Talaan ng mga Nilalaman:
- Kulang ba kayo sa departamento ng determinasyon? Ang aming mga dalubhasa ay nagbahagi ng ilang mga paraan na maaari mong ibaling ang iyong kalamnan ng lakas.
- Kung talagang gusto mong magtrabaho sa paglilinang ng determinasyon, tingnan ang iyong mga layunin. Gawin ang iyong mga layunin upang mas malamang na maabot mo ang mga ito. Una, panatilihing maliit ang mga layunin, masusukat, at sistematiko. Tandaan na ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay, at ang pagkalansot ng karahasan sa sarili bilang "Hindi ko magagawa," "Hindi ako," at "imposible."
FAST FACTS
- Anumang oras na hindi ka maginhawa para sa isang mas mahusay na, ikaw ay pagsasanay ng paghahangad.
- Naghahanap para sa madaling paraan upang linangin ang determinasyon? Isipin ang iyong mga nakaraang tagumpay at mag-alok ng iyong mga insentibo.
Ang lakas ng loob ay tulad ng isang maruming salita sa ilang mga tao. Kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, mawalan ng timbang, o manatili sa isang bagong gawain sa ehersisyo, maaari kang sumukot kapag naririnig mo ito. Ngunit kung ano talaga ang lakas at kung paano ito isinasagawa ay madalas na hindi nauunawaan.
"Mayroong maraming mga maling pagkaunawa o maling nagawa tungkol sa paghahangad. Kahit na ang pangalan ng paghahangad - ang mga tao ay nag-iisip na mayroon sila o hindi, "sabi ni Scott Bea, PsyD, katulong na propesor ng gamot sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Ang lakas ng kalooban ay nakasalalay sa kakayahan ng tao na i-override ang hindi komportable na pag-iisip, pagkilos, o salpok na mangyari nang hindi kumikilos dito."
Ang mga taong may mahusay na paghahangad ay may ilang mga katangian o katangian na karaniwan kasama ang isang pagpayag na maging hindi komportable, ang kakayahang pagkaantala ng pagbibigay-kasiyahan, at pagpapasiya. Kahit na hindi mo taglay ang lahat ng mga katangiang ito, may pag-asa pa rin.
Tinanong namin ang mga eksperto na ibahagi ang ilang mga lihim ng paghahangad sa amin, sa oras lamang para sa Bagong Taon:
1. Ang lakas ng kalooban ay parehong natutunan at natural. Tulad ng ibang kalamnan, sabi ng sikologo na si Chloe Carmichael, PhD, na may pribadong pagsasanay sa New York City. "Ikaw ay ipinanganak na may isang tiyak na halaga ng likas na kakayahan, at pagkatapos ay maaari mong bumuo ng ito," siya nagpapaliwanag.
"May marahil ilang mga tao sa pamamagitan ng kanilang DNA na maaaring magparaya discomforts mas mahusay kaysa sa iba pang mga organismo, ngunit sa tingin ko na ito ay isang bagay na maaaring natutunan at nilinang din, "sabi ni Dr. Bea. "Maaaring ito ay isang katangian o katangiang maaaring magawa kung ang mga tao ay hindi ito kaagad."
2. Ang kabiguan ay may malaking papel. Ang Willpower ay may kinalaman sa allowance of discomfort, sabi ni Bea. "Napakarami ng lakas ng kalooban ay nagsasangkot ng pagkaantala ng pagbibigay-kasiyahan, na pinahihintulutan ang isang maikling panahon na kakulangan sa ginhawa upang makamit ang isang layunin na itinuturing na kapaki-pakinabang, at sa palagay ko iyan ang pinakamalaking bahagi nito." Kung mas gusto mong maging hindi komportable, mas maaari mo bumuo ng katangiang iyan, sabi niya.
3. Ang mga tao ay hindi nakikilala na ang mga bagay na tulad ng pagpunta sa paaralan, nakaupo sa trapiko, o naghihintay para sa iyong susunod na paycheck ay mga gawa ng determinasyon, sabi ni Bea. "Imagine anumang oras ikaw ay hindi komportable. Paano ang tungkol sa mga sakripisyo na ginagawa mo para sa iyong anak o sa iyong kapareha sa buhay? Ang mga tao ay hindi madalas na nag-iisip tungkol sa mga tulad ng pagpapakita ng paghahangad o pagpayag, pagpayag na maging hindi komportable, ngunit ginagawa ng mga tao sa lahat ng oras, "sabi niya.
4. Tumutok sa iyong atensyon.
Ang lakas ng kalooban ay lalong lumalaki kapag binabantayan natin ito, sabi ni Carmichael. Maaari mong dagdagan ang iyong pansin sa paghahangad sa pamamagitan ng pagbibigay ng positibong reinforcements para sa pagpapanatili sa mga layunin, sabi niya. "Ang isa pang paraan upang madagdagan ang pansin sa paghahangad ay upang ibahagi ang iyong mga layunin sa mga kaibigan at pamilya. Anyayahan silang mag-check in sa iyo tungkol sa iyong layunin. Kapag ginawa nila ito, muling iniuugnay ang iyong pansin sa iyong layunin at lakas ng kalooban na kailangan mo upang makamit ito. "
Mga Tip sa Eksperto upang Linangin ang Willpower
Kulang ba kayo sa departamento ng determinasyon? Ang aming mga dalubhasa ay nagbahagi ng ilang mga paraan na maaari mong ibaling ang iyong kalamnan ng lakas.
Isipin ang iyong mga nagawa.
"Una, pansinin ang mga oras sa iyong buhay kung saan mo talaga ipinapakita ang kakayahang magpahintulot sa paghihirap para sa mas matagal na kataga na ikaw ay itinuturing na kapaki-pakinabang, "sabi ni Bea. Sa sandaling makakakuha ka ng isang listahan ng mga kabutihan na magkasama, makikita mo na ang paghahangad ay maaaring isang bagay na mayroon ka ng lahat ngunit hindi mo alam ito. Ang isang simpleng halimbawa ay hindi magiging scratching ng isang itch. "Iyan ay maliit, ngunit ito ay isang paraan upang ipakita sa iyong sarili na maaari mong tiisin ang paghihirap," sabi ni Bea.
Tandaan ang iyong diskarte.
Sinasabi ni Bea na ang bilang ng isang kadahilanan na hindi naabot ng mga tao ang kanilang mga layunin ay dahil wala silang magandang istratehiya. "Subukan na maunawaan, dahil sa maraming mga bagay na natapos ng isang tao ay hindi lamang ito paghikayat. Maaaring may isang estratehiya na ginagamit ng isang tao, "paliwanag niya. Pinutol ang iyong sarili.
Naniniwala si Carmichael na ang lakas ng kalooban ay isang mapagkukunan na may hangganan. "Mayroon lamang kami ng labis na disiplina sa sarili sa anumang punto sa oras," sabi niya. Dahil maaaring hindi namin magawang magsimula ng mahigpit na diyeta at tumigil sa paninigarilyo sa parehong oras, matalino na gamitin ang estratehikong paghahangad. KAUGNAYAN: Kung Paano Mapapagbuti ng Pagkabukas ang Iyong Kalusugan
"Halimbawa, kung pupunta ka sa isang cocktail party at ang layunin ay upang maiwasan ang overindulging sa hors d'oeuvres, bigyan ang iyong sarili kaluwagan sa ilang iba pang mga departamento - payagan ang iyong sarili upang kumuha ng taxi sa partido sa halip ng subway, laktawan ang nagngangalit stilettos, o plano upang matulog sa huli sa susunod na umaga, "sabi niya.
Nag-aalok ng mga insentibo.
Upang makamit ang iyong layunin, mag-alok sa iyong sarili ng insentibo para sa iyong kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, mag-alok sa iyong sarili ng pinansiyal na insentibo. Para sa bawat araw na hindi ka naninigarilyo, bayaran ang iyong sarili para sa kakulangan sa ginhawa. Bilang isang pang-matagalang insentibo, pumili ng isang bagay na talagang gusto mo at gamitin ang "kakulangan sa kakayahang pera" upang bilhin ito. Gumagamit ito ng paggamit ng isang estratehiya dahil ikaw ay nagpapahintulot sa iyong sarili para sa iyong kakulangan sa ginhawa. Mayroon kang insentibo dahil gusto mo ang pinansiyal na gantimpala, at kung nabigo ka pagkatapos ay magkakaroon ka ng parehong insentibo sa susunod na araw upang pumunta para dito muli.
Maging aktibo.
Carmichael says na yoga at pagmumuni-muni ay mahusay na mga tool upang madagdagan ang kalooban . "Yoga ay nagsasangkot ng malay-tao kamalayan ng maraming mga bagay, kung minsan kabilang ang mga menor de edad pisikal na kakulangan sa ginhawa - sinuman ay ang kanilang mga quads paso sa panahon ng mandirigma magpose bago?" Sabi niya. "Learning upang batiin ang menor de edad discomfort bilang isang welcome sign ng paglago, habang pinapanatili ang iyong isip na nakatutok sa pose, ay nakakatulong na bumuo ng determinasyon at lakas ng pag-iisip. "
Kung talagang gusto mong magtrabaho sa paglilinang ng determinasyon, tingnan ang iyong mga layunin. Gawin ang iyong mga layunin upang mas malamang na maabot mo ang mga ito. Una, panatilihing maliit ang mga layunin, masusukat, at sistematiko. Tandaan na ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay, at ang pagkalansot ng karahasan sa sarili bilang "Hindi ko magagawa," "Hindi ako," at "imposible."
