Maraming sclerosis (MS) ay kadalasang gumagawa ng pagtingin at pakiramdam ang iyong pinakamainam na pang-araw-araw na hamon. Ngunit kapag pinagmamalasakit mo ang iyong sarili, naramdaman mo ang mabuti, at kapag ikaw ay nararamdaman, maaari mong tulungan ang MS na makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga taong may MS ay nahaharap sa maraming hamon sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang matinding pagkapagod ay isa sa mga pangunahing sintomas ng MS, ayon sa National Multiple Sclerosis Society, at kapag naubos ka na sa lahat ng oras, maaari itong maging mahirap na gawin kahit na ang pinaka-menor de edad na mga gawain. Ang limitadong kadaliang mapakilos, isa pang karaniwang sintomas ng MS, ay maaari ring maging mahirap na pamahalaan ang mga personal na gawain sa pag-aayos.
"Sa oras na umalis ka sa kama sa umaga at kunin ang iyong mga damit, ikaw ay napapagod na ang ideya ng paggawa anuman ang higit pa ay maaaring maging napakalaki, "sabi ni Rosalind Kalb, PhD, isang clinical psychologist at ang direktor ng Professional Resource Center sa National Multiple Sclerosis Society sa New York City. Ngunit, ang paglalaan ng oras upang tumingin sa iyong makakaya ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, sabi ni Dr. Kalb. Subukan ang mga tip na ito upang matulungan kang tumingin at pakiramdam ng mas mahusay sa MS:
1. Hanapin ang iyong kaginhawaan zone.
Pumili ng kumportableng mga damit, sabi ni Michelle Clos, 46, isang buhay coach sa Dallas na diagnosed na may MS sa kanyang thirties. "Kung hindi ka komportable, hindi ka magagalaw," sabi niya. "Ang mga damit na gusto mo at angkop sa iyo ay mas mabuti para sa iyo." 2. Huwag abandunahin ang fashion.
Ang mga komportableng damit ay maaaring maging sunod sa moda, sabi ni Clos. Ang mabalahibo na pantalong pantal ay isang magandang halimbawa. "Nasa istilo sila at kumportable at mainit-init, at ang kailangan mo lang gawin ay i-pull ito," sabi niya. Nakasalubong ni Clos ang kanyang pantalon sa isang camisole at bukas na kardigan kaya hindi siya kailangang mag-fumble sa mga pindutan. Ang Lycra at spandex ay mahusay na tela dahil madali silang lumipat, lumipat sa iyo, at nasa estilo. 3. Ipasadya ang iyong mga pangangailangan.
Iangkop ang iyong mga damit upang madali kang magamit. Kung nakikipagpunyagi ka sa mga pindutan, magtanong sa isang mananahi o sastre upang tumahi sila sa labas ng iyong mga kamiseta, sweaters, at dresses para sa palabas, at idagdag ang Velcro strips sa loob ng mga gilid upang panatilihing sarado ang mga damit. Hayaang paikutan ang hems ng iyong pantalon kung kinakailangan upang hindi ka maglakbay sa mga ito. Ang mga kalalakihan na may MS ay maaaring magkaroon ng kanilang mga nababagay sa negosyo na nabagong upang magkasya nang maayos at hindi magbigkis kung sa isang wheelchair. 4. Piliin ang tamang sapatos.
Maaari kang mahalin ang mga takong, ngunit kahit na isang ¼-inch na takong ay maaaring maging mas mahirap na makapunta kapag mayroon kang MS. Sa kabutihang palad, ang mga flat ay nasa estilo rin. Gustung-gusto ni Clos ang mga bota ng koboy at nakahanap ng mga pares na madali para sa kanya na magsuot, mag-alis, at maglakad. Kung ayaw mong palayain ang isang paboritong pares ng mga sandalyas, maghanap ng isang tindahan ng sapatos na maaaring magdagdag ang mga takong takong upang ang iyong mga paa ay hindi makawala kapag lumakad ka. 5. Palayain mo ang iyong sarili.
"Nagsimula ako sa pagkuha ng manicures at pedicures na ginawa sa salon dahil hindi ko magawa ang mga ito sa aking sarili," sabi ni Clos. "Hindi tungkol sa pagiging isang mataas na pagpapanatili; ito ay isang paraan para sa akin upang mas mahusay na pakiramdam tungkol sa aking sarili. Hindi ko nais na mabigo dahil hindi ko maipinta ang aking mga kuko nang mag-isa. "Ang pag-pangkulay ng iyong buhok ay maaaring magbigay ng pagpapahalaga sa sarili sa isang pag-alsa. Kung ang mga propesyonal na serbisyo ay masyadong mahal, hanapin ang isang beauty school kung saan ang mga presyo ay maaaring bawasan. 6. Gumawa ng mga kaibigan na may makeup.
Kung ang pampaganda ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong hitsura, may mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing simple ang iyong routine na kagandahan at hanapin ang iyong pinakamahusay. Halimbawa, hanapin ang mga aplikante ng makeup at brush na madaling gamitin. Si Clos ay sumali para sa permanenteng pampaganda upang hindi niya kailangang mag-aplay ng maskara araw-araw. Inirerekomenda din niya ang paggamit ng isang tagapangalaga ng sarili upang bigyan ang iyong balat ng isang mainit na kulay. 7. Gumamit ng mga agpang na aparato.
Nagkakaproblema sa pagpindot sa hair dryer? Maaari kang makakuha ng isang may isang clip na attaches sa pader o may isang stand kaya hindi mo na kailangang i-hold ito. Pinipili ni Clos na isuot ang kanyang buhok na kulot kaysa sa pakikibaka sa isang patag na bakal. Bilang karagdagan, maaari kang makipag-usap sa iyong tagapag-ayos ng buhok tungkol sa pagkuha ng isang madaling mapanatili ang hiwa na paumanhin pa rin. Kung mayroon kang mga problema sa pangitain, mag-install ng magnifying mirror sa iyong banyo o dressing area. At ang isang pang-hawakan shoehorn ay maaaring makatulong sa paglalagay ng iyong mga paboritong sapatos sa. 8. Pamahalaan ang oras at enerhiya.
Mayroon ka bang pinakamainam na enerhiya sa umaga o ikaw ba ay mas masigla sa gabi? Alagaan ang mga gawain sa pag-aayos tulad ng pag-ahit o pagligo kapag mayroon kang pinakamaraming lakas, sabi ni Clos. Halimbawa, kung mayroon kang mas maraming enerhiya sa gabi, subukan na itakda ang mga damit ng iyong susunod na araw bago ka matulog. Iminumungkahi rin ni Kalb ang pag-oorganisa ng iyong closet sa pamamagitan ng outfits upang hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras o pagsisikap na maghanap ng mga piraso na magkasama. 9. Ipahayag ang iyong sarili.
Ang dekorasyon ng iyong mga aparatong pang-mobile ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay ang iyong sarili, sabi ni Kalb. Halimbawa, ang pag-istilo ng iyong tubo o wheelchair ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa iyo at sa iyong personal na estilo at saloobin. Bilang karagdagan, maraming mga cane ay magagamit na ngayon sa iba't ibang kulay at mga pattern. 10. Alagaan mo ang iyong sarili.
Siguraduhing magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo at kumain ng isang malusog na diyeta. "Maraming taon na ang nakalilipas, ang mga taong may MS ay sinabi, 'Huwag mag-ehersisyo - kailangan mo lamang magpahinga.' Hindi na iyon totoo, "sabi ni Kalb." Ang pinakamahalagang mensahe ngayon ay ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, binabawasan ang pagkapagod, at tumutulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa katalusan at maaaring maging mabagal na paglala ng sakit. "Nagmumungkahi siya na nagtatrabaho kasama ang isang pisikal na therapist o isang karanasan na personal na tagapagsanay upang makahanap ng mga pagsasanay na angkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at limitasyon. 11. Matulog nang masikip.
Maraming mga tao na may MS ang nakakaranas ng mga disorder sa pagtulog kabilang ang insomnia, mga spasms sa binti, hindi mapakali sa mga binti syndrome, narcolepsy, at di-nakaayos na paghinga. Ang mga gamot na ginagamit sa paggamot sa MS ay maaari ring magpalala ng mga isyu sa pagtulog. Ang iyong doktor ay dapat na mag-screen para sa mga disorder sa pagtulog at talakayin ang mga opsyon para sa pagpapagamot sa mga ito Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang marami sa mga sintomas ng MS, na makatutulong sa iyo upang tumingin at pakiramdam ng mas mahusay. Si Kathleen Costello, RN, MS, isang nars na practitioner at associate sa pananaliksik sa Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center sa Baltimore, ay naglalagay ng sapat na pagtulog sa tuktok ng kanyang pakiramdam-magandang-may-MS listahan. "Ito ay ang parehong payo na gusto ko inirerekumenda para sa sinuman upang makatulong sa hitsura at pakiramdam ang kanilang mga pinakamahusay na, ngunit ang isang maliit na mas nakatutok dahil sa mga isyu sa kadaliang mapakilos ang mga tao na may MS ay may," sabi ni Costello.
