Ang mga hot flashes at sweats sa gabi ay hindi lamang ang mga di-kanais-nais na mga pagbabago na maaaring samahan ng menopos. Maraming kababaihan ang maaaring mapansin na ang kanilang mga damit ay biglang magkasya nang kaunti nang mas malapitan. Kahit na ang halaga ng timbang ay nag-iiba batay sa indibidwal at sa antas ng aktibidad nito, hindi karaniwan para sa isang menopausal na babae upang makita ang pagtaas ng 2 hanggang £ 10 sa loob ng dalawang taon, sabi ni Rebecca Hulem, RN, isang sertipikadong menopos clinician at may-akda ng menopause book Feelin 'Hot? At ang mga dagdag na pounds na ito ay hindi nakakainis - kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang timbang makakuha ay maaaring dagdagan ang panganib ng babae ng post-menopos kanser sa suso. Ang magandang balita? Ang pag-iimpake sa mga pounds ay mapipigilan.
"Marami tayong kontrol sa timbang kaysa sa nais nating aminin," sabi ni Hulem. "Kahit na gusto naming masisi ang timbang na nakukuha sa paligid ng paglipat ng menopos sa menopos, hindi lamang ito ang tanging bagay na may pananagutan."
Isang Menopos-Timbang Makatutulong na Koneksyon?
Hindi malinaw kung bakit ang ilang kababaihan ay naka-pack sa pounds sa buong panahon ng menopos. Ito ay maaaring dahil sa mga hormonal na pagbabago na nauugnay sa menopos o marahil iba pang mga kadahilanan, tulad ng natural na pag-iipon at isang mabagal na pamumuhay. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na lumilipat sa menopos ay nagkamit ng mga limang libra at nadagdagan ang kanilang baywang sa paligid ng isang pulgada. Ang mga pagbabagong ito, gayunpaman, ay hindi nauugnay sa kanilang yugto ng menopos, na nagpapahiwatig na ang iba pang mga may sala ay maaaring nasa likod ng karagdagang timbang.
"Ang metabolic rate ay nagpapabagal sa edad. Nangangahulugan ito na ang isang babae na kumakain ng eksaktong parehong bilang ng mga calorie araw ay mananatili ang kanyang timbang sa edad na 20 ngunit makakakuha ng timbang sa edad na 50, "sabi ni Nanette Santoro, MD, propesor ng ob-gyn sa Albert Einstein College of Medicine sa New York. "Magdagdag ng menopos sa ito, at para sa ilang mga kababaihan, ito ay ang perpektong bagyo."
Dr. Sinabi ni Santoro na ang dalawang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring maglaro ng isang papel. Ang sensitivity ng insulin ay bumababa na may edad, at maraming babae ang nawalan ng leeg ng masa (kalamnan) sa paligid ng panahon ng menopos. Ang parehong maaaring mapadali ang nakuha ng timbang.
Warding Off Menopausal Weight Gain
Upang magdagdag ng pang-aalipusta sa pinsala, madalas na mas mahirap upang malaglag ang mga bagong pounds kaysa sa nakaraang mga taon. "Ang lahat ng timbang ay mas mahirap na mawalan ng pag-iipon, sapagkat ang metabolic rate ay mas mabagal at, sa pag-iipon, ang mga tao ay malamang na hindi gaanong aktibo o mas maraming pinsala sa pinsala," sabi ni Dr. Santoro.
Bagaman walang magic formula upang maiwasan ang timbang bilang iyong edad, ang mga diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang:
- Maging proactive. "Inaasahan na ang nakuha timbang ay nasa card," sabi ni Cynthia A. Stuenkel, MD, isang klinikal na propesor ng gamot sa ang University of California, San Diego.
- "Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. " Maghanap ng isang aktibidad, mas gusto aerobic, na tinatamasa mo, at gawin ito nang regular para sa hindi bababa sa 45 hanggang 60 minuto, apat hanggang limang araw sa isang linggo, "sabi ni Hulem. Ang pagsasanay sa aerobic, tulad ng jogging at pagsayaw, ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng taba.
- Gumawa ng lakas ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay tulad ng pagtaas ng timbang ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, at dagdagan ang mass ng kalamnan at palakasin ang mga buto. Ang paggawa ng mass ng kalamnan ay mas malamang na protektahan laban sa kinabukasan ng timbang sa hinaharap, sabi ni Santoro.
- Panoorin ang iyong diyeta "Tingnan mo ang iyong diyeta, at tingnan kung ano ang magagawa mo upang mapabuti ito Cut ang pinong karbohidrat, at limitahan ang pag-inom ng alak, "sabi ni Dr. Stuenkel. Alamin din ang mga sukat ng bahagi, at subukang gumamit ng mas kaunting mga calorie sa bawat araw, lalo na ang mga taba ng calories. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng halos 200 mas kaunting calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang habang papasok sila sa kalagitnaan ng huli 40, ayon sa Mayo Clinic. Ang isang salita ng pag-iingat bagaman: Dahil ang menopausal kababaihan ay nasa mas mataas na peligro ng pagkawala ng density ng buto, lalong mahalaga na sundan ang mga pang-araw-araw na kinakailangan ng kaltsyum kung sabay-sabay mong sinusubukan na mawalan ng timbang.
- Ang hypothyroidism, na kadalasang bubuo sa mga kababaihan sa kalagitnaan ng buhay, ay maaari ring mag-ambag sa nakuha ng timbang, kaya't magkaroon ng masusing pagsusuri kung mabilis kang nakakakuha ng timbang.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo, Sinabi ni Stuenkel, tulad ng pagpapabuti ng iyong estado ng isip at pagbaba ng iyong panganib ng malubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng metabolic syndrome, uri ng diyabetis, mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at higit pa. "Ang lahat ng mga na humahantong sa pinahusay na pagpapahalaga sa sarili at kung ano ang [bantog na antropologo sa mundo] na tinatawag na Margaret Mead na tinatawag na PMZ - postmenopausal zest."
