabubuhayan," dagdag niya. "Kung magtatakda ka ng isang layunin at hihipan mo ito, ito ay nagpapatong ng iyong lakas."
3. I-align ang Iyong mga Layunin Sa Iyong Mga Halaga
Alamin kung bakit ang isang layunin ay makabuluhan para sa iyo. "Mahalagang tanungin ang iyong sarili, 'Paano ito nababagay sa mas malaking larawan sa aking buhay, bakit ginagawa ko ito, talagang isang layunin na batay sa isang halaga na mayroon ako, o ito ay isang bagay na nararamdaman ko na dapat kong gawin '' Sinabi ni Rego.
Tinitiyak na ang iyong mga layunin ay kaayon ng kung sino ka - at, lalo na, kung sino ang gusto mong maging - mas madali na manatiling nakatuon sa mga layuning ito, at sa huli ay makamit ang mga ito, sabi ni Lateefah Watford, MD, isang psychiatrist sa Kaiser Permanente sa Jonesboro, Georgia. "Ang setting ng layunin ay dapat maging isang personal na bagay. Hindi mo mailagay ang iyong mga hangarin sa mga iyon sa iyong ina o sa iyong pinakamatalik na kaibigan o sa iyong mga pinsan, "sabi ni Dr. Watford. "Kailangan mong gawin kung ano ang gumagana para sa iyo."
4. Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Marahil ay tiyak na maging slips o missteps sa path sa pagkamit ng iyong mga layunin, at ang mahalagang bagay ay upang hindi matalo ang iyong sarili tungkol sa mga ito. "Namin ang lahat ng na panloob na boses na mga komento sa kung ano ang aming ginagawa at kung paano namin ginagawa ito," sabi ni Rego. 5. Basta Gawin Ito
Huwag maghintay para sa pagganyak na hampasin, o ang bagay na nais mong gawin ay hindi magawa. "Sa halip na maghintay hanggang sa pakiramdam mo na gawin ito, ang magic ay upang simulan ang paggawa nito at pagkatapos ay makita kung ano ang pakiramdam mo," sabi ni Rego.
Kaya kung ikaw ay struggling sa isang proyekto ng pagsulat, halimbawa, sabihin sa iyong sarili ' Lamang umupo sa computer at magsulat para sa limang minuto. "Kadalasan, iniisip ng mga tao, 'hindi ko magawa iyon.' Maaaring ang kanilang bar, o ang kanilang pamantayan, o ang kanilang layunin ay masyadong mataas o malaki. Patuloy na bawasan ito hanggang sasabihin mo, 'Na magagawa ko ngayon,' at gawin ito, "sabi ni Rego.
6. Panatilihin ang Iyong mga Layunin sa Iyong Sarili - o Hindi
Kung ang isang layunin ay mahigpit na nakatali sa iyong pagkakakilanlan - sabihin, halimbawa, gusto mong maging angkop at kaakit-akit, at itinakda mo ang layunin ng pagpindot sa gym araw-araw sa loob ng isang oras - ay maaaring itakda ang iyong sarili para sa kabiguan kung sabihin mo sa iba pang mga tao ang tungkol dito, Gollwitzer's pananaliksik nagpapakita.
Sa pamamagitan ng "pagpapakita ng" ang iyong mga layunin, siya ay nagpapaliwanag, "Sa tingin mo na ikaw ay naroroon at na naabot mo ang layunin , kaya maaari kang mag-alis ng kaunti. Ang nakikita natin ay kapag inihayag ng mga tao ang kanilang mga layunin na may kinalaman sa pagkakakilanlan, sa palagay nila nakarating sila sa kanila. Mayroong kahulugan ng kakayahan sa layunin o pagkumpleto ng layunin. "
Ngunit ang Rego at iba pa ay tumutol na ang mga benepisyo ng pagpapaalam sa iba pang mga tao tungkol sa iyong mga layunin ay mas malaki kaysa sa mga kababalaghan - hangga't pinili mo ang tamang mga tao upang sabihin. "Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mga layunin at pag-abot para sa tulong, at pagtatanong sa mga tao para sa suporta, hindi mo lamang matutunan kung paano gawin ito [magtrabaho patungo sa mga layunin] nang mas epektibo, ngunit nakakakuha ka rin ng koponan ng suporta na makatutulong sa iyo sa pagkamit ng mga kahanga- Nagtakda ka, "sabi ni Watford.
At dito, ang layunin ng pagpapatupad ay makakatulong. Ang pananaliksik ni Gollwitzer ay nagpapakita na ang paggamit ng estratehiyang ito ay nagbubura ng anumang negatibong epekto ng paglalathala ng iyong mga layunin.
