Ang mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, ay nagdaragdag ng panganib sa pagbuo ng maraming malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, at sakit sa bato. Tinatayang halos isa sa bawat tatlong Amerikano ay may mataas na presyon ng dugo.
Habang hindi mo maaaring palaging kontrolin kung nakakuha ka ng mataas na presyon ng dugo, may malusog na mga gawi sa pamumuhay na maaari mong buuin upang makatulong na maiwasan ang hypertension at mabawasan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng sakit na may kaugnayan sa presyon ng dugo sa hinaharap
Mga Kadahilanan sa Pag-iwas sa Alta-presyon na Makokontrol mo
Ang iyong edad, kasama ang kasaysayan ng pamilya ng hypertension at etnisidad ay kabilang sa mga kadahilanan ng panganib sa hypertension na wala sa iyong kontrol. Kung tungkol sa pagpigil sa mataas na presyon ng dugo, ang ideya ay mag-focus sa mga kadahilanan ng panganib na maaari mong baguhin.
"Hindi namin magagawa ang tungkol sa aming edad, ngunit maaari naming gawin ang tungkol sa aming pamumuhay," sabi ni Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, espesyalista sa clinical hypertension, direktor ng Center para sa Healthy Behavior Change, at iugnay ang propesor ng gamot para sa dibisyon ng pangkalahatang panloob na gamot sa New York University School of Medicine sa New York City.
Upang maiwasan ang isang hypertension diyagnosis, gawin ang mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay:
- Panatilihin ang isang malusog na timbang. Pagdating sa hypertension prevention, ang iyong timbang ay napakahalaga, sabi ni Dr. Ogedegbe. Ang mga taong sobra sa timbang ay dapat subukan na mawalan ng timbang, at ang mga tao ng normal na timbang ay dapat na maiwasan ang pagdaragdag sa anumang mga pounds. Kung nagdadala ka ng sobrang timbang, ang pagkawala ng kaunting £ 10 ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na timbang para sa iyo.
- Kumain ng balanseng diyeta. Ang pagkain ng mga nakapagpapalusog na pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol. Kumuha ng maraming prutas at gulay, lalo na sa mga mayaman sa potasa, at limitahan ang iyong paggamit ng labis na calories, taba, at asukal. Para sa maraming mga tao, ang pagkain ng isang mababang diyeta ay makakatulong na panatilihin ang presyon ng dugo normal. "Kung mas mataas ang paggamit ng sosa, mas mataas ang presyon ng dugo," sabi ni Ogedegbe. Maaari mong i-cut pabalik sa iyong kabuuang pag-inang asin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na sosa na nakabalot at naproseso na pagkain at hindi pagdaragdag ng sobrang asin sa iyong mga pagkain. "Sinasabi ko sa mga tao na lumayo mula sa mga shaker ng asin," idinagdag ni Ogedegbe
- Regular na mag-ehersisyo. Kumilos upang maiwasan ang hypertension. "Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga," sabi ni Ogedegbe. Ang mas maraming ehersisyo na iyong nakuha, mas mabuti, ngunit kahit na kaunti ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Ang pag-eehersisyo sa loob ng halos 30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay isang magandang simula.
- Limitahan ang alak. Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo.
- Subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Siguraduhing regular na sinusukat ang presyon ng iyong dugo, alinman sa opisina ng iyong doktor o sa bahay. Ang mataas na presyon ng dugo ay madalas na nangyayari nang walang mga sintomas, kaya ang mga pagbabasa lamang ng presyon ng dugo ay sasabihin sa iyo kung ang iyong presyon ng dugo ay tumaas. Kung ang iyong doktor ay nagpasiya na mayroon kang prehypertension - presyon ng dugo sa hanay na 120-139 / 80-89 millimeters ng mercury (mmHg) na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na magkaroon ng hypertension - maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga karagdagang hakbang bilang isang pananggalang. > Tingnan ang iyong mga gawi sa pamumuhay at magpasya kung saan ka makakagawa ng mga pagbabago upang makatulong na maiwasan ang hypertension. Lupigin ang mga maliliit na layunin, tulad ng pag-snack sa mga prutas at gulay sa halip na junk food, at patuloy na gawin ang mga magagaling na gawi hanggang sila ay bahagi ng iyong pang-araw araw na gawain.
- Ang pag-adopt ng mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo kung ang iyong presyon ng dugo ay kasalukuyang nasa ilalim ng kontrol o humantong sa mas mababang presyon ng dugo kung ang iyong mga numero ay nakataas na. Bumalik sa Hypertension Awareness Center.
