Ang ehersisyo, pagbaba ng timbang, at gamot ay hindi lamang ang mga paraan upang mapawi ang sakit ng balakang. Mayroon ding isang bilang ng mga pagkain na maaaring makatulong. Ang Omega-3 mataba acids, na matagal na kilala upang itaguyod ang kalusugan ng puso, ay maaari ring mabawasan ang pamamaga at sakit ng balakang. Sa kabilang banda, ang omega-6 na mataba acids ay maaaring aktwal na kontribusyon sa hip sakit sa pamamagitan ng spurring magkasanib na pamamaga. Narito kung paano malaman ang pagkakaiba.
Hip Pain Diet: Pagkain upang Iwasan
Omega-6 mataba acids ay isang malaking salarin pagdating sa pamamaga, at kung minsan hip sakit. Ang mga Omega-6 na mataba acids ay matatagpuan sa mga pagkaing naproseso tulad ng mga crackers at chips, panggupitang mga kalakal, at madalas na mabilis na pagkain, sabi ni Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, isang nutrisyonista at may-ari ng Nutrition Works sa Louisville, Ky. Ang omega-6 na mataba acids ay kinakailangan para sa aming kalusugan, malamang na mayroon kaming naproseso na pagkain sa aming diyeta na ang ratio ng omega-3 mataba acids sa Omega-6 mataba acids ay wala sa balanse. "Maaaring maging sanhi ng labis na pamamaga," paliwanag ni Meyerowitz.
Ang anumang mga pagkaing naproseso, mula sa prepackaged na pagkain na nasa isang kahon o isang bag sa maraming item sa meryenda, dapat na iwasan upang mabawasan ang pamamaga, nagpapayo kay Meyerowitz, lalo na kung ang mga label ng pagkain listahan ng puspos na taba, trans fats, o hydrogenated oils - lahat ng uri ng taba na nais mong limitahan. (Tandaan na ang mga puspos na taba ay matatagpuan din sa mga produkto ng dairy na may mataas na taba at pulang karne.)
Hip Pain Diet: Mga Pagkain na Kumain
Sa kabilang banda, ang mga omega-3 na mataba acids ay mahusay para sa magkasanib na kalusugan, habang sila ay kilala upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga mataba acids na Omega-3 ay matatagpuan sa:
Cold-water, mataba isda tulad ng salmon, herring, anchovy, mackerel, sardine, at tuna
- Ang ilang mga halaman at nut oils tulad ng olive, canola, at flaxseed oils
- Leafy green vegetables tulad ng broccoli at lettuce
- Mga nogales at pecans
- Flaxseeds
- Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3 na mataba acids sa pamamagitan ng mga pagkain sa iyong diyeta, ang mga pandagdag ng langis ng langis ay isang magandang ideya, nagpapahiwatig ng Meyerowitz.
Hip Pain Diet: Mga paraan upang Magluto
Pagluluto na may langis ng oliba o langis ng flaxseed sa halip ng mantikilya at paghahatid ng inihurnong salmon sa halip na steak ay dalawang madali at masasarap na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta na makakatulong mapahusay ang magkasanib na kalusugan at offset pamamaga.
Pagluluto na may ilang mga pampalasa ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Turmerik, madalas na natagpuan sa Indian pagkain, at luya ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga. Dahil madalas na kinakailangan ang mga ito sa mataas na konsentrasyon upang magkaroon ng epekto, sinabi ni Meyerowitz na ang mga suplemento na may kunyantiko o luya ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa isang anti-inflammatory diet.
Hip Pain Diet: Lumipat sa Buong Grain
Mga antas ng asukal sa dugo na nagbabago nang malaki o napakataas ay maaaring tumataas ang pamamaga, kaya hinihikayat ni Meyerowitz ang mga tao na may sakit sa balakang na "kumain ng mga bagay na buong-butil sa kalikasan - tunay na mga butil ng tinapay at mga butil." Tinutukoy niya ang kahalagahan ng pagbabasa ng mga label upang matiyak na ang mga sangkap tulad ng buong trigo o buong harina na harina ay aktwal na kasama.
"Ang paglipat mula sa pino na butil sa tunay na buong butil ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Binabago nito ang glycemic index at glycemic load ng kumakain ka, "paliwanag ni Meyerowitz. Ang pag-opt para sa mga pagkain na may mas mababang glycemic index, tulad ng mga produkto ng buong butil, ay nangangahulugan na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi babangon at mahulog bilang kapansin-pansing, na maaaring magawa ng maraming upang mabawasan ang pamamaga.
Hip Pain Diet: Foods to Add
Mga prutas at gulay ay isang malusog na bahagi ng anumang pagkain, bagaman hindi sila kilala na direktang nakakaapekto sa pamamaga. Gayunpaman, ang pag-load sa mga prutas at gulay ay nangangahulugan na pinipili mo ang mga ito sa pabor ng mas malusog na mga pagpipilian - palaging isang mahusay na pagpipilian. Ang hibla sa prutas at veggies ay maaari ring makatulong sa iyong katawan mas mahusay na mapupuksa ang mga sangkap na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pamamaga.
"Mahalaga na makakuha ng pito hanggang siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. isang tao ay dapat baguhin ang kanilang mga pag-uugali at gawin iyon, gusto nila ay pagkuha ng ilan sa iba pang mga pagkain na maaaring hindi mabuti para sa kanila, "sabi ni Meyerowitz.
Ang mga glucosamine at chondroitin supplements ay maaari ring mag-alay ng lunas sa ilang taong may sakit sa balakang. (Kung ikaw ay alerdyi sa shellfish, kumunsulta sa iyong doktor. Ang glucosamine ay ginawa mula sa shellfish cover.)
Siguraduhin na kumain ka ng isang diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, at omega-3 mataba acids ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at tulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang - parehong mahalagang mga kadahilanan para sa pag-alis ng sakit sa balakang.
