6 Pinakamahusay na Mga Pagkain Para sa Iyong mga Mata - Vision Center -

Mayroon kaming medyo malubhang problema dito sa US pagdating sa aming mga mata.

Ang mga pagtatantya ay nagmumungkahi na ang 21 milyong Amerikano ay may isang uri ng pagganap na pangitain na pangitain o kondisyon sa mata, at ang pagkawala ng paningin ay kabilang sa mga nangungunang 10 kapansanan sa mga may sapat na gulang sa US

Habang ang ilang mga problema ay mas malubhang at hindi mapipigilan, mayroong mga mga bagay na maaaring gawin upang itaguyod mabuti, pangkalahatang kalusugan sa mata, at mahusay na pagkain ay isa sa mga ito. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng isang mataas na dosis ng nutrients tulad ng lutein, Omega 3 mataba acids at lycopene ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng pagbuo ng macular degeneration ng hanggang 25 porsiyento. Ang mga eksperto ay nagsabi na ang mga potensyal na benepisyo ay hindi titigil doon.

"Ang pagkain ay nakakaapekto sa buong katawan," sabi ni Judy Caplan, isang rehistradong dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics. "Ang parehong mga pagkain na may pang-iwas na epekto sa mga mata ay positibo ring makakaapekto sa iba pang mga sistema ng katawan. Lahat ay gumagana nang synergistically."

Narito ang anim sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagtataguyod ng kalusugan ng mata. Anumang mga paborito namin nakalimutan? Ipaalam sa amin!

Kale, Spinach And Collards

Lutein at zeaxanthin ay mga antioxidant na nagpoprotekta at nagpapanatili ng mga malulusog na selula - at ang mga ito ay sagana sa mga madilim, malabay na mga gulay, ipinaliwanag ni Caplan. Tinatawag niya ang American Optometric Association, na inuulat na nagsasabing kumilos sila tulad ng "mga panloob na salaming pang-araw" na maaaring "mag-filter ng mapaminsalang asul na alon."

Isa pang bonus?

"Ang mga [gulay] ay mataas din sa bitamina A, mabuti para sa mga mata, "sabi ni Caplan.

Oysters

Ang kakulangan sa sink ay na-link sa kapansanan sa paningin at mahinang pangitain sa gabi, pati na rin sa maulap na katarata, sabi ni Caplan. Ngunit ang pagkuha ng maraming nutrient ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, pagbagal ang pag-unlad ng edad na may kaugnayan macular pagkabulok, na kung saan ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga matatanda na edad 50 at mas matanda. / P>

Oysters ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, nagpapaliwanag Caplan. Ang mga aprikot ay isang magandang pinagkukunan ng beta carotene at lycopene, parehong carotenoids na makakatulong sa pagsulong ng magandang pangitain, nagpapaliwanag Sa katunayan, ang Macular Degeneration Association ay nagpapaliwanag na ang katawan ay nag-convert ng beta carotene sa bitamina A, na lumalabag sa pinsala sa mga selula at tisyu, kabilang ang lens ng mata.

"Ang patuloy na oxidative stress ay maaaring ang resulta ng pag-unlad ng cataracts o pinsala ang suplay ng dugo sa mga mata at humantong sa macular degeneration, "sabi ng organisasyon.

Sweet Patatas

" Predente para sa mga tao na sundin ang kasalukuyang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, - at kalahati o apat na tasa ng bawat araw, "sabi ni Zied. At inirerekomenda niya na ang mga tao ay magbayad ng partikular na atensyon sa pagkain ng maraming mga prutas at veggies na mayaman sa mga bitamina C at A - na kung bakit ang matamis na patatas ay mataas sa kanyang listahan ng kalusugan-mata.

Sa katunayan, ang isang isang tasa na paghahatid ng Ang masarap na patatas ay may higit sa buong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina A. At oo, may isa pang opsyon na kulay ng orange, bitamina A na mas karaniwang nauugnay sa pagprotekta sa aming mga peepers: Inirerekomenda din ni Zied ang mga magandang karot ng ol '

Egg

Ang mga itlog ay isa pang pagkain na medyo mataas sa sink, ipinaliwanag ni Caplan. Sila rin ay isang mahusay na pinagmumulan ng Omega 3 mataba acids

at

lutein.

Tulad ng Tufts nutritional biochemist sinabi sa FitSugar, ang mga itlog ay hindi naglalaman ng mas maraming ng partikular na carotenoid bilang mga leafy gulay na nasa ang listahang ito, ngunit "ang katawan ay nakakakuha ng mas mahusay na antioxidants mula sa mga itlog," sabi niya. Wheat Germ "Ang bitamina E ay maaaring mabagal ang macular degeneration [at maaari ring] bawasan ang panganib ng cataracts," sabi ni Caplan (

Inirerekomenda niya ang mikrobyo ng trigo bilang kanyang pinakamataas na mapagkukunan para sa bitamina E, pati na rin ang iba pang masasarap na opsyon tulad ng mga almond, sunflower seed, peanut butter at ang nabanggit na kamote.

Higit pa mula sa HuffPost Healthy Living:

Red, White and Blue Superfoods

Healthy Foods Para sa Iyong Buhok

50 ng Healthiest Pagkain sa Mundo