Talaan ng mga Nilalaman:
Ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay sa puso, lalo na para sa mga taong may sakit sa puso. Upang gawin ito nang epektibo, kailangan mong malaman kung paano makalkula ang iyong target na rate ng puso. Ang pag-eehersisyo sa iyong target na rate ng puso ay pinoprotektahan ka mula sa pag-overdo ito, ngunit isa lang sa maraming benepisyong pangkalusugan nito. Tinutulungan nito na bawasan ang panganib ng depresyon at maagang pagkamatay sa mga pasyente sa sakit sa puso, at tumutulong din ito na mapabuti ang presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo, oxygen ng dugo, at ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
"Ang rate ng puso ay tulad ng isang speedometer sa isang kotse "ang paliwanag ng physiologist na si Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, propesor ng gamot at direktor ng physiology sa clinical at pananaliksik na ehersisyo sa Johns Hopkins University School of Medicine sa Baltimore, Maryland.
Ang ilang mga kahulugan ay marahil sa pagkakasunud-sunod. Ang iyong rate ng puso ay isang sukatan kung gaano karaming beses ang iyong puso ay nakakatawa bawat minuto. Ang iyong target na rate ng puso (THR) ay pagpapasiya ng antas ng rate ng puso na magbibigay ng pinakamabisang at kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo para sa mga aktibidad na aerobic at pagbabata. Paggamit ng iyong THR upang subaybayan ang mga pagbabago sa iyong rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong ehersisyo upang gumana nang mas mahirap o upang pabagalin, kung kinakailangan.
Pagkalkula ng iyong Target na Heart Rate
Ang iyong rate ng puso ay nagbabago depende sa iyong aktibidad antas. Halimbawa, sa pamamahinga, ang isang "normal" na puso ay nakakatawa 60 hanggang 100 beses kada minuto. Sa panahon ng aerobic exercise, sa pangkalahatan, ang iyong pinakamataas na target na rate ng puso ay dapat na humigit-kumulang sa 220 na beat kada minuto na minus ang iyong edad. Ayon sa Dr Stewart, gayunpaman, ang pinakamainam na target na rate ng puso para sa isang malusog na may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 70 at 85 porsiyento ng maximum. Ang ibig sabihin nito ay para sa isang malusog na 50 taong gulang na lalaki, ang kanyang target na rate ng puso ay dapat na saklaw sa pagitan ng 120 at 145 na mga dose bawat minuto (220 minus 50 beses .70 at .85).
Maraming mga pasyente na may sakit sa puso, lalo na ang mga Pagbawi mula sa isang atake sa puso, kailangan na kumuha ng pinangangasiwaang pagsusulit sa stress sa opisina ng kanilang doktor upang makatulong na matukoy kung gaano kahirap ang dapat gumana sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos ay maaari nilang planuhin ang programa ng fitness sa paligid ng impormasyong iyon. Bilang karagdagan, "magiging kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao na may mga kondisyon sa puso na pumunta sa isa o dalawang sesyon sa isang pinangangasiwaang programa ng rehab ng puso upang matutunan nila kung gaano kabilis ang paglipat," pahayag ni Kelley.
Mga Tip para sa Pamamahala ng Iyong Target na Rate ng Puso
Narito ang ilang mga payo sa pagsubaybay sa iyong rate ng puso pati na rin ang pagpili at paggamit ng isang heart rate monitor epektibo.
Suriin ang iyong Pulse
Ang pinaka mababang-tech na paraan ng pagsubaybay sa rate ng puso ay simpleng pagsuri ng iyong pulso . Gamit ang pointer at index finger ng isang kamay, hanapin ang pulso sa iyong leeg o pulso. Subaybayan ang pangalawang kamay sa isang relo at bilangin ang iyong pulso para sa isang minuto.
Gumamit ng Monitor ng Rate ng Puso
Ang isang heart rate monitor ay isang kapaki-pakinabang na tool. Dumating sila sa iba't ibang mga hugis, sukat, at mga saklaw ng presyo. Sinabi ni Stewart na ang karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng angkop na isa para sa ilalim ng $ 100. Bago ka bumili ng isa, mag-isip tungkol sa kung ano ang kakailanganin mo sa iyong monitor na gawin. Ang pinakasimpleng modelo, na mukhang sports watches, subaybayan ang rate ng puso at ipaalam sa iyo kung ikaw ay nasa iyong target range. Ang mga mas sopistikadong mga bersyon ay maaari ring subaybayan ang mga calorie na sinunog o distansya na manlalakbay. Ang pinaka-maaasahang monitor ay maaaring mag-download ng mga resulta sa iyong computer o kasama ang mga sistema ng GPS.
Ang pinaka-maaasahang monitor ng puso, tulad ng mga ginamit sa pasilidad ng rehabilitasyon para sa puso ni Stewart, may mga strap ng dibdib sa mga senso-transmitters na nagpapadala ng impormasyon tungkol sa kung gaano kahirap ang iyong puso
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Sinasabi ni Stewart na ang ilang tao na may mga kondisyon sa puso ay hindi dapat umasa lamang sa kanilang mga numero ng rate ng puso dahil ang ilang mga gamot, tulad ng beta blockers para sa dugo presyon, o mga implantable device, tulad ng mga pacemaker, ay maaaring makagambala sa likas na tugon ng puso. Ang mga taong hindi magamit ang mga monitor sa rate ng puso ay maaaring gumamit ng isang sukatan ng pinaniniwalaan na pagsisikap (kung gaano kahirap sila ay nagtatrabaho) mula sa 6 (pinakamababang halaga ng pagsisikap) hanggang 20 (karamihan sa pagsisikap), sabi ni Stewart.
"Kung ano ang maaari nating sabihin sa 50- o 60-taong-gulang na tao na maaaring magkaroon ng pacemaker o [ay] kumukuha ng mga gamot na pumipigil sa pagtaas ng dami ng puso ay, sa halip na masubaybayan ang kanilang rate ng puso, [dapat silang] gumana nang sapat kaya na sa antas na ito ay nagpapanatili sila ng isang antas ng 12 hanggang 13, "sabi ni Stewart, pagdaragdag na pananaliksik ay nagpapakita ng pang-unawa ng pagsisikap ay isang mahusay na kapalit ng rate ng puso.
Gayundin, bago ka magsimula ng anumang mga bagong programa ng ehersisyo o gumawa ng mga pagbabago sa iyong umiiral na gawain, magandang ideya na suriin muna ang iyong doktor upang matiyak na hindi ka nakikilahok sa mga aktibidad na maaaring maglagay ng napakaraming stress sa iyong puso.
Para sa pinakabagong balita at impormasyon tungkol sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, sundan ang @HeartDiseases sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
