Ang isa sa mga susi sa pamamahala ng ankylosing spondylitis (AS) ay ang pagpapanatili ng magandang postura at kakayahang umangkop. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mag-abot nang regular, sabi ni Janice McInnes, PT, MPH, klinikal na tagapangasiwa ng mga serbisyo sa rehabilitasyon sa Brigham at Women's Hospital sa Boston.
Mga saklaw ng paggalaw ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang lumipat at mabawasan ang paninigas, at tiyak Ang mga stretches ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pangmatagalang kapansanan, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit.
Ano ang higit pa: Para sa ilan, ang pamamaga na nauugnay sa ankylosing spondylitis ay maaaring maging sanhi ng dalawa o higit pang mga buto ng gulugod na pagsasama sa paglipas ng panahon , na maaaring paghigpitan ang rib cage at baga. "Ang fusion ay pa rin mangyayari, ngunit nais mo itong mangyari sa pinakamainam na pagkakahanay para sa pustura," sabi ni McInnes. "Ang mga taong may AS ay dapat gumana sa isang pisikal na therapist upang malaman ang tungkol sa tamang posture, may naka-check ang kanilang postura at hanay ng paggalaw, at matutunan ang mga partikular na stretch na tutukuyin ang anumang mga lugar na nagpapakita ng mga senyales ng kompromiso, idinagdag niya.
Para sa mga nagsisimula, may ilang mga stretches na inirekomenda ng McInnes sa paggawa sa bahay. Sa isang stretch session, ang bawat hakbang ay dapat na paulit-ulit na 6 hanggang 10 beses. Bigyan ang pitong stretches ng isang shot:
1. Check posture sa pader. Tumayo sa iyong likod sa dingding. Siguraduhin na hinawakan ng iyong ulo ang dingding. Ang iyong baba ay dapat na pahalang at parallel sa sahig, inilabas pabalik bahagyang at nakasentro. Siguraduhin na ang iyong ulo ay nakaupo nang maayos sa iyong mga balikat.
2 Ang pagsasanay sa mga posture na diskarte tulad ng isang ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang ilang mga komplikasyon na nauugnay sa AS, kabilang ang paninigas at pababa na kurbada ng gulugod, sabi ng Spondylitis Association of America. . Chin tucks.
Ang kahabaan ay maaaring magawa habang nasa kama ka, o maaari itong gawin sa sahig. Humiga sa iyong likod. Mag-roll up ng isang maliit na tuwalya at ilagay ito sa base ng iyong bungo. Ilipat ang iyong baba tuwid likod nang hindi gumagalaw ang iyong ulo pasulong. 3. Balikat rolls
Roll ang iyong mga balikat sa isang pabilog, pabalik paggalaw. "Talagang pinalaki ang roll," payo ni McInnes. "Dalhin ang iyong blades sa balikat mula sa itaas, sa gitna, hanggang sa base." 4. Lumaki ang braso.
Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Ang iyong mga braso sa itaas ay dapat laban sa iyong mga tainga, sa iyong mga kamay sa kisame. Kung ang paglipat na ito ay masyadong mahirap, subukan ang isang binagong diskarte. Lumiko at harapin ang dingding. Ilagay ang iyong mga palad sa pader at gawin ang isang slide ng pader, na binubuo ng paglipat ng iyong mga kamay sa kahabaan ng dingding hanggang sa sila ay nasa itaas ng iyong ulo. 5. Ang balikat ay umaabot.
Sa nakatayo na posisyon, subukang hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Habang ginagawa mo ito, siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Maaaring maging kapaki-pakinabang upang maisagawa ang kahabaan na ito sa harap ng isang mirror upang suriin na ginagawa mo ito ng tama. 6. Ang nabagong lunge.
Ang kahabaan na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop ng mga flexors ng balakang. Tumayo sa iyong mga palad laban sa dingding. Maglagay ng isang paa sa likod mo, katulad ng isang standard na lunge, at umasa pasulong. Ulitin sa kabaligtaran binti. 7. Balahin ng guya.
Tumayo sa iyong mga palad laban sa dingding. Maglagay ng isang paa sa likod mo, at pindutin ang takong ng paa pababa sa sahig. Kailan Mag-stretch (at Paano Madalas)
Ang pagsasagawa ng mga pag-abot sa umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, sabi ni McInnes.
"I-free up ang iyong hanay ng paggalaw pati na rin tulad ng anumang mga tisyu na may tightened at nagiging sanhi ng kawalang-kilos, "siya nagdadagdag. "Ang pagiging matigas ay isang palatandaan na gumagawa ka ng isang bagay na dapat i-counteract. Sinasabi nito sa iyong katawan na lumipat. Dapat kang lumipat sa isang paraan na produktibo para sa iyo. "
Ngunit lumalawak isang beses sa isang araw ay hindi sapat upang makatulong na mapabuti ang ankylosing spondylitis. "Ang mga break na mula sa umpisa ay mahalaga. Magandang ideya na tumagal ng pahinga sa iyong araw upang maisagawa ang mga ito, "sabi ni McInnes.
